Prirodzený spôsob, ako dosiahnuť hormonálnu rovnováhu
Hormóny sú biochemickými poslami vo vašom tele. Vyrábajú ich špeciálne bunky (v endokrinných žľazách alebo bunkových tkanivách) a sú tam uvoľňované do krvi. Odtiaľ sa dostávajú do ďalších buniek, tkanív a orgánov a dávajú im signály, čo majú robiť. Týmto spôsobom je ovplyvňovaných a regulovaných veľa procesov v našom tele. Počítajúc do toho:
Metabolizmus (metabolizmus cukrov, tukov), príjem potravy
Sexuálny vývoj a sexepíl
Menštruačný cyklus ženy
Psychická aktivita, prispôsobenie sa strachu a stresu
Prírastok hmotnosti, výkyvy nálady, únava a nízke libido nie sú choroby, ktoré sa dajú „vyliečiť“ rýchlou injekciou alebo liekom. Väčšina z týchto problémov sa nedá natrvalo vyriešiť tým, že budete menej jesť alebo viac cvičiť. Často ide o hormonálne poruchy. Sú to naše telá, ktoré sa nám snažia povedať, že niečo nie je v poriadku.
Hormóny sú vylučované endokrinnými žľazami, ktoré sú zvláštnou skupinou buniek.
Aj keď je v tele roztrúsených celkovo osem veľkých endokrinných žliaz, všetky sú považované za jeden systém. The endokrinný systém. Je to názov pre všetky orgány a tkanivá, ktoré produkujú hormóny. Jednotlivé žľazy pôsobia vzájomne prepojene; najdôležitejšie endokrinné žľazy sú hypofýza, epifýza, týmus, štítna žľaza, nadobličky a pankreas. Muži tiež produkujú hormóny v semenníkoch a ženy vo vaječníkoch.
V ľudskom tele cirkulujú dve hlavné skupiny hormónov - tie pochádzajúce z aminokyselín (bielkovinové hormóny, peptidy a amíny) a tie pochádzajúce z lipidov (steroidy).
Ako už bolo spomenuté, hormóny putujú z žliaz krvou do rôznych tkanív alebo orgánov v tele a vysielajú im signály, čo majú robiť. Ako zaneprázdnení, malí, chemickí poslovia. Ale to, že sú malé, ešte neznamená, že nemajú čo hlásiť. Práve naopak. Na vyvolanie veľkých zmien v bunkách alebo dokonca v tele potrebuje iba malé množstvo konkrétneho hormónu. Príliš veľa alebo príliš málo určitého hormónu môže mať vážne následky. Ak žľazy neprodukujú správne množstvo hormónov, môže to negatívne ovplyvniť mnoho aspektov života.
Tu je zoznam možných hormonálnych nerovnováh a ich následkov:
Prebytok estrogénu: Zmeny rytmu alebo cyklu spánku, zmeny hmotnosti a chuti do jedla, vyšší vnímaný stres, spomalený metabolizmus
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS): Neplodnosť, priberanie na váhe, vyššie riziko cukrovky, akné, abnormálny rast vlasov
Nedostatok estrogénu: nízka sexuálna túžba, reprodukčné problémy, menštruačné poruchy, zmeny nálady
Hypotyreóza: Pomalý metabolizmus, priberanie, únava, úzkosť, podráždenosť, problémy s trávením, nepravidelná menštruácia
Nízka hladina testosterónu: erektilná dysfunkcia, strata svalov, prírastok hmotnosti, únava, problémy spojené s náladou
Hypertyreóza a Gravesova choroba: Úzkosť, rednutie vlasov, chudnutie, IBS, nespavosť, nepravidelný srdcový rytmus
Cukrovka: Prírastok hmotnosti, poškodenie nervov (neuropatia), zvýšené riziko straty zraku, únava, ťažkosti s dýchaním, sucho v ústach, kožné problémy
Únava nadobličiek/Únava nadobličiek: Únava, bolesti svalov, úzkosť a depresie, nespavosť, mozgová hmla, reprodukčné problémy
Estrogénová dominancia: zmeny spánkových vzorcov, zmeny hmotnosti a chuti do jedla, vyšší vnímaný stres
Hormonálna porucha môže mať rôzne príčiny. Najčastejšie je zlou stravou, stresom, rôznymi znečisťujúcimi látkami v prostredí, nadmerným alebo príliš malým cvičením dobrá správa, že existujú spôsoby, ako môžete prirodzene vyvážiť svoje hormóny. Jéj! Ale samozrejme, ak máte skutočné zdravotné problémy, vždy je najlepšie navštíviť lekára. Pre všetkých ostatných sme zostavili zoznam vecí, ktoré prirodzene poskytujú hormonálnu rovnováhu a sú ľahko uskutočniteľné.
Pokračujte so zdravými tukmi!
Zdravé nenasýtené tuky sú dôležitými stavebnými kameňmi pre produkciu hormónov a pomáhajú telu udržiavať nízky zápal, stimulovať metabolizmus a podporovať chudnutie. Prineste si teda avokádo, olivový olej, ľanové semiačka, chia, vlašské orechy a ďalšie.!
2. Pozdravte adaptogény!
Adaptogény sú jedinečnou triedou liečivých rastlín, ktoré sú prospešné pre hormonálnu rovnováhu a pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Ashwagandha, Tulsi a Maca patria medzi najsilnejšie adaptogény pre vyváženú hormonálnu rovnováhu. Najlepšie by bolo brať tieto adaptogény každý deň. (Ashwagandhu nájdete v našich SWEET DREAMS! CALMING BLEND a Maca v GO GET ‘EM, TIGER! ENERGY BLEND & HELLO GORGEOUS! BEAUTY BLEND)
3. Stres menej
Stres môže vážne ovplyvniť vaše hormóny. Dva hormóny, ktoré sú primárne ovplyvnené, sú kortizol a adrenalín. Najlepšie je nájsť si svoj vlastný spôsob, ako udržať stres pod kontrolou. Možno vypnúť a potom vypnúť WiFi, ísť sa prejsť, cvičiť jogu, vyskúšať meditáciu, stretnúť sa s priateľmi, uvariť niečo pekné na večeru alebo si len v duchu vychutnať šálku horúcej čokolády.
4. Pravidelné cvičenie
Cvičenie môže mať zásadný pozitívny vplyv na hormonálne zdravie. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že cvičenie a cvičenie môžu znížiť hladinu inzulínu a zvýšiť citlivosť na inzulín. Vysoká hladina inzulínu súvisí okrem iného so zápalom, srdcovými chorobami, cukrovkou a rakovinou. Možno teda len skúsiť nový šport. Od aerobiku cez silové tréningy až po vytrvalostné tréningy je možné všetko.
5. Drž sa ďalej od cukru a rafinovaných sacharidov
Alebo aspoň znížiť obsah cukru a rafinovaných sacharidov. Pretože - povedzme si úprimne - nebyť toho koláča, sem a tam by bol život len polovičný. Ale možno každú chvíľu vymeniť krémový koláč za zdravšiu alternatívu? (možno sa inšpirujte našimi receptami). Mnoho štúdií neustále dokazuje, že fruktóza (ktorá sa nachádza v najmenej polovici všetkých cukrov) môže zvyšovať hladinu inzulínu a podporovať inzulínovú rezistenciu. To isté platí pre rafinované sacharidy.
6. Starostlivosť o krásu bez škodlivých látok
Nespočetné množstvo kozmetických výrobkov obsahuje škodlivé látky. Na zaistenie hormonálnej rovnováhy je nevyhnutné udržiavať všetky toxíny mimo tela. Mnoho výrobkov osobnej starostlivosti sa vyrába z potenciálne škodlivých chemikálií, vrátane DEA, parabénov, propylénglykolu a laurylsulfátu sodného. Skúste ich vymeniť za prírodné produkty.
7. Spite dobre!
Zlý spánok a pravidelné rytmy spánku môžu viesť k nerovnováhe v mnohých hormónoch - vrátane inzulínu, kortizolu, leptínu, grelínu a rastových hormónov. Spánok pomáha udržiavať hormóny v rovnováhe, dodáva viac energie a umožňuje telu správne sa zotaviť. Dobrým cieľom by bolo dosiahnuť aspoň 7 hodín spánku v noci. A ak sa vám to zdá ťažké, vezmite si len lyžičku nášho SLADKÉHO SNU! Upokojujúce zmesi! pred spaním k vám.