Prírastok hmotnosti v starobe Aké sú dôvody - kupujúci - zdravie

starobe

Po 40. roku života veľa ľudí priberá. Prírastok hmotnosti je často pol kilogramu až celý kilogram ročne. Lekári ako príčinu uvádzajú rôzne zmeny v tele, napríklad hmotnosť svalov, hormonálna rovnováha a zmenené návyky životného štýlu v takzvanom strede života. Mnohí sa ťažko zbavujú kilogramov. Dôležitý je pravidelný pohyb a vyvážená strava.

VIDEO: Prírastok hmotnosti v starobe: Aké sú dôvody? (7 min)

Príčiny priberania na starobe

Prírastok hmotnosti súvisiaci s vekom má niekoľko príčin:

  • spotreba energie: Od 30. roku života klesá svalová hmota o 0,2 až 1 percento ročne. Zároveň sa zvyšuje percento tuku v tele. Pretože tukové bunky spotrebúvajú menej kalórií ako svalové bunky, klesá takzvaný bazálny metabolizmus. Napríklad je to až o 30 percent nižšie pre 75-ročného muža ako pre 25-ročného.

  • metabolizmus: Od 40. roku života klesá metabolizmus asi o 15 percent. Jedným z dôvodov sú hormóny: u žien klesá hladina estrogénu, u mužov hladina testosterónu. To znižuje svalovú hmotu a znižuje spotrebu energie.

  • Hýbte sa: S pribúdajúcim vekom veľa ľudí cvičí menej. To môže tiež znížiť svalovú hmotu. Odbúravanie svalov vedie k nižšej spotrebe kalórií.

Každý, kto zje o niečo viac, ako každý deň skonzumuje, sa zvyšuje: Ak je ďalší príjem v priemere iba 19 kalórií za deň, prebytočné kalórie sa po roku zvýšia o jeden kilogram hmotnosti.

Vyhnite sa priberaniu v starobe: čo pomáha?

Po 40 rokoch mnoho ľudí priberá. Ako sa zbaviť kilogramov a potom udržať váhu, vysvetľuje odborník na výživu Dr. Matthias Riedl. 7 min

Dôsledky priberania na váhe súvisiace s vekom

Ak zmeny súvisiace s vekom vedú k obezite, má to vplyv na hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu lipidov v krvi. Výsledkom môžu byť tieto choroby:

Určte nadváhu pomocou BMI a obvodu pása

To, či máte nadváhu, sa dá zistiť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) a obvodu pása:

  • The BMI sa vypočíta vydelením hmotnosti vášho tela štvorcom vašej výšky v metroch. Príklad: Ak je žena vysoká 1,69 metra a váži 85 kilogramov, má BMI „85: (1,69 x 1,69) = 29,8“. Od BMI 25 a vyššie ide o ľahkú obezitu (pre-obezitu), z BMI 30 obezitu (obezitu).

  • Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by ženy mali byť Obvod pása schudnúť na 88 centimetrov, muži od 102 centimetrov. Dôvod: tukové tkanivo v brušnej oblasti produkuje hormóny spôsobujúce choroby. Podporujú vysoký krvný tlak a základný zápal. Z brušného tuku sa navyše ľahšie uvoľňujú mastné kyseliny, ktoré prechádzajú do krvi a môžu poškodiť srdce.

Znížte nadváhu cvičením a vyváženou stravou

Na zníženie obezity je dôležitý pohyb a vyvážená strava s nízkym obsahom tukov. V ponuke je viac zdravých bielkovín, menej nezdravých sacharidov a menej sladkostí.