Prispôsobené na jar - strana 14 Petra
Chceme začať jarné obdobie fit a štíhlych a testujeme najnovšie a najefektívnejšie stravovacie a pohybové programy. V tomto bode blogujeme o našich skúsenostiach. Máte nejaké otázky alebo návrhy? Vážime si vaše komentáre!
CHUDNITE S DIÉTOU 5: 2
BONNIE STENKEN, DOBROVOĽNÍK, CHCELA RELAXOVAŤ SCHUDNUTIE RÝCHLYM INTERVALOM A STRAVOVAŤ VIAC
Prečo sa mi to zdalo dokonalé ...
S diétou 5: 2 od amerického autora Michaela Mosleya jete normálne päť dní a konzumujete iba 500 kalórií dvakrát týždenne. To mi pripadalo uskutočniteľné. Moja najhoršia chvíľa ... Keď môj (vlastne veľmi ohľaduplný) priateľ pred pôstom zjedol predo mnou sendvičový tanier (sacharidy sú zakázané) - a moje brucho sa muselo uspokojiť s časťou špenátových listov. To bolo ťažké.
To bolo nepríjemné ...
Bolesť hlavy (zvyčajne ju dostávam iba z príliš veľkého množstva vína) v dňoch s obmedzeným príjmom kalórií. Diéta navyše nie je príliš zlučiteľná s každodenným životom, pretože vždy príde večierok alebo večera s priateľmi.
Čo to urobilo?
Päť kíl a päť centimetrov obvod pása (jo!) Menej. Stravujem sa vedome a počúvam svoje telo.
Ďalšie informácie:„Rýchla diéta - originál: Jedzte 5 dní, rýchlo 2 dni“ od Dr. Michael Mosley a Mimi Spencer (Goldmann, 224 strán, 8,99 eur)
Efektívnejšie trénujte s crossfitom
GIULIA STANZIONE, MÓDNA DOBROVOĽNÍKKA, CHCELA TRÉNOVAŤ SVÉ SVALY S KOMBINÁCIOU RÔZNYCH FITNESS DISCIPLÍN
Prečo sa mi to zdalo dokonalé.
Priatelia tvrdili, že Crossfit bol najefektívnejší šport, aký kedy vyskúšali. Sila, rýchlosť, vytrvalosť, zakaždým iné tréningy, všetko bez vybavenia a neuveriteľne vyčerpávajúce. Naozaj som chcel vedieť, kde sú hranice môjho tela - a samozrejme či a ako ich môžem prekonať.
Aké náročné to bolo.
Po prvej hodine som nemohol behať, sedieť ani chodiť. Aj nanášanie pleťovej vody bolo bolestivé. A potom skoré vstávanie! Musel som vystúpiť o 5:45, aby som absolvoval školenie pred odchodom do práce.
Čo to urobilo?
Na začiatku sa všetci smiali, keď som sa motal kanceláriou ako zombie. Ale boľavé svaly stáli za to: žalúdok bol plochejší, zadok chrumkavejší.
Ďalšie informácie: Crossfit HH-Lios Den, Steilshooper Str. 35, 22035 Hamburg, ďalšie informácie: crossfithh.de
HLADKÉ VĎAKA „VEGÁN PRE MLÁDEŽ“
AUTOR YVONNE ADAMEK, PRÍSNE DIÉTOVAL NA RECEPTÁCH „VEGÁN PRE MLÁDEŽ“ 60 DNÍ ATTILOU HILDMANNOVOU. VĎAKA ANTIOXIDANTOM, MALI BY STE DOSTAŤ FITTER A VAŠA KOŽA VYHĽADÁVAŤ MLADŠÍCH
Moja najväčšia porážka.
Narodeniny tety Inge! Ach, na čo som sa tešila, keď som pri rozdávaní narodeninovej torty videla tvár ženy, ktorá si vždy česala strapce, hladko, keď som povedala: „Nie pre mňa! Ja teraz jem vegánske a bez cukru! “Ale ona ani necúvla a mala záujem. Od Attily Hildmanna sa vegánska kuchyňa stala spoločensky prijateľnou.
Môj najväčší triumf.
Šaty XS v mojom obľúbenom obchode s oblečením a poznámka predavačky, že v nich budem vyzerať tak drobno. Pátrať po niekedy exotických a drahých surovinách a stáť okolo sporáka sa vyplatilo. Ach áno, aj škvrny sa zlepšili.
Môj obľúbený recept.
Takmer každý deň som mohla jesť baklažánové lasagne s cícerovým krémom a polevou z červenej repy. Ako už bolo povedané, veľa receptov mi pripadalo nevýrazných a málo nápaditých.
Ďalšie informácie: „Vegan for Youth“, Becker Joest Volk Verlag, 288 strán, 29,95 eur alebo na webe: vegan-for-youth.de
ŠTÍHLE S BALETOU
SINA HÄUSSLER, GRAFICKÝ DIZAJNER, TRÉNINGOVÝ BALET NA OSEM TÝŽDŇOV, ABY SA DLHÉ, ŠTÍHLE SVALY ZÍSKALI. K SPÁLENIU TUKOV A VÝŽIVY BOLI AJ PRAVIDELNÝ JOGGING
Hlavná otázka.
Čo mám na sebe? Bude sa mi môj ružový oblek z tej doby ešte hodiť? A moje obnosené baletné topánky? Nie Najskôr bolo treba použiť moje ponožky. Našťastie som nebol jediný tanečník na pančuchách.
Najhoršie boľavé svaly.
Tri dni som nemohol používať klávesnicu na notebooku. Nie preto, že by to bolo zlomené, ale preto, že ma bolí chrbát ruky. Chrbát, ahoj? V určitom okamihu sa moje nohy tiež začali cítiť veľmi ťažké. Niet sa čomu čudovať: Vážim o dve kilá (!) Viac. Musí to byť kvôli novým svalom. V žiadnom prípade to nemá nič spoločné s večernou čokoládou ...
Čo to urobilo?
Školenie, bohužiaľ, so mnou nič neurobilo. Nechudla som a ani ruky či nohy nevyzerali štíhlejšie. Na oplátku sa mi zlepšilo držanie tela a dostal som náladu na tanec. Inak potrebujem šport, kde sa budem môcť viac vypracovať.
Ďalšie informácie: o33-tanzwerkstatt.de v Hamburgu. Ale existujú aj skvelé online kurzy (onlineballetclass.com).
ASPRIA PRO
NINA MAURISCHAT, ZÁBAVNÁ REDAKCIA, ZABEZPEČENÁ KARDIOM A SILNÝM VÝCVIKOM
Nakoniec opäť športujeme, redukujeme váhu a udržujeme ju. To bol plán. Cvičil som dvakrát týždenne a neustále som chudol. Bohužiaľ to bolo ako vždy: ochorel som, nemohol som tri týždne športovať, potom som musel ísť na týždne módy a potom skončilo naše testovacie obdobie. Štyri kilá, ktoré som schudol, sú späť. Okamžite by som sa stal členom. Klub je super pekný!
Ďalšie informácie: aspria.de
PANI. ŠPORTOVÝ
STEFANIE LINDENBERGER, MANAŽÉRKA ODDELENIA, ŠEL TÝŽDEŇ K PANI DVA AŽ TROJKRÁT. ŠPORT A Dievčatá PROSTREDNÍCTVOM KRUHU
Program u pani Sportyovej trvá 35 minút, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života. Hneď začnete s výbavou a tréner sa postará o to, aby nikto nepodvádzal. Záver: Moje telo sa cíti bdelejšie a svalnatejšie, stojím vzpriamenejšie, ruky sa mi menej kývajú.
Čo sa mi páčilo: Normálne ženy so mnou trénujú bez akéhokoľvek tlaku.
Ďalšie informácie: mrssporty.de
POZOROVATELIA NADVÁHY
JANINA JETTEN, ZÁSTUPCA. REDAKCIA VEĽA, POČÍTANÉ BODY, ABY ste sa KONEČNE ZBAVILI SVOJICH ZOSTÁVAJÚCICH KILOS TEHOTNOSTI
Vo Weight Watchers môžete jesť v podstate čokoľvek - pokiaľ dodržiavate body, ktoré sú dané za každý deň. Keď viete, ktoré potraviny majú ktoré body a do svojho repertoáru ste si pridali niekoľko jedál z kuchyne WW, chudnete akoby sami. Najmä keď používate aplikáciu, ktorá funguje ako bodový denník.
Záver: šesť kíl za tri mesiace. Yippieh!
Info: Weightwatchers.de
ŠPORTOVÉ S OSOBNÝM TRÉNEROM
KATJA BOSSE, AUTORKA, VYŠKOLENÁ DVA TÝŽDEŇ S OSOBNÝM TRÉNEROM JAN-FREDERIK KOLTHOFF - ZISTIŤ ZÁBAVU Znova v športe
Prečo sa mi to zdalo dokonalé.
Môj deň je dostatočne plný aj bez cvičenia. Na hodiny fitnes bola použitá výhovorka „žiadny čas“. Potreboval som záväzné termíny tréningov, aby som porazil svoje slabšie ja.
Aký som mal z toho pocit.
Žiarivo červené hrušky, extrémne boľavé svaly a občasné fantázie, ako si trénera udieram do žalúdočnej jamy - už som sa blížil k hranici svojich možností, ale bol som hrdý, keď som sa dokázal zlepšovať oproti očakávaniam.
Môj najtrápnejší okamih:
Keď ma päťročná dcéra požiadala, aby som zavolal lekára, pretože som pri vstávaní dostal kŕče v nohách.
Čo to urobilo?
Za krátky čas som získal oveľa viac vytrvalosti a sily. Športovať si vyžaduje menej úsilia - aj keď trénujem sám. Pretože mám opäť základ - a vedzte, že sa potom budem cítiť skvele.
Ďalšie informácie: Jan-Frederik Kolthoff je športový fyzioterapeut a výživový poradca, ktorý ponúka individuálne a skupinové tréningy (0172/442 09 74).
ZDRAVEJŠIE STRAVOVANIE VĎAKA VĎAKA F.X. MAJR
IRIS SOLTAU, STELLV. VEDÚCI REDAKCIE, TESTOVALI LIEČBU F.X.-MAYRA JEDEN MESIAC V RÁMCI ZDRAVOTNÉHO DOHĽADU. CIEĽ: NAUČIŤ SA SPRÁVNE Jesť
Prečo sa mi to zdalo dokonalé.
Pri tomto režime musíte každé sústo žuť až 30-krát. Dúfal som, že sa tým zmenia moje mizerné stravovacie návyky (napríklad: tvarohové rožky, keď som bežal na cestu na vlakovú stanicu).
Aké náročné to bolo.
Liečba je rozdelená do troch fáz so zameraním na ochranu čriev. Mojím vrcholom boli detoxikačné kúry v Lanserhofe, kde som počas liečby dostávala ambulantnú starostlivosť. Myslela som si, že je skvelé kúpať sa alebo sa nechať masírovať v kúpeli s rozmarínom a pomarančom pred cestou do práce!
Moja najtrápnejšia chvíľa?
Keď som zazeral do okna obchodu s lahôdkami na to, čo sa počas fázy pôstu čajom cítilo ako večnosť. V určitom okamihu došla predavačka a zavolala: „Mimochodom, sme otvorení.“
Čo to urobilo?
O päť kíl menej sa cítim fit a vitálny a metabolizmus mi horí na plné obrátky.
Ďalšie informácie: Štvortýždňová kúra F.X. Mayra pod lekárskym dohľadom vrátane výživového poradenstva a manuálneho ošetrenia brucha od 1100 eur. lanserhof.com/lans-medicum-hamburg
KUNG FU PAPUYA
WIEBKE BRAUER, TEXTOVÝ ŠÉF, CHCEL SA NAUČIŤ KUNG FU PRE VAŠU VNÚTORNÚ Zostatok
Prečo sa mi to zdalo dokonalé.
Myslel som si, že kung-fu je skvelý nápad a dobrý doplnok do telocvične. Nie je to módny šport, netreba sa predtým nalíčiť, páčila sa mi aj kombinácia rovnováhy a stability. Faktom je, že som sa nedostal na zadok ani raz. Spočiatku to bolo pre mňa príliš vzrušujúce, aby som začal niečo nové, potom som bol príliš lenivý a nakoniec mi pripadala moja domácnosť oveľa zaujímavejšia. Skúsim to znova o desať rokov. Alebo tak.
PROGRAM „PRACUJTE TO“
RÜYAM ALTAN, KRÁSNY KUCHÁR, DOSTANE OSOBNÉHO TRÉNERA DOPRAVIŤ SA S PROJEKTOM „WORK IT“ (ŠPORTOVÝ A VÝŽIVOVÝ PLÁN)
Cvičením „Work It“ som chcel zvýšiť svoju celkovú kondíciu a urobiť niečo pre svoje medzistavcové platničky. Zmena stravovania (päťhodinová prestávka medzi jedlami) bola nepríjemná, samotný šport nebol zlý, pretože tréner Arlo ma vždy veľmi dobre motivoval.
Záver: Som nadšený! Už ma nebolí chrbát, telo je super stiahnuté a v obľúbených rifliach mám zadoček Beyoncé!
Ďalšie informácie: workittraining.de
METABOLICKÁ BILANCIA
AUTORKA JUDITH SCHRÖDEROVÁ TESTOVALA PROGRAM NA SEDEM TÝŽDŇOV
Vďaka individuálne vytvorenému plánu výživy by ste mali schudnúť a cítiť sa lepšie. Prvé dva týždne môj spoločenský život utrpel hlavne kvôli tomu, že bolo nemožné jesť mimo domu. Aj potom musíte často uvariť párok navyše. Ale: Ráno vstanem z postele vynikajúco a večer mi zostane veľa energie. A zbavil som sa aj štyroch kíl.
Záver: Ťažko, ale kto vydrží, môže byť šťastný.