Prírastok hmotnosti v tehotenstve
Prírastok hmotnosti v tehotenstve je to normálne, ale hromadenie mnohých kilogramov navyše nie.
Ak vieme, ako „prečítať“ signály nášho tela, potom môžeme mať bezproblémové tehotenstvo a bez mnohých pribratých kilogramov.
Keď máme ideálnu váhu pred otehotnením, je jednoduchšie udržať si počet kilogramov špecifických pre tehotenstvo. Čo však robiť, ak už máme dosť kíl navyše a záťaž sa pridáva viac?
Mnoho mamičiek sa pýta: Budú komplikácie? Bude sa so mnou lekár hádať, pretože mám príliš veľa kíl navyše? Musím mať špeciálnu stravu alebo to robiť cviky?
Väčšina odborníkov odporúča, aby sme pred počatím dieťaťa schudli, aby sme sa vyhli riziku počas tehotenstva. Ale všetci vieme, že schudnúť nie je také ľahké.
Bezrizikové tehotenstvo však môžete mať, aj keď nespĺňate hmotnostné normy. Dôležité je len vziať do úvahy rady svojich matiek a lekára.
Rada lekára o hmotnosti v tehotenstve
Neváhajte a obráťte sa na svojho lekára zo strachu, že bude počas tehotenstva negatívne reagovať na prírastok hmotnosti. Nepáči sa vám, ako sa lekár zachoval pri prvej návšteve. Nerozmýšľajte nad tým, vyberte si lekára, ktorý vám ponúkne riešenia a rady týkajúce sa vašej hmotnosti, zaoberajte sa jeho sledovaním a ponúknite vám plán svojho stravovania v tehotenstve. Žiadny lekár vám nepovie, aby ste držali diétu, ale dostanete pokyny, aké potraviny sa odporúčajú jesť a v akom množstve.
Ak sa chcete uistiť, že máte lekára, ktorý si zaslúži vašu dôveru, opýtajte sa ho: "Ako mi pomôžeš normálne otehotnieť? Ako ovplyvní moja aktuálna váha vývoj dieťaťa? Aké riešenia máte na kontrolu priberania?"
Podľa odpovedí pocítite, či je to váš lekár!
Prírastok hmotnosti, v normálnych medziach
„Už mám __ kíl navyše, ak otehotniem, priberiem ďalšie kilá?“ je to častá otázka. Odpoveď je áno! Počas tehotenstva zvyšuje sa objem krvi, placenta váži a ona navyše, dieťa každý mesiac pridáva stovky gramov, telo si tiež ukladá rezervný tuk.
Takže čokoľvek pribrali by ste kilá navyše Pred otehotnením dôjde k priberaniu na váhe počas tehotenstva (príznaky tehotenstva). Ak už vážite nad hornú hranicu, nemali by ste v tehotenstve prekročiť 10 kilogramov. Ak ich budete hromadiť postupne, tým lepšie!
Stravovanie počas tehotenstva ovplyvňuje pribraté kilogramy
Tehotenská výživa je dôležitá! Ak viete, čo jesť, môžete si byť istí ohľadom množstva. Ak máte chuť na sladké, ale namiesto koláča pijete čerstvé ovocie, vaša váha je pod kontrolou. Majte na pamäti, že chute počas tehotenstva sú príznak čo skutočne ukazuje potreby vášho tela. Vaše telo ale nepotrebuje cukor a čokoládu, ale glukózu, ktorú je možné získať z ovocia.
Zelenina obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu, preto sa odporúča, rovnako ako celozrnné výrobky, ryby a dobre grilované mäso.
Je normálne, že občas chcete jesť rýchle občerstvenie alebo sladkosti, ale ak máte všeobecne zdravú stravu, môžete si občas dovoliť uniknúť.
Cvičenie na udržanie normálnej hmotnosti počas tehotenstva
Ak ste sa pred tehotenstvom najviac snažili behať v parku, neznamená to, že počas tehotenstva musíte objavovať pilates tehotenstvo.
Cvičenie je dobré, pokiaľ sa vaše telo cíti dobre, keď sa snažíte, takže sa nevzdávajte starých zvykov. Ak ste kedysi chodili na prechádzky do parku, pokračujte v tom! Máte pocit, že potrebujete viac prestávok? Veľmi dobre, v prípade potreby zastavte každých 5 minút. Nech už si vyberiete akýkoľvek pohyb alebo cvičenie pre tehotné ženy, nezabudnite na jednu vec: nevyvíjajte väčšie úsilie, ako by ste cítili.!
Cíťte sa dobre, aj keď nemáte v tehotenstve ideálnu váhu
Myslíte pozitívne a cítite sa dobre vo svojej pokožke, aj keď nemáte v tehotenstve ideálnu váhu! Nemysli každý deň na to, aké ťažké bude zísť dole libier. Po narodení aj tak schudnete, najmä ak dojčíte. Ako malé bábätko máte na svete všetok čas, aby ste za ním utekali a stratiť váhu koľko ste sa rozhodli urobiť, tak 9 mesiacov myslite len na svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa v brušku!