Prirodzene znižujte hladinu cholesterolu
Čo je potrebné vziať do úvahy predtým, ako môžete prirodzene znížiť hladinu cholesterolu
Úrovne cholesterolu sú dôležité, pretože keď sú zvýšené, sú rizikovým faktorom pre vznik srdcových chorôb - aj keď existuje veľa ďalších faktorov, ktoré by sa mali zamerať na zníženie celkového rizika. Takže ak ste tak ešte neurobili, je dobré dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste si nechali otestovať hladinu cholesterolu a poradiť sa o svojich možnostiach. Poznanie svojich hladín cholesterolu a stanovenie reálneho cieľa pre seba s pomocou odborníka vám môže pomôcť motivovať k zmene stravovania a životného štýlu tak, aby ste mali pocit, že zníženie hladiny cholesterolu je prirodzené a je súčasťou vášho každodenného života.
Ako prirodzene znižovať hladinu cholesterolu
Prirodzene môžete znížiť hladinu cholesterolu a zachrániť svoje srdce zmenou stravovania aj životného štýlu. Aké nové návyky by ste si však mali vypestovať a ako ich možno začleniť do rušného života? Tu je niekoľko návrhov:
Znížte hladinu cholesterolu prirodzene prostredníctvom stravy
Potraviny, ktoré konzumujete, môžu mať zásadný vplyv na hladinu cholesterolu. Pozitívne môžu mať vplyv dve veci: výmena „zlého“ nasýteného tuku za „dobrý“ nenasýtený tuk vo vašej strave * a konzumácia potravín s prídavkom rastlinných sterolov, o ktorých sa preukázalo, že aktívne znižujú hladinu cholesterolu, ak sú súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Diéty s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a zdravý životný štýl sú. Tu je niekoľko rád, ako zmeniť svoje prirodzené stravovacie návyky, aby ste sa ubezpečili, že sa stravujete zdravo a vyvážene:
- Pri nakupovaní nahraďte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov alternatívami s nízkym obsahom tuku a/alebo potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov: skontrolujte tabuľky výživových hodnôt na štítkoch výrobkov a kupujte potraviny s rastlinným olejom, napríklad s rastlinným olejom Nátierky zo slnečnicového oleja, orechov, mastných rýb a rastlinného oleja. V našom plánovači nákupov nájdete praktický zoznam potravín, ku ktorým máte prístup, a potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
- Vymeňte niektoré mäsové jedlá za fazule a strukoviny, celozrnné výrobky a ryby, alebo ak je to možné, choďte na chudé mäso.
- Jedzte 650 gramov ovocia a zeleniny denne.
- Vaša strava by vo všeobecnosti mala byť zdravá, vyvážená a pestrá. Tu sa dozviete viac o tom, čo obnáša vyvážená strava.
- Vyvarujte sa fritovaniu; pripravte radšej paru, gril alebo pošírujte.
- Jedzte malé porcie nesolených orechov a semienok, namiesto toho, aby ste siahli po vrecku s hranolkami alebo sušienkami.
- Prezrite si tieto nápady na recepty na inšpiráciu zdravým jedlom.
Prirodzene znižujte hladinu cholesterolu prostredníctvom zmien životného štýlu
Existuje súvislosť medzi nadváhou alebo obezitou a vysokým „zlým“ LDL cholesterolom a nízkym „dobrým“ HDL cholesterolom. Popri vyváženej strave môže fyzická aktivita pomôcť udržať zdravú váhu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča venovať sa najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivite päť dní v týždni alebo sa venovať intenzívnej fyzickej aktivite 20 minút tri dni v týždni. Je to jednoduchšie, ako si možno myslíte, a to aj pre tých z nás, ktorí kvôli práci trávime väčšinu dňa sedením. Ďalšou súčasťou zdravého životného štýlu je všeobecná pohoda - zníženie stresu a dostatok spánku.