Prirodzene štíhly za 10 týždňov
GYMONDO - Charlotte Andreae - 2014
Kde nájdem čo? Úvod: Koncept výživy GYMONDO Drž sa ďalej od „škaredej päťky“! Vaše menu Stavebné bloky Je to všetko v kombinácii! Stavebné bloky v detaile Nízkosacharidové bielkoviny Tuky bohaté na sacharidy Korenie Nápoje Odpočítavanie: Dôležité veci, ktoré musíte urobiť skôr, ako začnete Váš program začne! Fáza spaľovania Fáza intenzívneho vyváženia fázy Po ukončení programu: Čo sa stane ďalej? Pravidlo: Pre vaše individuálne menu Urobte to: Ukážkový deň ponuky Ukážka fázy vypaľovania Urobte to: Ukážkový deň ponuky Intenzívna fáza a fáza vyváženia Naplánujte si svoj úspešný príbeh: Správne meranie a organizácia sú všetky časti plánu na vyplnenie Fáza vypaľovania Intenzívna fáza Page 3 5 6 6 7-13 7 8 10 12 13 13 14 15-17 15 16 17 17 18-20 19 20 21 22-23 22 23 2
Plne motivovaní: začnite hneď teraz! Každý začiatok je ťažký a zmeny sú vždy nepríjemné. Nezáleží na tom, či začínate s novým zamestnaním, meníte mesto, skúšate nový šport alebo meníte stravovacie návyky. Bohužiaľ vám nemôžeme pomôcť s vašou novou prácou, ale o to viac vás podporujeme pri rozvoji nového povedomia o tele. Zvládnete to, pretože ste sa k tomu vedome rozhodli. Každý metabolizmus reaguje inak na zmenu stravovania. Takže nehadzujte všetko hneď, ak váhy okamžite neukazujú nádejný úspech. Dajte si jasne najavo, že váš cieľ bude dosiahnutý až po 10 týždňoch, a nie po dvoch. Buďte s vami trpezliví! Plný výkon: Bez športu sa nezaobídete! Chcete schudnúť? Iba kombinácia športu a výživy prináša dlhodobý úspech, pretože musíte spotrebovať viac energie, ako dodáte telu. GYMONDO vám ponúka správne tréningy, ako si zacvičiť so zábavou. Takže choďte zo svojich papúč do športovej obuvi! Na nasledujúcich stránkach nájdete všetko, čo potrebujete, aby ste mohli konečne začať: Podrobný úvod do programu, dôležité „základné pravidlá, užitočné tipy a oveľa viac. Bavte sa! 4
Váš jedálniček: čo môžete jesť! Teraz, keď ste sa zoznámili s „škaredou päťkou“, obráťme sa na to, čo máte dovolené jesť! Táto ponuka poskytuje prehľad jednotlivých stavebných prvkov, ktoré by ste mali použiť na orientáciu v priebehu nasledujúcich 10 týždňov. Zelenina s nízkym obsahom sacharidov je na vrchole vášho jedálnička. Stavebné bloky Potraviny Zelenina a šaláty s nízkym obsahom sacharidov Bielkoviny Ryby a morské plody Mäso (chudé) Vajcia Sója a tofu Strukoviny s vysokým obsahom sacharidov a bezlepkové prílohy Zelenina Tuky Rastlinné tuky Olej, olivy, orechy Avokádo a semená Korenie Korenie a byliny Nápoje Voda, čaj a káva Obr. 1 Základné stavebné kamene: Váš nový „najlepší kamarát“: Zelenina s nízkym obsahom sacharidov pri každom jedle Kombinujte zeleninu s nízkym obsahom sacharidov s bielkovinami. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov používajte iba v obmedzenej miere a vôbec. Večer Štyri polievkové lyžice tuku po celý deň: rastlinný olej, olivy, orechy, avokádo a semená Pre viac pizzazzu: dodajte svojmu jedlu správnu chuť! Stále hladný? Potom si vezmite ďalšiu porciu zeleniny a šalátu s nízkym obsahom sacharidov. Pite dva až tri litre denne 6