PRÍRODNÉ LIEČBY SPINÁLNEJ STENÓZY
PRÍRODNÉ NÁPRAVY NA HORÚČKU
METATARSALGIA - PRÍČINY, PRÍZNAKY, LIEČBA
KTORÉ SÚ ODPORÚČANÉ ZDROJE VÁPNCA
PRÍRODNÉ LIEČBY SPINÁLNEJ STENÓZY
Prírodné liečby pre spinálna stenóza zahŕňajú pohyb, strečing, fyzioterapiu, kontrolu zápalu správnou stravou a zdravý životný štýl.
Strečingové cvičenia
Odborníci to považujú za jeden z najlepších spôsobov, ako prevencia bolesti chrbta a kompresia chrbtice je bežnou praxou naťahovacie cvičenia spôsobmi, ktoré využívajú celé telo vrátane chrbta. Môže sa to zdať kontraindikované, ale sedavé sedenie (vrátane vyhýbania sa fyzickej aktivite alebo dlhšieho odpočinku v posteli) zvyčajne nezmierňuje problémy s chrbticou, preto sa odporúča čo najviac nenáročná údržba.
Kombinácia aeróbnej aktivity a cvičenia môže pomôcť znížiť celkový zápal, zlepšiť svalovú silu a udržujte svoje kĺby zdravé. Pravidelné cvičenie je tiež dôležité pre udržiavanie hustoty kostí a primeraná telesná hmotnosť, ktorá pomáha znižovať tlak na chrbticu a znižuje riziko vzniku obezity a osteoporóza.
Keď pravidelne vykonávate zložité fyzické cvičenia - vrátane konkrétnych cvičení, ktoré precvičujú rozsah gluteálnych svalov, stehien, hornej a dolnej časti chrbta -, môžete podstúpiť určitý tlak a kompresiu, ktorým je vystavená vaša chrbtica. Toto pomáha stabilizácia chrbtice, ale aj na ochranu kĺbov a väzov, ktoré držia chrbticu pohromade. Cvičenie je účinnejšie, tým zložitejšie a cvičí sa skôr, ako dôjde k bolesti chrbtice, čo znamená, že je dôležité, aby sa mladí ľudia a dospelí v strednom veku starali o seba a vyhýbali sa sedavému životnému štýlu.
- spravidla platí, že ak počas cvičenia pociťujete silnú bolesť, pred pokračovaním ju zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc;
- Cvičenie, ktoré pomáha udržiavať zdravý chrbát a predchádza problémom, môže zahŕňať plávanie, chôdzu, bicyklovanie, vodný aerobik atď.;
- Cvičenie, ktoré pomáha posilňovať chrbát, môže zahŕňať flexiu kolena, pohyby brucha, ktoré vedú kolená k hrudníku, alebo sklon panvy.
Udržiavanie chrbtice v správnej polohe
Pomáha správna poloha pri státí, sedení alebo cvičení ochrana chrbtice a znižuje všeobecné namáhanie chrbta. Môže to spôsobiť nesprávne sedenie alebo hrbenie bolesť pozdĺž chrbtice, preto je potrebné sa pokúsiť nájsť stoličku, ktorá vám umožní držať chrbát rovno, päty na podlahe, mierne pokrčené kolená a bradu rovnobežnú s podlahou. Ak trávite veľa času na stoličke a všimnete si, že dolná časť chrbta nie je podopretá, môžete si za seba položiť vankúš, napríklad vankúš na bedrovú opierku K-Dos SP 02 odporúčaný Ortopedickým obchodom.
Účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s bolesťami chrbta, je navštíviť niektorú z nich chiropraktik. Chiropraktici sú školení v manipulácii s chrbticou, čo pomáha zlepšovať zdravie a znižovať bolesť alebo poranenie nervov. a chiropraktik môže cielene robiť chiropraktické úpravy, aby pomohla vyrovnať spinálne disky a zabrániť stlačeniu alebo vyčnievaniu do spinálneho kanálu.
Vyskúšajte fyzikálnu terapiu
Návšteva fyzioterapeuta môže pomôcť urýchliť zotavenie a hojenie. Fyzioterapeut vám môže pomôcť začať bezpečne cviky na zlepšenie držania tela, niekedy používa špeciálne vybavenie, ktoré pomáha uvoľňovať tlak na chrbticu.
Fyzioterapeut môže tiež naučiť pacientov, ako si zlepšiť polohu, a poradiť im pri používaní rôznych druhov topánok, stoličiek, matracov, vankúšov atď.
Naturistické metódy
- aplikácia ľadu môže pomôcť zníženie bolesti a zápalu; pokúste sa používať ľadové obklady dvakrát denne asi 15 minút;
- horúca sprcha alebo kúpeľ sú ďalším pohodlným a efektívnym spôsobom bolesti; pridať Sieť Epsom v horúcom kúpeli spolu s éterickými olejmi (napríklad mätovým olejom alebo levanduľovým olejom) na uvoľnenie zapálenej oblasti;
- Masáž bolestivých miest pomáha uvoľniť svaly a tkanivá zvýšený prietok krvi a dokonca zvýšená produkcia endorfínov, ktorá zmierňuje bolesť; Ak si však nie ste istí závažnosťou svojho stavu, je dobré poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete s masážnou liečbou.
Voľba protizápalovej stravy
Nadmerné chudnutie môže znižuje namáhanie chrbtice bedrovej oblasti a môže zmierniť alebo zabrániť vzniku stenózy. Zdravá výživa pomáha udržiavať svalovú hmotu a chráni vás pred veľmi vysokou úrovňou zápalu alebo komplikácií, ktoré môžu stenózu zhoršiť.
- znížiť spotrebu potravín s vysokým obsahom cukru, spracovaného mäsa, chemicky striekaných plodín, rafinovaných cereálnych výrobkov, alkoholu a ľahkých výrobkov;
- jesť potraviny s protizápalovými vlastnosťami ako je zelená listová zelenina, zdravé tuky (vrátane extra panenského olivového oleja a kokosového oleja), potraviny obsahujúce probiotiká;
- Medzi doplnky, ktoré pomáhajú znižovať bolesť, patrí: kurkuma, Omega-3 rybie oleje, glukozamín, MSM a proteolytické enzýmy.
- Medzi ďalšie dôležité faktory na zníženie zápalu patrí vyhýbanie sa fajčeniu, znižovanie stresu a zdravý spánok.