Prírastok hmotnosti v menopauze XbyX

Prečo teraz stále priberáme? Čo sa deje v tele A čo môžem robiť s priberaním?

hmotnosti

Problém priberania na váhe

Napriek dôsledným stravovacím návykom sa hmotnosť počas menopauzy neustále zvyšuje. Rozloženie tuku sa mení najlepšie v strede tela (na žalúdku a v páse). Z hrušky sa stáva jablko.

Okrem toho sa zvyšuje percento telesného tuku - ubúda svalová hmota. Hmotnosť zostáva na začiatku rovnaká. Pretože svaly vážia ťažšie ako tuk. Ale aj svaly spaľujú viac kalórií - takže strata svalovej hmoty v prospech tuku je problém.

Čo sa stane, keď priberiete?

Hmotnosť sa zvyšuje, pomer pásu a bokov sa stabilne zvyšuje a zvyšuje sa aj percento telesného tuku

„Pod ľadom“: Ak trpíte nadváhou, zvyšujú sa metabolické hodnoty, ako je krvný tlak, cholesterol a cukor v krvi, a tým aj riziko chorôb.

Príznaky menopauzy sú často zreteľnejšie, ak máte príliš veľkú váhu: bolesti chrbta a kĺbov, návaly horúčavy, zvýšené potenie, nízka sebaúcta až do depresie, problémy so spánkom

XBYX KONTROLA

Nie ste si istí, kde ste a čo môžete urobiť pre svoje zdravie najlepšie? Poďme si pre vás vytvoriť váš osobný plán:

Kedy je prírastok hmotnosti obzvlášť častý?

Spravidla s pribúdajúcim vekom, najmä ku koncu menopauzy a ešte viac k nej po menopauze.

Prírastok hmotnosti je typickým javom, keď ženy starnú. Najmä počas menopauzy. V priemere ženy v strednom veku (50-60 rokov) zaberú asi 0,7 kila ročne do.

Mimochodom: Zvýšená akumulácia tukových usadenín uprostred života ovplyvňuje nielen ženy, ale aj mužov.

Prírastok hmotnosti sa deje často?

Až u 90% žien vo veku 45-55 rokov sa percento telesného tuku zvyšuje s nástupom menopauzy

Prírastok hmotnosti počas menopauzy je jedným z problémov, ktorým sú ženy počas menopauzy najviac zaťažené.

ČO SA STANE V TELE?

Okrem samotného starnutia sú ženy v strednom veku vystavené ďalším vplyvom, ktoré podporujú priberanie na váhe. Vrátane nedostatku estrogénu, porúch nálady a porúch spánku.

Aký veľký je vplyv menopauzy, presnejšie straty estrogénu v porovnaní so samotným starnutím, sa názory rôznia. Faktom je, že menopauza ako taká nevedie k zvýšeniu hmotnosti. Na druhej strane pre „preferovanú“ akumuláciu brušného tuku (stred tela). Počas menopauzy tukové zásoby v brušnej dutine (viscerálne) rastú z 5% -8% celkového telesného tuku v období pred menopauzou na 15% -20% v období po menopauze.

Hlavným dôvodom prírastku hmotnosti počas menopauzy je úbytok svalovej hmoty súvisiaci s vekom:

  • Hmota čistej hmoty, svalové percento klesá,
  • pretože svaly konzumujú viac kalórií ako tukov,
  • spotreba energie sa zníži v pokojovom stave (pokojová rýchlosť metabolizmu) - telo potrebuje menej potravy.

  • Od 30 rokov: Strata svalovej hmoty za rok v priemere asi 0,25 kg
  • Od 50 rokov: Strata svalovej hmoty za rok v priemere asi 0,5 kg

Keď estrogén klesá počas menopauzy, mení sa distribúcia tukov:

  • Vaječníky ťažko produkujú estrogén
  • Estrogén sa dnes čoraz viac produkuje v tukových bunkách brucha
  • Telo si tu teraz radšej ukladá tuk

Utiahnite nohavice a sukňu. Horšie: viscerálny brušný tuk je nebezpečný:

  • Produkuje hormóny, ako je stresový hormón kortizol a zápalové proteíny (cytokíny)
  • To núti telo uvoľňovať viac inzulínu
  • Inzulín zase stimuluje chuť do jedla a zvyšuje ukladanie tukov
  • Obvod brucha sa stále zvyšuje a môže sa vyvinúť inzulínová rezistencia (rizikový faktor srdcových chorôb a cukrovky typu 2).

Jedným z dôvodov, prečo chronický stres vedie k väčšiemu množstvu brušného tuku - a to aj bez menopauzy. Vďaka úzkej interakcii sexu, stresu a hormónov štítnej žľazy môže štítna žľaza tiež hrať úlohu pri nevysvetliteľnom priberaní. Užitočná je kontrola (krvný test) hormónov štítnej žľazy (TSH, T3, T4).

Ak zle spíte, podporuje to uvoľňovanie hormónov regulujúcich chuť k jedlu leptín a ghrelín, a tým podporuje priberanie na váhe.

Užívanie liekov (napr. Antidepresív) môže tiež viesť k priberaniu.

Pri dominancii estrogénov (viac estrogénu ako progesterónu), ktorá je bežným javom peri-menopauzy, je nárast hmotnosti pravdepodobnejší v bokoch a stehnách (hruška).

Môžete to urobiť proti priberaniu

PREVENCIA A RELIEF

ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Čím skôr pôsobíte proti prírastku hmotnosti v menopauze, tým lepšie. Je jednoduchšie schudnúť 50 kíl, ako je. Obezita, obvod pása, telesný tuk - sú príčinou vážnych chorôb a zhoršujú príznaky menopauzy.