Prírastok hmotnosti v 7 krokoch pre dievčatá s rýchlym metabolizmom Despreculturism

prírastok

V kultúre, kde sa väčšina ľudí snaží nepriberať, môže byť čudné chcieť pribrať, nie schudnúť. Ak ste chudé dievča s rýchlym metabolizmom, môže byť priberanie veľmi ťažké. Genetická predispozícia byť slabým je dosť ťažké prekonať. Preto musíte byť realistickí so svojimi očakávaniami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich očakávaniach a potom sa pokúste spoločne zaviesť účinnú stravu.

Krok 1
Jedzte viac mliečnych výrobkov. Doprajte si mastný jogurt, tvaroh, puding alebo zmrzlinu. Jedzte syr pri každom jedle. Môžete napríklad pridať syr do omelety, kúsok syra do sendviča alebo kravský syr do polievok a studeného občerstvenia.

Krok 2
Začleňte zdravé tuky do hlavných jedál a studeného občerstvenia. Jablko, banán alebo celozrnné plátky vymastíme arašidovým maslom. Celozrnný chlieb namočte do olivového oleja. Pridajte dresingy z olivového oleja do pečených zemiakov, sendvičov alebo šalátov.

Krok 3
Vyberajte si nápoje múdro. Namiesto vody pridajte ovocný, zeleninový alebo mliečny džús. Pripravte si smoothie z mastného jogurtu s tvarohom, čerstvým ovocím, džúsom a pridajte lyžicu proteínový prášok. Avokádo zmení smoothie na extra krémový nápoj a dodáte mu zdravé tuky a kalórie.

Krok 4
Stravujte sa strategicky. Keď si sadnete k jedlu, najskôr jedzte kalorické jedlá. Napríklad môžete začať s plátkami avokáda a vajcami na raňajky a skončiť s miskou s cereáliami, pre prípad, že by ste boli stále hladní.

Krok 5
Jedzte často. Ak máte nízku chuť do jedla, môžete mať problémy s hmotnosťou. Namiesto toho, aby ste sa snažili jesť veľa pri jedle, vyberte si malé jedlo 5-6 krát denne (raz za 3-4 hodiny).

Krok 6
Byť aktívny! Aj keď budete musieť jesť viac, aby ste kompenzovali kalórie stratené cvičením, pravidelná fyzická aktivita je prospešná pre vaše zdravie a zvyšuje vašu chuť k jedlu. Silový tréning je obzvlášť efektívny, keď chcete pribrať a stratiť svalovú hmotu. Zaregistrujte sa na špeciálny program v telocvični alebo si jednoducho zacvičte na váhe. Nezanedbajte ani aeróbne cvičenie. Venujte aspoň 150 minút kardiovaskulárnej činnosti týždenne. Megaproteín vyrobený pre vás špeciálne školiace programy.

Krok 7
Doplňte si zdravú stravu vhodnými doplnkami. Doplnky výživy vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ za kratší čas. Budete si môcť vychutnať lahodný proteín, a tým pridať kalórie do svojej každodennej stravy. Megaproteín vyrobený pre vás špeciálne balenie.