Príťahy v masovej fáze ťažšie prečo (šport, fitnes, budovanie svalov)
Momentálne som v hromadnej fáze a trénujem tvrdo a správne. Mám 180 cm a teraz vážim 80 kg. Pred pol rokom som vážil 70 kíl. Príťahy sa zrazu zväčšili. Už ich toľko nezvládam. Prečo vždy robím príťahy pomocou 30-50 kíl
3 odpovede
Veľké prekvapenie - teraz vážite viac, takže musíte teraz pohybovať väčšou váhou.
Určite ste sa posilnili, ale aj ste pribrali. A tuk vám pri príťahoch nepomôže. Potom ste si tiež vytvorili svaly na hrudi, nohách a podobne - nepomôžu vám ani pri príťahu.
Jednoducho, musíte vytiahnuť o 10 kg viac.
Pri 70 kg a ďalšej váhe 10 kg by bolo možné menej, pretože časť ďalšej telesnej hmotnosti podporuje aj svalovú hmotu.
Pretože vážite viac - to je jasné?
podobné otázky
Ahoj, každý týždeň po dobu 2 týždňov robím 500+ klikov a 300+ sťahov, aby som otestoval výsledky, som stále lepší a lepší a teraz môžem robiť 500 klikov v 12-17 setoch, ale príťahy sú ťažšie, pretože sa iba rozprestriem Ak robím príťahy a po chvíli je moja sila taká vyčerpaná, že zvládnem iba 5 príťahov na sériu, moja metóda má vlastne zmysel?
Mám 18 a dokážem urobiť 5 príťahov vo výške 180 a váhe 80kg, to je veľa alebo koľko by ste mali v mojom veku zvládnuť?
Je to dobré/zlé neviem.
Cvičím 2 roky.
Mám bazálny metabolizmus 1650 Kcal. Mám 16, 180 a 64 kíl, percento tuku v tele mám 7,7%. Keďže väčšinu času sedím v škole a v škole, ale chodím trikrát týždenne do telocvične, mám odhadovaný obrat výkonu 1,5 (vyhovuje to?). Takže mám približnú potrebu kalórií 2310 Kcal, nie? Musím teraz zjesť 2 800 Kcal vo fáze spojenia? Alebo by ste mi poradili inak?
Teraz sa snažím trénovať s váhou vlastného tela. Aj keď nie som až taká slabá, príťahy nezvládam. Môže to byť tým, že tyč, na ktorej trénujem, je dosť silná a ja ju ledva chytím? Alebo je to normálne? Mám si na začiatku trochu pomôcť skokom? Máte pre mňa nejaké tipy?
Mám pocit, že moja lat je extrémne slabá, pretože nemôžem robiť široké príťahy, iba s podporou 40 kg vážim sama 85 kg. Nejako som prekvapený, že dokážem urobiť jedno opakovanie po dobu 60 - 70 minút, keď sťahujem lat pulldown. Je to normálne?
Mám 22 rokov a pravidelne 3 roky trénujem v posilňovni. Každú chvíľu som mal krátke prestávky, ale len na pár týždňov. Už rok trénujem 3-4 krát týždenne a tiež 13 rokov hrám tenis raz týždenne. Beriem doplnky výživy. napr. kreatín, omega 3, bielkovinové koktaily. Asi pred 2 rokmi som mal veľmi úspešnú hromadnú fázu. Predtým som vážil asi 63 kíl a bol som vždy najtenší. Po spojenej fáze som vážil 78 kíl, väčšinou svalov, ale samozrejme z trochy tuku. Teraz som trochu schudol a vážim 74 kg. Mám veľmi dobrú postavu, ale nestačí mi len tak často a disciplinovane trénovať. Môže niekto vysvetliť, prečo to tak je?
Ahoj. Mám 16 rokov a teraz vážim 80 kíl a hromadnú fázu som zahájil pred 4 týždňami. Keďže môj otec si nemyslel, že aj tak urobím objemnú fázu, spýtal sa fitnes trénera a tá povedala, že objemná fáza bude mať hodnotu iba v 20 rokoch. Nikdy som o tom na internete nič nepočula a nečítala. Môže mi niekto pomôcť ?
Chcem pribrať pár kíl, a preto som sa rozhodol urobiť zmesovú fázu.
Vážim 67 kg a mám 172 cm. Moje KFA je 13 percent a mám 15 rokov. Cvičím 5 krát týždenne
Máte nejaké návrhy na zlepšenie. máte tipy, ako dokážem pokryť svoje kalorické potreby
Som M/15/16 a už niekoľko týždňov sa venujem príťahom na začiatku tréningu chrbta, ale príťahy už robiť nemôžem a stále sú pre mňa náročné, keď sa ich snažím robiť čisto a vyťahovať sa z chrbta . Ak ich nečistím, cítim to viac v bicepsoch, ale dokážem ich ešte niekoľko.
Napriek tomu, že mám na druhý deň často mierne (niekedy silnejšie) boľavé svaly, príťahy stále nezvládam.
Cvičím doma (príťahy s tyčou na dverách).
Máte nejaké tipy, ako dosiahnuť viac?
Cvičte s odporovými pásmi a potom namiesto 4 × max. Opakovania 6x, max. 10 opakovaní?
Mám niekoho v mojej paralelnej triede M/17 (je tenší ako ja), ktorý zvládne až 15 a ja iba 7 prečo?
Toto je môj tréningový plán.
Váhy na ňom už nie sú celkom správne, beriem závažia: Hrudník stlačte 5 na každej strane
Lis nad hlavou 4,5 na každú stranu
Biceps stočí činku 8 kíl na rameno (robím s činkami a nie s káblami)
(Robím to s činkami a nie s káblami)
Príťahy 40 kíl (tu je tých 40 kíl podporných, takže musím ťahať o 40 kíl menej)
Mám 16 (m), 180 cm, vážim 64 kíl a percento tuku v tele 7,7% (viem, že to nie je takmer nič ^ ^)
Cvičil som zatiaľ iba dvakrát, po prvom tréningu som mal iba boľavé svaly na nohách a na druhom tréningu aj na nohách a mierne v lopatkách. Cvičím tak, že posledné 2 opakovania ledva zvládnem, teda aby som zvládla maximálne 13 opakovaní, ale svaly ma nebolí. Znamená to, že cvičím zle, alebo je to niečo iné?
Krátku dobu pravidelne doma trénujem brušáky, zhyby, drepy a príťahy. Môj priateľ váži 60 a môže robiť 4 - 5 príťahov. Vážim 50 a môžem robiť 5 - 8 príťahov. Mal by som rovnakú silu ako môj priateľ, keby som nosil batoh s ďalšími 10 kilami (fľaše s vodou) a trénoval, kým by som nestihol asi 5? Bol by som rovnako silný v pretláčaní rukou? Ak porovnáš: Vlastne som oveľa tenší ako on.
Dobrý deň, ak držím pri tyči ruky široko od seba (teda trénujem na chrbte), bolí ma rameno a ak mám ruky veľmi blízko pri sebe (cvičím na bicepsoch), nemám žiadne bolesti. Musíte povedať, že mám veľa boľavých ramien, ale myslím si, že robím zle. Dostal som sa dnes do baru a som podľa toho slabý a môžem urobiť iba 2 - 3 príťahy
Nikdy roky nevážili viac ako 64 kíl, moji priatelia vážili okolo 70 až 80 kíl pri 1,60. Čo by bolo také optimálne? Som žena a 24 rokov?