Bolesť chrbta a dôležitosť držania tela
Zlé držanie tela spôsobuje abnormálne rozloženie síl na chrbticu a oslabenie tkanív v dolnej časti chrbta. Výsledkom je, že komplexná sieť svalov, diskov a kĺbov v zadnej časti má tendenciu tlačiť sa za únosnú mieru, čo spôsobuje bolesť. Náhle zranenie z nesprávneho zdvíhania ťažkého predmetu môže tiež okamžite spôsobiť bolesť a dysfunkciu chrbta.
Najčastejšie polohy chrbta, ktoré vedú k bolesti
Denné činnosti zvyčajne zahŕňajú kombináciu činností, ako je chôdza, sedenie, státie, ohýbanie, zdvíhanie a ležanie.
Pri každodenných činnostiach môžeme vyvinúť abnormálne polohy, ktoré zahŕňajú:
- Sklopené sedadlo na gauči alebo kancelárskej stoličke
- Ležať na bruchu na posteli pri práci na notebooku/čítaní knihy
- Práca na notebooku v posteli
- Predklon v kuchyni - pri dlhšom sekaní alebo umývaní riadu
- Používanie vysávača jednou rukou a dlhými pohybmi paží
- Stav s telesnou hmotnosťou zameranou na jednu nohu
- Skláňajte sa dole, bez podopierania hlavy alebo trupu
- Zdvíhanie ťažkých predmetov z podlahy ohýbaním chrbta
Ak použijete jedno alebo viac z týchto nesprávnych postojov, môžu sa u vás vyskytnúť bolesti chrbta. Sedavý životný štýl alebo nedostatok fyzickej aktivity môžu spôsobiť ešte väčší stres a bolesti v krížoch.
Ak sa bolesť zhoduje s nástupom do nového zamestnania, s používaním nového sedadla alebo automobilu, po zmene polohy klesá a/alebo je v určitých denných dobách silnejšia, môže to byť spôsobené nesprávnym držaním tela.
Ako zlé držanie tela spôsobuje bolesti chrbta?
Ak použijete nesprávne držanie tela, môže sa vyvinúť viac oblastí stresu vo svalovom tkanive, kĺboch chrbtice (bedrové fazety) a medzistavcových platničkách.
Tieto napätia je možné zmierniť, akonáhle sa postoj napraví, alebo sa môžu hromadiť ďalej a pomaly tak oslabovať postihnutú štruktúru, napríklad:
- Dlhodobé hučanie v stoji alebo v sede môže spôsobiť napätie a bolesť svalov chrbta, trupu a brucha, znížiť zásobovanie krvou a pomaly sa rozvíjajúca stuhnutosť a slabosť v oblasti trupu a krížov.
- Nepodporovaná poloha sedenia spôsobuje malý predklon chrbtice. Postupom času môže tento predklon spôsobiť zaťaženie dolných stavcových platničiek, čo spôsobí ich výhrez.
- Nesprávna technika zdvíhania môže spôsobiť herniu bedrového disku a spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a/alebo ožarovanie nohy cez neďaleký miechový nerv.
- Práca na notebooku alebo čítanie v ľahu na bruchu môžu spôsobiť nadmerné natiahnutie chrbta a bedier (opieranie sa dozadu), čo mení dynamiku krížov.
Udržanie správneho držania tela si vyžaduje menej úsilia ako nesprávne držanie tela, ale zmena z normálneho na nesprávne držanie tela môže vyžadovať čas a neustále vedomie.