Prišla jar, začínam športovať! Irina Mincă
Viete, že keď sa objavia prvé slnečné lúče a my začneme odkrývať ruku, nohu, začne panika. Musím schudnúť, vrátiť sa do posilňovne a dodržiavať stravu, ktorá fungovala minulý rok. Čokoládu vyhodím z chladničky (dobre, nechám si ju až po Veľkej noci) a idem do práce. Trochu viac a musíme sa ukázať v plavkách. Alex odpovedá na naše otázky, aby sme sa mohli lepšie organizovať a v žiadnom prípade neurobili unáhlené rozhodnutia. Ak chudnete a jete všetko, čo chcete, závidíme vám a dali by sme vám do tela čokoľvek, aby ste si dobili energiu, ale ak ste žena ako každá z nás, ktorá sa zaoberá fyzickým stavom, má malú chuť na palacinky a chlieb s maslom, prečítajte si nižšie. Veľa trpezlivosti a ambícií! Keď sa začala jeho vášeň pre šport?
Vášeň pre šport začala v mojom detstve, športom, ktorý dodnes považujem za svoju dušu, basketbalom. Od 13 do 19 rokov som bol členom tímu Steaua, neskôr som pokračoval v hraní za tím ANEFS. Počas vysokej školy som sa tiež začal veľmi zaujímať o fitnes, pretože som mohol premieňať svoje telo a pretože som oveľa rýchlejšie rozvíjal svoje fyzické vlastnosti a tréningové metódy v tomto športe sa dali použiť v akomkoľvek športe.
Aké vlastnosti musí mať dobrý tréner?
Kvalitného kouča odporúčajú predovšetkým výsledky, ktoré získa so svojimi študentmi, ale aj obraz, ktorý zobrazuje. Profesionalita je kvalita, ktorú je potrebné neustále rozvíjať a neustále informovať o všetkom, čo je v tejto oblasti nové. Komunikácia je ďalšou dôležitou kvalitou, pretože kouč pracuje s rôznymi ľuďmi z mnohých hľadísk a musí vedieť, ako pristupovať, aby boli prenášané informácie rovnako jasne pochopené a uvedené do praxe.
Kto sú tréneri, ktorých obdivujete a prečo?
Tréneri, ktorých obdivujem za ich úspechy a vplyv, ktorý majú na fitnes priemysel i mimo neho, sú: Ben Pakulski, Charles Poliquin, Christian Thibadeau, Nick Mitchell, Elliot Hulse, Alain Stein a mnohí ďalší.
Ženy sa zvyčajne snažia schudnúť alebo prísť do posilňovne na posilňovanie?
Ak si urobíme malý žart, ženy budú vždy chcieť viac a len veľmi zriedka budú spokojné. Ciele sa líšia od človeka k človeku, ale verím, že zlepšenie zdravia je na prvom mieste. Potom som si všimol, že väčšina žien chce stratiť pár centimetrov v rôznych oblastiach a tónovať nohy, ruky a brucho. Môžem povedať, že telocvičňa pomáha dosiahnuť všetky ciele, často súčasne, takže organizovaným a dobre štruktúrovaným tréningom môžete chudnúť a tonizovať telo súčasne.
Dostali ste odo mňa otázku a môžem sa považovať za podporovateľa doplnkov výživy, keď mám istotu, že sú skutočne potrebné a že nemajú žiadne nežiaduce vedľajšie účinky. Moje odporúčania sú založené na podrobnej analýze vopred. Všetko, čo sa získa príliš rýchlo, sa však dá stratiť rovnakým spôsobom, takže neverím v rýchle riešenia, nech už sú akékoľvek.
Čo by sme mali jesť pred a po tréningu?
Výživa pred a po tréningu alebo perinutričná výživa sa volí v závislosti od účelu tréningu. Ak chceme schudnúť, bolo by ideálne ráno trénovať a nejesť jedlo, aby sme uľahčili spaľovanie tukov, a po tréningu konzumovať vyvážené jedlo. Ak chceme zvýšiť svalovú hmotu, tréning je potrebné vykonať po tom, čo sme už skonzumovali 2 hlavné jedlá, a po tréningu jedlo bohaté na makroživiny.
Čo si myslíte o ošetrení tela a elektrostimulácii? Majú efekt?
Som presvedčený, že všetky ošetrenie tela a akékoľvek iné prostriedky pôsobiace na telo by sa mali používať popri bežných tréningových metódach. Ich účinok je viditeľný, iba ak sa používajú ako plus k športu, ale bohužiaľ mnohí majú pocit, že dokážu „preskočiť“ fyzickú námahu a sú založené na liečbe založenej na silnej marketingovej kampani. Tieto situácie často porovnávam so situáciami v motoršporte, keď vonku „ladíme“ auto ako závodné auto, ale mechanická časť je rovnaká.
Tým, ktorí začínajú so športom, vždy odporúčam vykonať súbor lekárskych testov a po určitom čase tréningu ich zotaviť. Keď vidia, aký zásadný rozdiel nastal, okrem estetického hľadiska je len málo tých, ktorí chcú vyhodiť získanú prácu a zdravie. Chcete žiť dlhšie a zároveň zostať vo forme? Riešením je neustále cvičenie a šport.
Ak by zdvíhanie závažia rýchlo zvýšilo svalovú hmotu, znamená to, že by všetci muži mali vyzerať ako v časopisoch. Proces budovania svalov je bohužiaľ veľmi zložitý a pomalý a všetci máme známych mužov, ktorí navštevujú posilňovňu, ale nevynikajú svalnatými rukami a vyrysovaným bruškom. Teraz si myslite, že ženy reagujú 10x ťažšie, pokiaľ ide o rast svalov, takže urobte svoje vlastné závery.
Ako dlho by malo trvať silové cvičenie?
Priemerná doba silového tréningu bez výpočtu rozcvičky a zotavenia tela po námahe je asi 45 minút.
Koľkokrát by sme mali ísť cvičiť?
Pre ľudí, ktorí nemajú veľmi odvážne ciele, stačí dvakrát týždenne. Pre ostatných, ktorí chcú viac a rýchlejšie, môžete navštevovať telocvičňu 5-krát týždenne, ale nevyhnutne pod vedením znalého človeka, aby ste predišli nadmernému tréningu alebo zraneniam.
Čo si myslíte o aerobikových programoch na CD alebo Youtube? Napríklad: „Pilates pre domácnosť“ atď.
Internet je v súčasnosti zaplavený pseudo-odborníkmi, guru a inými titulkami, takže je celkom ľahké dodržiavať rady človeka, ktorý by im nemal radiť. Tým, ktorí sa nevenujú nijakému športu, neodporúčam začať takto, pretože šanca na neúspech je veľmi vysoká. Radšej odporúčam personalizované online programy založené na dotazníkoch a testoch, ktoré mi pomôžu navrhnúť efektívny program.
Chudnutie by sa nemalo zamieňať s chudnutím. Keď vylezieme na váhu a všimneme si, že sme schudli 2 kg, nevieme, o čo sme prišli. Aby sme mohli povedať, že sme schudli, musíme schudnúť centimetre alebo znížiť percento tuku. Diéta a šport idú dokopy, každý má svoju vlastnú úlohu. Cvičenie zaisťuje lepšie zdravie a zvýšený tonus a strava nám pomáha odbúravať tuky.
Čo plánujete na ďalšie obdobie?
V ďalšom období budem naďalej prispievať k hladkému chodu spoločnosti Worldclass, z pozície Fitness Manager, nasleduje aj dôležité obdobie pre môj basketbalový tím Steaua Exim Bank, kde som fyzickým trénerom a ktorý sa kvalifikoval do play-off.
Pokiaľ ide o činnosť v oblasti výživy, mám do budúcnosti nejaké plány, vďaka ktorým môžem svoj príspevok priblížiť medzi záujemcov.
Kde vás čitatelia blogu nájdu?
Nájdete ich v lokalitách Worldclass v centrálnej oblasti (Radisson, Marriott, America House a Plaza) a online na mojej webovej stránke www.alexmarcu.ro alebo na facebookovej stránke Alexandru Marcu Fitness, kde zverejňujem zaujímavé informácie.
Worldclass Personal Training Manager
Fyzický tréner v CSA Steaua Exim Bank