Prvé kroky v ženských fitnes súťažiach - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy

Ženy sa čoraz viac zapájajú do sveta fitnes, ale nielen do posilňovne a dvíhania závažia raz týždenne. Tiež tvrdo pracujú na tom, aby mali dokonale definované telá, a prichádzajú súťažiť o udalosti, ktoré boli kedysi venované výlučne mužom.

Ste pripravení posunúť svoju kondičku na úplne inú úroveň a vyskúšať takúto súťaž? Aj keď ste trénerom, príprava na súťaž vo fitnes bude ťažšia a bude si vyžadovať väčšie zapojenie, ako skutočne dosiahnete, kým to skutočne neurobíte.

Buďte pripravení investovať veľa času do tréningu a správnej výživy, minúť značné množstvo peňazí a vyjsť na pódium v maličkých bikinách, v ktorých ukážete svoj pokrok.

Ste skutočne pripravení vyskúšať fitnes súťaž?

Samozrejme, ako v každej súťaži, aj tu je potrebné plánovanie, tvrdá práca a mnoho ďalších faktorov. Okrem toho, aj v porovnaní s inými typmi športových súťaží, ako sú atletika alebo triatlon, si fitnes vyžaduje veľa nasadenia a angažovanosti.!

Fitness súťaže nie sú na rozdiel od iných športových udalostí a je ťažké vedieť, čo môžete čakať, ak ste sa na takomto podujatí nezúčastnili alebo ste sa ho nikdy nezúčastnili.
Pred vykonaním posledného kroku a prihlásením sa do súťaže v nasledujúcich mesiacoch skutočne choďte na profilovú šou. Presne uvidíte, o čo ide, a potom sa rozhodnite. Medzitým je potrebné mať na pamäti niekoľko mimoriadne dôležitých vecí.

Aká je tvoja motivácia?

Odvrátenou stránkou fitnes súťaže je obsedantné sledovanie fyzického vzhľadu, porúch stravovania a dokonca aj užívania liekov. A to všetko nás privádza späť k motivácii ... Ak na to nemáte zdravý dôvod, riskujete, že sa dostanete do temnej stránky príbehu.

Pozitívna motivácia - „Chcem sa prinútiť dosiahnuť nový cieľ a baviť sa pri tom“.
Negatívna motivácia - „Konečne budem slabá, vždy budem mať svaly a telo, o ktorých som vždy snívala“.

Nerobte chybu v domnienke, že telo, ktoré vytvoríte pre fitnes, je telo, ktoré si udržíte až do konca života! Nie je zdravé ani realistické vyzerať príliš dlho tak definovane. Zdravšou pozitívnou motiváciou je túžba skutočne zahájiť výzvu zdravým a prospešným spôsobom, ale aj realisticky.

Máte čas trénovať na fitnes súťaži?

Spýtajte sa ktoréhokoľvek známeho, ktorý sa zúčastňuje fitnes súťaží, koľko času strávi tréningom. Ak nikoho osobne nepoznáte, spýtajte sa v telocvični a rýchlo sa o niekom dozviete. Pravdepodobne vám povedia, že potrebujú najmenej dve hodiny denne, väčšinu dní v týždni. Nezabudnite tiež na čas, ktorý budete musieť venovať plánovaniu, príprave zdravých jedál, nákupu oblečenia, precvičovaniu obrázkov a cestovaniu na rôzne súťaže.

Tento prístup môžete finančne podporiť?

S účasťou na fitnes súťažiach je prirodzene spojených niekoľko nákladov a rozhodne hovoríme o výdavkoch, o ktorých ste nevedeli, kým ste ich neprešli.

Členstvo v telocvični;
Platby za školenie v oblasti výživy a pózovania pre súťaž;
Poplatky za registráciu do súťaže;
Potraviny a doplnky;
Náklady na proces opaľovania;
Drahé oblečenie;
Cestovné náklady na súťaže, ktoré nie sú vo vašej oblasti;
Náklady na opatrovateľku, keď idete do telocvične alebo na súťaže a nemôžete zostať s deťmi.

Ste pripravení vyjsť na pódium?

Nakoniec je pre mnohých ľudí hlavnou prekážkou samotná súťaž. Oblečíte si malé bikiny alebo fitnes oblek - s najväčšou pravdepodobnosťou ho budete musieť nalepiť na pokožku, aby vyzerali tak, ako chcete -, natrieť si rastlinným olejom celé telo, obuť si topánky na vysokom podpätku, a nakoniec ísť pózovať na pódium pred porotu a divákov. Môžeš to urobiť Samozrejme, že môžete a nemusíte sa cítiť zle, že máte emócie, pretože tohto sa boja všetci, dokonca aj skúsení odborníci.

Zistite, aké sú typy súťaží, a vyberte si jednu

Teraz, keď viete lepšie o súťažiach a o tom, čo obnáša, je čas zvoliť si. Zapíšete sa do súťaže v bikinách, vyberiete si fitnes alebo postavičky, alebo dáte všetko, čo máte, a rozhodnete sa pre súťaž v fyzike alebo v kulturistike.?

Bikiny

Ak problém súvisí s časom alebo ak nechcete budovať svoje úplne definované a zvýraznené telo konkurentov, ktorí sa zúčastňujú súťaží o postavu alebo figúru, sú pre vás súťaže v bikinách ideálnou voľbou. Okrem toho sú dobrým spôsobom, ako vykročiť do sveta fitnes súťaží.
Školenie pre túto kategóriu je menej náročné, ale stále si vyžaduje čas, odhodlanie a zapojenie. Telo, ktoré získate na súťaži bikín, je trochu mäkšie a má štruktúru presýpacích hodín, ale stále je slabé, fit a svalnaté.

Fitness Modeling

Súťaž v modelovaní fitnes môže obsahovať rôzne úrovne definície a svalovej hmoty, ale je to všeobecne typ súťaže, ktorý sa najviac podobá udalostiam v bikinách, s väčším dôrazom na stránku modelingu.
Oblečíte si niekoľko krásnych outfitov a na pódiu budete fotiť rôzne, okrem tých, ktoré sú typické pre fitnes súťaže. Okrem toho, že ste fit, musíte byť očarujúci a ochotný hrať aj malé divadlo.

Obrázok

Súťaže v podobe fitnes posúvajú veci na inú úroveň, čo sa týka svalovej hmoty. Ak sa zúčastníte súťaže v figúre, vaše telo bude pevnejšie, slabšie a v tvare presýpacích hodín ako udalosť v bikinách.
Pretekári v tejto kategórii majú viac klasický trojuholníkový tvar kulturistiky, majú veľké a svalnaté ramená a úzky pás a majú oveľa vyššiu definíciu medzi svalmi.

postava

Pri fyzickej súťaži budete musieť pracovať ešte viac a byť ešte slabší a svalnatejší ako čokoľvek, čo ste videli vyššie. Cieľom je mať rovnováhu medzi ženským tvarom a skutočným svalom.
Súťažiaci, ktorí sa zúčastňujú súťaží o postavu, musia mať medzi svalmi mimoriadne veľkú definíciu.

Školiaca zložka

Pre takúto súťaž existujú dva hlavné typy výcviku.
1. Silový a silový tréning.
2. Kardio tréning.

Posilňovanie je dôležité zo zrejmých dôvodov. Je to ten, kto buduje veľkosť a definíciu svalov. Plánujte každý deň pracovať s rôznymi svalovými skupinami a každý týždeň majte jeden alebo dva dni voľna. Bežný týždeň môže vyzerať takto:

Mesiace - nohy
Utorok - hrudník a plecia
Streda - odpočinok
Štvrtok - brucho a chrbát
Piatok - nohy
Sobota - ruky a brucho
Nedeľa - odpočinok

Tieto dni odpočinku však nie sú dňami lenivosti, pretože si tiež budete musieť urobiť nejaké kardio. Väčšina tréningových plánov obsahuje 30 - 60 minút kardia päť dní v týždni, aby ste sa zbavili tuku. Využite svoje prestávky od silového tréningu na kardio. Zdvojnásobte svoje tréningy a robte kardio aj váhy trikrát týždenne a zrazu nemáte deň voľna.

Aj keď ste sám trénerom, nikdy vás nebude bolieť pracovať s niekým, kto má skúsenosti vo fitnes súťažiach, ak ste s týmto druhom zážitku nový.
Cvičenie na postavu alebo postavu sa líši od tréningu zameraného na fitnes alebo športové podujatia. Niekto so skúsenosťami vám môže pomôcť vytvoriť pre vás správny plán, ktorý vás udrží motiváciou a na správnej ceste.

Diéta je rovnako dôležitá ako tréning

To, čo jete a ako jete, je nevyhnutnou súčasťou získania štíhleho, definovaného a svalnatého tela. Opäť platí, že ak sa pokúšate pripraviť na súťaž prvýkrát, pracujte s niekým, kto to už robil predtým, alebo choďte aspoň na úvodnú konzultáciu s odborníkom na výživu, ktorý vám môže pomôcť s diétnym plánom.
Všeobecne platí, že stratégia stravovania pre fitness súťaže znamená:

Niekoľko malých jedál (zvyčajne päť alebo šesť) rozložených počas dňa.
Zamerajte sa na bielkoviny a zdravé sacharidy a tuky.
Spotrebujte najmenej 3,5 litra vody denne.
Konzumujte veľké množstvo zeleniny, aby ste sa cítili plní, keď držíte diétu s obmedzeným kalorickým príjmom.

Dôležitá je aj stravovacia stratégia v týždňoch a dňoch pred skutočnou súťažou. Napríklad väčšina ľudí začne zvyšovať príjem sacharidov dva dni vopred a prestane piť vodu, aby sa dehydratovala. Oba zdôrazňujú vzhľad svalov.

Fitness súťaže nie sú pre slabé povahy! Sú serióznym podnikaním a vyžadujú si čas, úsilie a bezchybnú stravu. Ale ak ste pripravení na výzvu a máte pozitívny prístup, príprava na súťaž môže byť zábavným spôsobom, ako posunúť váš tréning na inú úroveň. A skúsenosti majú schopnosť urobiť z vás lepšieho kouča pre vašich klientov každého druhu.