Príťahy Najlepšie cvičenie na budovanie svalov kdekoľvek
Budujte veľa svalových skupín
Najskôr je dôležité, aby ste vedeli, ktoré svalové skupiny sa trénujú príťahmi. Pri príťahoch trénujete hlavne chrbát a biceps. To sa mení v závislosti od polohy úchopu, viac o tom za chvíľu. Cvičením príťahov precvičíte veľa svalových skupín, ale nie všetky s rovnakou intenzitou.
Jednou z trénovaných svalových skupín je latissimus (nazývaný tiež široký sval chrbta). Príťahy sú preto pravdepodobne najlepším spôsobom, ako získať populárny tvar písmena V.
Príťahy pre široký kríž
Príťahy so širokým úchopom
Veľké bicepsy
Príťahy v držaní pod rukou
Cvičenie, aby ste boli fit aj na cestách
Príťahy s príťahmi sú pravdepodobne najlepším cvičením na udržanie kondície na cestách. Môžete ich urobiť na akejkoľvek tyči, ktorá má pevné držanie. Či už na ihriskách alebo na rošte. Bol som v Malage pred pár mesiacmi a naskytla sa príležitosť trénovať vedľa pláže. Výstroj ste skutočne nemohli použiť, ale stačila výsuvná hrazda, aby ste si na dovolenke trochu zatrénovali. Mnoho rôznych svalových skupín je trénovaných v príťahoch, čo umožňuje ľahké budovanie svalov alebo ich stratu. Príťahy sa dajú samozrejme vykonať aj s ďalšou váhou, ale zvyčajne stačí cvičiť iba s hmotnosťou vlastného tela. Preto je to optimálne cvičenie na cestách a nielen kvôli tomu môjmu obľúbenému cvičeniu.
Príťahy urýchľujú spaľovanie tukov
Ako už bolo spomenuté, príťahy sú jedným zo základných cvikov. Využívajú veľa svalových skupín a tým zabezpečujú silné spaľovanie tukov. Ale srdce má veľa práce aj so základnými cvikmi.
Toto cvičenie navyše zvyšuje náš metabolizmus na maximum a pomáha vám pri diéte. Ak chcete schudnúť, určite by ste sa nemali zaobísť bez príťahov. Bez základných cvikov trvá strava podstatne dlhšie.
Záver: Základné cviky sú dôležité pre budovanie svalov, ale je tiež rozhodujúce, kde sú základné cviky vo vašom tréningovom pláne. Skúste najskôr urobiť základné cviky a až na konci školenia urobte izolačné cviky. Dobrá vec pri príťahoch je tiež variácia s rôznymi úchopmi. Týmto spôsobom precvičíte niekoľko svalových skupín a prinesiete tak rozmanitosť pri každodennom tréningu. Cvičenie môžete navyše robiť kdekoľvek na svete, pretože vám stačí iba jedna tyč. Ak nie ste zaregistrovaní v telocvični, môžete si tu objednať sťahovaciu lištu.
Na tejto stránke nájdete aj ďalšie zariadenia, ktoré vám pomôžu budovať svaly.
PS: Zaujímalo by ma, aké je vaše najobľúbenejšie cvičenie a kde môžete najlepšie budovať svaly. Napíšte mi do komentárov a sledujte ma na Facebooku alebo sa prihláste na odber môjho bulletinu, ak si nechcete nechať ujsť ďalšie blogové príspevky.