Príručka používateľa Vantage V2 Fitness test s meraním pulzu na zápästí
Polar Fitness Test s meraním srdcového tepu na zápästí vám umožní zmerať vašu aeróbnu (kardiovaskulárnu) kondíciu ľahko, bezpečne a rýchlo v pokoji. Výsledok, Polar OwnIndex, je porovnateľný s maximálnym príjmom kyslíka (VO2max), ktorý sa bežne používa na hodnotenie aeróbnej kondície. OwnIndex je ovplyvnený vašim dlhodobým tréningovým zaťažením, vašou srdcovou frekvenciou a variabilitou srdcovej frekvencie v pokoji, vašim pohlavím, vekom a výškou, ako aj vašou telesnou hmotnosťou. Test Polar Fitness je určený pre zdravých dospelých.
Aeróbna zdatnosť súvisí s tým, ako dobre pracuje váš kardiovaskulárny systém na prenos kyslíka po tele. Čím lepšia bude vaša aeróbna kondícia, tým silnejšie a efektívnejšie bude vaše srdce. Dobrá aeróbna kondícia ponúka veľa zdravotných výhod. Pomáha z. B. Zníženie vysokého krvného tlaku a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody. Ak chcete zlepšiť svoju aeróbnu kondíciu, váš OwnIndex sa zjavne zlepší v priemere šesť týždňov pravidelného cvičenia. Menej vyškolení ľudia dosahujú ešte rýchlejší pokrok. Čím lepšia bude vaša aeróbna kondícia, tým pomalšie sa bude OwnIndex zlepšovať.
Aeróbnu kondíciu je najlepšie vylepšiť typmi cvičení, ktoré pracujú s veľkými svalovými skupinami. Medzi tieto aktivity patrí beh, cyklistika, chôdza, veslovanie, plávanie, korčuľovanie a beh na lyžiach. Aby ste mohli sledovať vývoj svojej aktuálnej kondície, mali by ste si svoj OwnIndex určiť niekoľkokrát za prvé dva týždne. Získate teda spoľahlivú východiskovú hodnotu. Neskôr budete test opakovať asi raz za mesiac.
Aby bolo možné dosiahnuť spoľahlivé výsledky skúšky, musia byť splnené tieto základné požiadavky:
- Tento test môžete absolvovať kdekoľvek (doma, v kancelárii, v klube zdravia), pokiaľ je testovacie prostredie pokojné. Nesmie dochádzať k nepríjemným zvukom (napr. Z televízie, rozhlasu alebo telefónu) a nesmiete hovoriť s inými ľuďmi.
- Test vykonajte vždy v rovnakom prostredí a v rovnakom čase.
- 2 až 3 hodiny pred testom by ste nemali jesť ťažké jedlo ani fajčiť.
- Deň pred a po teste sa vyhýbajte nadmernej fyzickej aktivite, alkoholickým nápojom a farmaceutickým stimulantom.
- Mali by ste byť uvoľnení a pokojní. Pred začatím testu si ľahnite a relaxujte 1 až 3 minúty.
Pred testom
Pred začatím testu sa uistite, že v časti Nastavenia> Vstup používateľa je váš vstup používateľa vrátane tréningového pracovného zaťaženia správny.
Noste hodinky na hornej časti zápästia, najmenej v šírke prsta nad kĺbovou kosťou. Snímač srdcového tepu na zadnej strane hodiniek musí mať stály kontakt s pokožkou.
Vykonanie testu
Na hodinkách vyberte Test fitnes> Relaxovať a Spustiť test. Hodinky začnú zisťovať vašu srdcovú frekvenciu.
Po zistení srdcového rytmu sa na displeji zobrazí správa Ľahnite si a relaxujte. Zostaňte uvoľnení, pohybujte sa čo najmenej a vyhýbajte sa komunikácii s ostatnými ľuďmi.
Test môžete kedykoľvek prerušiť stlačením tlačidla SPÄŤ. Zobrazí sa test bol zrušený.
Ak hodinky nie sú schopné prijať váš srdcový signál, zobrazí sa správa Test zlyhal. V takom prípade by ste mali skontrolovať, či je snímač srdcového tepu na zadnej strane hodiniek v neustálom kontakte s pokožkou. Podrobné pokyny na nasadenie hodiniek na meranie srdcového tepu na zápästí nájdete v časti Meranie srdcového tepu na zápästí.
Výsledky testu
Po dokončení testu vaše hodinky zavibrujú a zobrazia popis vášho výsledku testu Fitness a odhadovanej hodnoty VO2 max.
Aktualizovať VO2max vo vstupe používateľa? sa zobrazí.
- Ak chcete uložiť hodnotu do svojich užívateľských záznamov, stlačte tlačidlo OK.
- Stlačte SPÄŤ, iba ak poznáte svoju nedávno nameranú hodnotu VO2max a líši sa od výsledku o viac ako jednu fitness triedu.
Váš posledný výsledok testu sa zobrazí v časti Testy> Fitness test> Posledný výsledok. Zobrazí sa iba výsledok posledného vykonaného testu.
Ak chcete získať vizuálne hodnotenie výsledkov svojich testov fitnes, prejdite do webovej služby Polar Flow a vyberte test vo svojom denníku, aby ste si zobrazili podrobnosti.
Po teste sa vaše hodinky automaticky synchronizujú s aplikáciou Polar Flow, ak je váš smartphone v dosahu Bluetooth.
Hodiny fitnes
Muži
| 20-24 | 62 |
| 25-29 | 59 |
| 30-34 | 56 |
| 35-39 | 54 |
| 40-44 | 51 |
| 45-49 | 48 |
| 50-54 | 46 |
| 55-59 | 43 |
| 60-65 | 40 |
ženy
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
Táto klasifikácia je založená na hodnotení 62 štúdií, v ktorých sa uskutočňovalo priame meranie VO2max na zdravých dospelých testovaných osobách z USA, Kanady a 7 európskych krajín. Literatúra: Shvartz E, Reibold RC. Normy aeróbneho fitness pre mužov a ženy vo veku od 6 do 75 rokov: prehľad. Aviat Space Environ Med; 61: 3 - 11, 1990.
VO2max
Existuje priama súvislosť medzi maximálnou absorpciou kyslíka v tele (VO2max) a kardiorespiračným výkonom, pretože prísun kyslíka do tkaniva závisí od funkcie pľúc a srdca. VO2max (maximálna spotreba kyslíka, maximálny aeróbny výkon) je maximálna rýchlosť, ktorú môže kyslík využívať v tele pri maximálnom cvičení; priamo to súvisí s maximálnou kapacitou srdca na prívod krvi do svalov. Hodnotu VO2max je možné merať alebo predpovedať pomocou testov zdatnosti (napr. Testy maximálneho zaťaženia, submaximálne cvičebné testy, test polárnej zdatnosti). VO2max je dobrý index kardiorespiračného výkonu a dobrý prediktívny parameter pre výkon vo vytrvalostných športoch, ako sú beh na dlhé trate, cyklistika, bežky a plávanie.
Hodnotu VO2max možno vyjadriť v mililitroch za minútu (ml/min = ml × min-1) alebo dodatočne podľa telesnej hmotnosti osoby v kilogramoch (ml/kg/min = ml × kg – 1 ×) min-1).