Kortizol; Budovanie svalov Takže súhlasíte s oboma
Nenechajte sa stresovať, inak .
Vo fitnes kruhoch panuje z neho skutočná panika: Kortizol. Pretože hormón by mal Zmiernte svaly namiesto ich budovania, aj keď inak robíš všetko dobre, čo sa týka vecí Diéta a fitnes. Znie to ako nočná mora? Môže to byť tiež. Ako ty zabezpečiť rast svalov napriek kortizolu Môžem ti to tu povedať.
Stresový hormón kortizol: odporca testosterónu
V prvom rade: čo je Kortizol vlastne? Ako som povedal, je to hormón, ktoré telo produkuje prirodzene a hlavne v Stresujúce situácie vylieva viac. Okrem „klasických“ stresových situácií Čas a pracovný stres mimochodom tiež intenzívne tréningy, málo spánku, psychický stres a málo kalórií.
Prirodzene, hormón sa zvyšuje Kortizol ráno silno rastie a v noci klesá. Napriek zlej povesti je absolútna vitálny: Funguje to protizápalový, liek proti bolesti a bojuje s alergickými reakciami. Bohužiaľ má aj niektoré negatívne účinky: brzdí ich Syntézy bielkovín a Uvoľňovanie testosterónu - a testosterón je hormónom pre úspešný Budovanie svalov! Viac informácií o vplyve testosterónu na budovanie svalov nájdete tu. Navyše to vadí Kortizol vo zvýšenom množstve metabolizmus a propaguje Ukladanie tuku - nepríjemné v typických problémových partiách: u mužov na bruchu, u žien po bokoch, stehnách a zadku.
Zvýšená hladina kortizolu v tele: brzdí budovanie svalov?
Vytriezvajúca správa: áno. The Kortizol je vlastne a katabolický hormón, čo znamená, že stráca svalovú hmotu. Samozrejme nielen takto, ale z dobrého dôvodu. V skutočnosti by ste mali mať úzke miesto Zdroj pomôžte a dodajte vám dôležité palivo - hlúpe, že ho vyťahuje zo svalov. Ak ste v a Stresujúca situácia príď, tvoje telo stále myslí tak, ako pred mnohými tisíckami rokov - bojí sa, že čelíš mamutovi alebo spol. a musí sa pripraviť na vyčerpávajúci útek. Aj za to dostatok energie mať k dispozícii žrebovania Kortizol Bielkoviny zo svalov a premieňajú ich na glukózu. Takže vás ochráni pred unavením. Čo je teda veľká vec z evolučného hľadiska, už dnes nie je také dobré - pretože naše každodenný stres točí sa hlavne okolo tlaku na termíny, termínov odovzdania v práci alebo vysokého objemu učenia. Na druhej strane sa málokedy stane, že musíte utiecť pred mamutom.
Stres je jedným z nich, ale zabijakov fitness je tu viac.
Nácvik stresového faktora?
Ako som ti povedal vyššie, jeden vedie tiež intenzívny tréning k tomu Kortizol je distribuovaný.
Ale skôr ako urobíte nesprávne závery a znížite intenzitu tréningu: nebojte sa, vaše telo to po tréningu môže tlačiť na rast svalov napriek zvýšenému kortizolu. Problém je skôr v tom chronický trvalý stres - potom sa hladina kortizolu trvale zvyšuje a už správne neklesá. Budovanie svalov nemá šancu! Riešenie teda je Znížte stres na minimum - malo by to fungovať s nasledujúcimi tipmi!
Tip 1: Správna výživa
Ak Kortizol ty na Budovanie svalov by nemal dávať do práce kľúč, je to tak výživa dôležitý faktor. Pre jednu vec to znamená, dosť na jedenie - ak (trvale) jete príliš málo, vaše telo sa tým stresuje! The pravidelnosť mimochodom, počíta sa tu aj to Celkové kalórie. Ďalším bodom: skúste, ak je to možné málo kofeínu konzumovať. Štúdie niekoľkokrát preukázali, že ide o Uvoľňovanie kortizolu vyvýšený. Tu nájdete plán výživy pre budovanie svalov.
Tip 2: Skontrolujte objem a dĺžku tréningu
Uistite sa, že váš tréning netrvá príliš dlho - viac ako 60 minút tréning by nemal trvať (viac k tomu: Ako dlho trénujete na maximálny rozvoj svalov?)! Ale ak áno správne napájané, to je dosť. A: Beh každý deň do posilňovne nie je najlepší nápad, ak ste Kortizol a budovanie svalov chcete priviesť pod jednu strechu. Preto: Venujte pozornosť dostatočnému regenerácia, tiež o Rozdelený tréning by mal aspoň jeden deň odpočinku týždenne sú vo vašom pláne!
Tip 3: spite 8 hodín
Počuli ste 1 000-krát, ale úprimne, kto to dôsledne implementuje každú noc?! Len.
Faktom však je: Aby sa vaše telo mohlo zotaviť a znížiť hladinu kortizolu na nízku hladinu, musíte sa dostatočne vyspať - 8 hodín v noci sú optimálne.
Tip 4: pravidelné cvičenie
Naozaj Šport odbúrava stresové hormóny! Dôležité je len to, že ty správne opatrenie vydržte, pretože príliš veľa jednoducho nie je dobré - viď tip 2. Zdravá stredná cesta je ideálna pre Kortizol a budovanie svalov aby sa chytil!
Takže ľudia, dúfam, že sa vám môj článok páčil viac relaxu a lepší Zvládanie stresu on - tak vyhovuje tvojmu Beachbody nič v ceste!