Prispôsobte sa každodennému cvičeniu a umývajte si zuby
Fitness kefka na zuby
Odteraz už neexistujú lenivé výhovorky: Mini-fitnes cvičenie zapadá do každého stresujúceho každodenného života, pretože každý má počas každodennej rutiny čistenia zubov 2 až 3 minúty. Stilpalast predstavuje výber efektívnych a jednoduchých cvičení, ktoré je možné perfektne zvládnuť pri čistení zubov.
Na prsty
Pre pevné lýtka a dobre naladené nohy: Postavte sa rovno a napnite svaly nôh. Teraz sa pomaly zdvihnite na špičkách. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa pomaly znova vyvaľkajte bez toho, aby sa vaše päty dotýkali zeme. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a začnite odznova spredu, pomaly a vedome stojte na špičkách. Cvičenie opakujte asi 30-krát.
Na stene
Neuveriteľne efektívne cvičenie na vedľajšej koľaji s praskajúcim dnom: v kúpeľni sa opierajte o stenu s pokrčenými kolenami (v uhle 90 °) a chrbtom rovno. Pri umývaní zubov držte túto nepochybne namáhavú pozíciu. Ak predčasne unavujete, urobte si krátku prestávku, trochu si uvoľnite nohy a vráťte sa späť do „sediacej“ polohy.
Kombinácia brucha a zadku
Chceli by ste si pri umývaní zubov naraz vyzvať bruško aj zadok? Potom sa postavte na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Teraz vedome súčasne napnite zadok a brušné svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Medzi tým uvoľnite svaly a postup opakujte, až kým nedokončíte čistenie zubov.
Dobré pre rovnováhu
Aby ste posilnili zmysel pre rovnováhu a zlepšili držanie tela, mali by ste častejšie stáť na jednej nohe. Podobne ako pri „strome“ na cvičenie jogy, aj pri čistení zubov sa postavte rovno so zatvorenými nohami. Teraz presuňte svoju váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu. V závislosti od vašej pohyblivosti môžete teraz chodidlo položiť na vnútornú stranu pravého stehna (pokiaľ je to možné, vytočte koleno smerom von), na vnútornú stranu pravého lýtka alebo na vnútornú stranu pravého členka. V tejto polohe vydržte asi 15 sekúnd, potom vymeňte strany.
Zdvihnite nohu
Zdvíhanie zadku medzi tým: Postavte sa rovno, napnite svaly zadku a nohy dvíhajte striedavo dozadu.
Štípajte si zadok
Je to jednoduché: pri čistení zubov napnite svaly zadku, vydržte v tejto polohe asi 15 sekúnd a cvik opakujte čo najčastejšie. Toto mini cvičenie môžete vykonávať aj v sede.
Napätie brucha
Napnutie brušných svalov je rovnako ľahké ako stlačenie chrbta. Aby ste to dosiahli, energicky napnite žalúdok, chvíľu podržte napätie, krátko sa uvoľnite a celé to opakujte pri čistení zubov.
Horák na stehná
Neslávne známe drepy môžete robiť aj pri čistení zubov. Urobte to tak, že sa postavíte asi na šírku ramien a pokrčíte kolená tak nízko, aby vaše stehná ležali čo najviac rovnobežne s podlahou a váš napätý zadok smeroval dozadu (pozor, kolená by nemali vyčnievať za končeky nôh). Chrbát by mal zostať rovný. Vydržte v tejto polohe asi 10 sekúnd, potom sa narovnajte a postup opakujte, kým si nečistíte zuby.
Cvičenie nôh
Balzam na boky a účinný na nohy: Postavte sa na šírku bokov, váhu premiestnite na pravú nohu, ľavú nohu trochu zdvihnite z podlahy a prsty na nohách vytiahnite nahor. Teraz vytiahnite predĺženú nohu pomaly smerom von a rovnako pomaly ju nechajte opäť klesnúť. Toto cvičenie opakujte 20 - 30 krát, potom vymeňte strany.
Školenie panvového dna
V neposlednom rade je to tréning neviditeľnej, ale veľmi dôležitej svalovej oblasti: Panvové dno jednoducho utiahnite, na chvíľu ho podržte a znova relaxujte. Toto cvičenie môžete opakovať tak často, ako sa vám páči, a to stojaceho aj sediaceho.