Priv.-Doz. DR. A. ďatelina
Bergische Universität Wuppertal, Fuhlrottstrasse 10, 42097 Wuppertal, Fakulta G, Športové vedy, [email protected] 2011 1979 Priv.-Doz. DR. A. Klee Materiály pre cvičebný kruhový tréning v telesnej výchove na II. Stupni vyššej úrovne gymnázia (LS 2011)
Circuittraining (alebo tiež kruhový tréning, alebo kruhový tréning; foto z SS 2002 na Bergische Universität Wuppertal)
Osnova 1 Nefunkčné cvičenia v kruhovom tréningu 2 Kniha Circuit-Training and Fitness-Gymnastik na CD 3 Objektivizovať pojem nefunkčný na základe namáhania chrbtice 4 Metódy silového tréningu na riešenie problému intenzity stimulu 5 Kruhový tréning na silovom tréningovom náradí: Koncept Mrs.Sporty so Stefanie Graf
Nemožno použiť veľa ilustrácií obvodov z kníh, pretože obsahujú nefunkčné cvičenia Scholich (1972). Kruhový tréning. Theory and Practice, s. 17. Baumann & Zieschang (1979). Športová prax. Mníchov: BLV Verlagsgesellschaft, s. 20. CT bol vyvinutý v rokoch 1952 a 1953 Angličanmi Morganom a Adamsonom na University of Leeds a prvýkrát publikovaný v roku 1957. V Nemecku bolo CT široko používané v štandardných dielach Jonatha (1961), von Dassela a Haaga (1969) a von Scholicha (1972). Predtým to bolo predstavené na demonštrácii na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom v roku 1958.
Dve problémové oblasti: vysoké zaťaženie chrbtice a kolenných kĺbov Baumann & Zieschang (1979) tamtiež, stanica 6. Predpokladané precvičovanie brušných svalov, sáčok, prečo to tak bolo? => pozri ďalšiu snímku Jonath (1977). Kruhový tréning. Kondičná príprava pre školy a kluby, ozbrojené sily a políciu. 7. vydanie v Berlíne, okrem iného: Bartels & Wernitz. Jonath (1977).
Príklad: Nefunkčné cviky na brušné svaly, iba malú časť pohybu vykonávajú brušné svaly pri predpokladanom cviku na brušné svaly, klinec, najväčšiu časť flexory bedrového kĺbu Funkcia brušných svalov: Ohnutie drieku. Funkcia bedrových flexorov: Ohýbanie bedrového kĺbu.
Výsledkom nefunkčných cvičení brušných svalov sú dva problémy: 1. Krátkodobé: Vysoké zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek 2. Dlhodobé: Tvorba dutého chrbta (ak sú flexory bedrového kĺbu príliš silné) Pozri tiež knihu, s. 19. Viac informácií nájdete na http: //www.biowiss-sport.de/kl-welcome.htm download: Klee, A. (1994): Postoj, svalová rovnováha a tréning. Dizertačná práca. Frankfurt nad Mohanom: Verlag Harri Deutsch, 1995. Klee, A. (1995). Svalová rovnováha, prehľad teórie. Telesná výchova, 44 (1), 12 23.
Niektoré cviky sú teda nefunkčné, ale všetky nefunkčné cviky sú vždy nefunkčné pre všetkých? Príklad: pluh Pluhové cvičenie je jedným z nefunkčných cvičení (dôvod: preťaženie chrbtice, najmä krčnej chrbtice), ale odporúča sa aj inde (pozri nižšie). B. k veľmi praktizovaným cvičeniam jogy, d. H. zjavne neexistuje konsenzus o tom, ktoré cviky sú neúčinné. http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html: Strečing na telesnej výchove Najlepšie strečingové cvičenia na hornú časť tela a paže Na tejto stránke nájdete malú kompiláciu strečových cvičení, ktoré sa osvedčili v praxi a ktoré môžete robiť môže kedykoľvek vystúpiť na svojej hodine telesnej výchovy. Ak poznáte ďalšie dobré strečingové cvičenia, pošlite mi svoje nápady e-mailom na adresu: [email protected]
Sú nefunkčné všetky cviky? Príklad: prekážkové sedadlo. negatívny postoj k. [prekážka] je z pohľadu fitnes pochopiteľná. objaví sa. nadmerné, pokiaľ ide o prípravu súťažných športovcov na šprint cez prekážky. Váženie záujmov. Zisk väčší. (Tidow, 1997, s. 12)
Sú nefunkčné všetky cviky? Príklad: Zatváracie nože Skladacie nože patria k nefunkčným cvikom, sú však predbežným cvičením k dobehu (alebo sú tiež nefunkčné run-backy)?
Sú nefunkčné všetky cviky? Príklad: hyperlordóza sa často vyskytuje v športe. To, či je cvičenie funkčné alebo nie, nezávisí od cvičenia, ale predovšetkým od charakteristík, schopností a zručností osoby, ktorá ho má alebo chce vykonávať, a od požiadaviek na túto osobu v každodennom živote, práci alebo športe ( Wydra, 2000, s. 131).
Funkčné napätia v koncepcii stres-napätie Pracovný človek s individuálnymi vlastnosťami Schopnosti Zručnosti nefunkčné napätia Karikatúra (Laurig 1976, 79) a zjednodušená koncepcia stres-napätie (upravené z Rohmert 1984, 195). => Cvičenie môže byť pre jednu osobu neúčinné, pre druhú nie.
netrénovaní športovci trénované pozitívne účinky - budovanie svalov - motivácia - rýchlosť sily - príprava na šport negatívne účinky - vysoký stres na pasívny pohybový aparát výber výber cviky nízka záťaž vysoká záver: trénovaný športovec (vpravo) si môže zvoliť cviky po zvážení účinkov, netrénovaní ľudia (vľavo) by nemal bežať. Pozri tiež knihu, s. 17.
1 Nefunkčné cvičenia kruhového tréningu 2 Kniha Circuit-Training and Fitness-Gymnastik the CD 3 Objektivizácia termínu nefunkčné na základe zaťaženia chrbtice 4 Metódy silového tréningu pre problém 2 Pretože veľa ilustrácií z kníh nemôže využívať intenzitu stimulu, je potrebné Zostavte si svoje vlastné obvody. 5 Okruhový tréning na posilňovacích zariadeniach: S konceptom knihy The Mrs.Sporty Circuit training with and Stefanie Fitness-Gymnastik Graf as CD si môžete zostaviť vlastné okruhy a v prípade potreby pridať svoje vlastné cviky.
4 Klee, A. (2011): Kruhový tréning a fitnes gymnastika. Edičný rad Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 5. rozšírené vydanie. http://www.sportfachbuch.de
Klee, A. (2007): Mozgáskoncepciók Köredzés. Vydavateľstvo, kampus Dialóg, Maďarsko. Preklad knihy: Klee, A. (2002): Circuit-Training. Edičný rad Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf.
Na CD: 318 listov staníc (dokumenty PDF) a 12 vzorových obvodov
318 staničných listov (dokumenty PDF) usporiadaných podľa svalových skupín a tréningových cieľov.
Zostavenie vlastných obvodov s 3 16 stanicami v počítači pomocou myši.
Pomocou CD zostavte cvičenia nielen do okruhov, ale aj do programov fitnes gymnastiky, ktoré sa uskutočňujú súčasne s celou skupinou. Pre tieto programy je možné použiť mnoho cvičení v kruhovom tréningu. Okrem toho bolo vyfotografovaných viac ako 100 cvičení, ktoré sú vhodné najmä pre skupinové programy.
3 príklady programov fitnesovej gymnastiky (krátky, stredný, pozri vyššie, dlhý)
Zostavenie vlastných fitnes a gymnastických programov na počítači pomocou myši.
Rozšírenie zbierky cvikov o vlastné cviky, napr. nasnímané digitálnym fotoaparátom, stiahnuté z internetu alebo naskenované z kníh.
Tiež na CD: Pracovné listy, ktoré sa majú distribuovať študentom
1 Nefunkčné cvičenia kruhového tréningu 2 Kniha Circuit-Training and Fitness-Gymnastik the CD 3 Objektivizovať termín nefunkčný na základe zaťaženia chrbtice 3. 4 Neexistujú metódy konsenzuálneho silového tréningu, o ktorých cvičení sú problémové intenzity nefunkčných stimulov. Dôvodom je to, že tento termín je ťažké objektivizovať: 5 Okruhový tréning na silovom trenažéri: Sú len dve možnosti: s Stefanie Graf 1. Priame biomechanické merania záťaže, napr. v chrbtici. 2. Merania zmien dĺžky chrbtice, ktoré umožňujú robiť závery o zaťaženiach.
Re 1) Nové in vivo merania tlaku v medzistavcovom disku Wilke a kol., In: Spine 1999, 755-62. Kanyla so snímačom tlaku Meranie v rôznych polohách
Nové in vivo merania tlaku v medzistavcovom disku Wilke a kol., In: Spine 1999, 755-62.
Zmena dĺžky WS [mm]. 1 2 3 4 5 6 7 8 Nočný odpočinok 15 10 5 20 minút Pozícia Fowlera 0-5 -10-15 20 minút Cvičenie s okruhom Vytrvalostný beh Denný kurz K 2) Zmena dĺžky WS po rôznych zaťaženiach [mm], pokles: zelená; Zvýšenie: modrá. Pozri tiež knihu, s. 34.
Zaťaženie na predĺženie -500-400 -300-200 -100 0 200 400 600 800 1000 Sila pôsobiaca na L4/L5 [N] Príjem tekutín Uvoľňovanie tekutín sa mierne zrýchľovalo, pretože kruhový tréning vedie k uvoľňovaniu tekutín a zmenšovaniu výšky medzistavcových platničiek ( pravá strana), cviky na zmiernenie tlaku a hydratáciu medzistavcových platničiek by sa mali vykonávať počas alebo po obvode (vľavo).
1 Nefunkčné cvičenia kruhového tréningu 2 Kniha Circuit-Training und Fitness-Gymnastik na CD 3 Objektivizovať pojem nefunkčný na základe namáhania chrbtice 4 Metódy silového tréningu k problému intenzity stimulu 5 Kruhový tréning na silovom tréningovom náradí: Koncept Mrs.Sporty s Stefanie Graf
Aby bolo možné implementovať informácie o metódach silového tréningu (horná tabuľka) v kruhovom tréningu, bolo by potrebné trénovať na silovom tréningovom vybavení, na ktorom si každý môže prispôsobiť svoju individuálnu záťaž. V prípade CT je časový interval skôr špecifikovaný (dolná tabuľka), záťaž je možné upraviť iba na niekoľko cvikov. Vďaka výsledkom efektívnosti operačného výcviku získal dôležitosť kruhový výcvik (porov. Bibliografia Philipp). Klee, A. (2011): Kruhový tréning a fitnes gymnastika. Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 5. vydanie, s. 29, 32.
Plynulé nastavenie intenzity stimulu je možné pomocou CT ovládať pomocou: rôznych podporných bodov, rôznych predpínaní, rôznych výšok zavesenia => uhlov, rôznych výšok zavesenia pomocou činiek.
Nekonečne variabilné nastavenie intenzity stimulu je možné len pri niekoľkých cvikoch s CT, niekedy s vysokými výdajmi na vybavenie, ako tu: 50-60%: 15-25 opakovaní. 70-80%: 8-12 opakovaní. 90%: 4-6 opakovaní. 100 % 0%
Intenzitu stimulu možno často zvoliť iba prostredníctvom rôznych variantov návrhu: 4 úrovne (odhadované hodnoty), iná východisková pozícia 100% 75% 60% 15% 40% 0%
Nastavenie intenzity stimulu: 2 úrovne (odhadované údaje) Partner ako ďalšia záťaž 100% Drepy bez ďalšej záťaže 70% 40% 0%
1 Nefunkčné cvičenia kruhového tréningu 2 Kniha Circuit-Training und Fitness-Gymnastik na CD 3 Objektivizovať pojem nefunkčný na základe zaťaženia chrbtice 4 Metódy silového tréningu k problému intenzity stimulu 5 Kruhový tréning na silovom tréningovom náradí: Koncept Mrs.Sporty s Stefanie Graf Okruhové školenie Mrs.Sporty sa v roku 2011 ponúka v Nemecku v približne 400 štúdiách so 120 000 členmi, medzinárodne existuje viac ako 500 štúdií so 160 000 členmi. Predsudok, že CT prevádzkujú (musia prevádzkovať) iba študenti, je preto neoprávnený. Aj keď nastavenie intenzity stimulu počas kruhového tréningu v hale zvyčajne nie je možné plynulo, a tak nie je možné vždy optimálne riadiť všetky tréningové ciele, je to možné skôr pri kruhovom tréningu na posilňovacích zariadeniach.
Okruhový tréning Mrs.Sporty. Bönström, V. & Trunz-Carlisi, E. (2008). Koncept Mrs.Sporty so Stefanie Graf. Reinbek pri Hamburgu.
1 2 svalové skupiny, ktoré sa trénujú v rámci kruhového tréningu Mrs.Sporty (kresba: Wiemann) 8 6 4 7 7 7 6 1 4 7 1 2 7 2 3 5 8 3 3 5 8 8 3 4 6 5
1. Brušné/zadné brušné svaly M. rectus abdominis extensor chrbta M. erector spinae
Okruhový tréning vo váhovej miestnosti základnej školy Ericha Frieda vo Wuppertali. Pretože cena zariadení pracujúcich s nastaviteľnými hydraulickými tlmičmi je výrazne nižšia ako cena zariadení so zásuvnými závažiami a študenti sa na týchto zariadeniach nemôžu zraniť, sú vhodné aj na školské športy.
Okruhový tréning v posilňovni V zásade môžete silovú miestnosť vybaviť bez posilňovacieho zariadenia nastavením pevného okruhu. Výhodou je, že tento kruh nemusíte vždy nastavovať a demontovať a že niektoré stanice môžu byť trochu zložitejšie (pozri knihu s. 63). V tejto miestnosti potom môžete trvale zavesiť listy staníc a tiež pracovné listy alebo iné informačné listy.
Medzistanice: Cvičenia z Tae-Bo a lyžiarska gymnastika: 1. Choďte na mieste; 2. Choďte na miesto a natiahnite ruky smerom nahor; 3. Ohyb kufra, po ktorom nasleduje narovnanie a guľky na pleciach; 4. Chôdza s výťahmi kolena s rukami natiahnutými dopredu; 5. Beh s namáhaným členkom pracuje so zmenou vzdialenosti medzi chodidlami (širšia, užšia); 6. Drepy so striedavým zaťažením sprava doľava; 7. drepy s krabicami, 8. potoky s krúžiacimi krabicami (boxerská hruška); 9. Skoky s vytrvalosťou v podrepe; 10. box; 11. Kopnúť doľava doprava (predné kopy); 12. Hopping; 13. Skipingy s krabicami; 14. Statický drep s pružinami; 15. Poskakovanie pri naťahovaní rúk smerom hore; 16. snímanie impulzov; 17. Chôdza na mieste s namáhanou prácou členku; 18. Choďte na mieste, zdvihnite ruky po stranách a sklopte ich, zatiaľ čo dýchate dovnútra a von
Strečingové cvičenia na kruhových tréningoch: Kniha s porovnateľným CD, 140 obrázkov strečingových cvičení, ktoré je možné vykonať pomocou CT ako PDF dokumenty a 11 strečingových programov ako PDF dokumenty. Klee, A./Wiemann, K. (2005): Mobility/Extensibility. Edičný rad Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf. http://www.sportfachbuch.de
Zostavenie vlastných preťahovacích programov pomocou funkcie drag & drop: Viac ako 100 cvičení a v prípade potreby vlastné cvičenia.