Prispôsobiť časť 3

PLÁVAJÚCA DĹŽKA

ľudí problémami chrbticou

Táto časť série fitness osvetľuje plávanie

V poslednej časti by sme vám chceli trochu priblížiť plávanie. Ideálne pre staršie osoby, tehotné ženy alebo ľudí s problémami s chrbticou. Za krátky čas si získate svoju vytrvalosť, bojujete s ochabnutím a urobíte niečo pre svoje zdravie. Vyvážený program s kondičnými, posilňovacími a strečingovými cvičeniami.

Tretiu a poslednú časť tohto fitnes programu venujeme plávaniu. Kúpacia sezóna je za rohom, takže je správny čas sa dostať späť do formy.

Plávanie sa všeobecne považuje za jeden z najjemnejších druhov športu, pretože kĺby nie sú preťažené a chrbát si uľavuje. Budujú vytrvalosť a spaľujú nadbytočné množstvo

Tukové bunky, pretože neustále pracujete proti vodeodolnosti. Preto je spotreba kalórií v tomto športe veľmi vysoká. Napríklad 75-kilový muž spáli okolo 30 kalórií za 30 minút plávania, čo je porovnateľné s polhodinou intenzívneho bicyklovania.

Vodný aerobik je vhodný najmä pre nadváhu, starších ľudí, tehotné ženy a ľudí s problémami s chrbticou. Telo je vo vode pružnejšie, čo umožňuje fyzickým cvičením aj začiatočníkom. Všetky naťahovacie cviky sú vo vode jednoduchšie, pretože tomu pomáha aj studená voda. Nikdy však nezostávajte vo vode dlhšie ako pol hodiny. V opačnom prípade sa telo ochladí, aj keď to nie ste nevyhnutne vedomé. Ak predtým mrznete, mali by ste sa samozrejme pozastaviť, zahriať sa na slnku a potom pokračovať.

K fotografii 1 strečingové cviky na stehná. Optimálna poloha chrbta, pretože voda slúži ako pomôcka. Žiadne riziko pre dutý chrbát. Úľava od opornej nohy. Telo by malo tvoriť rovnú čiaru. Cvičenie držte najmenej 12 - 16 sekúnd, najmenej 2-krát na každú nohu .

Pre fotografiu 2 Úľava a relaxácia celej krčnej chrbtice a svalov krku, ako aj zvyšku chrbtice a celých chrbtových svalov. Ľahké pretiahnutie svalov hrudníka, paží a ramien. Ak sa bojíte alebo nemáte radi vodu v ušiach, vezmite si do krku plaveckú dosku Ako pomôcka môže partner poskytnúť ľahkú oporu aj ruku pod bedrovou chrbticou.

K fotografii 3 Plávanie (tiež možné s plutvami) Plávanie späť je najlepší spôsob plávania, ak si chcete oddýchnuť pri dýchaní a koordinácii. Pri všetkých ostatných druhoch plávania, plávaní v prsiach, kraulových a delfínových plávaní: je veľmi ťažké skombinovať dýchanie s koordináciou. Venujte pozornosť tréningovému pulzu po dobu 5 až 10 minút.