AKO SA RÝCHLE ZÍSKAŤ OLEJOVÝCH TUKOV - Victor Diaconescu

získať

8 POHYBOV PRE TÓNOVANÉ DNO

olejových

3 MINUTOVÝ VÝCVIK, KTORÝ SPÁLI TUK NA VAŠICH BRÁNOCH

získať

Victor Diaconescu osobný tréner

Určité oblasti tela sú náchylné na hromadenie nepoddajného tuku. Jednou z oblastí, ktorá zvyčajne získava taký tvrdohlavý tuk, sú ruky. Mnohí sa sťažujú na časť, ktorá im visí z hornej časti rúk, keď ich držia okolo pása, alebo keď niekomu natiahnu ruku okolo pliec.

U žien môžu byť pásky na rukávoch sprevádzané tukom v podpazuší, ktorý sa pravdepodobne prelieva, keď nosíte kabát bez ramienok.

Tuk na rukách môže byť pre mnohých ľudí zabijakom sebavedomia a typom tuku, ktorého by sa najradšej zbavili. Mnoho ľudí si to veľmi dobre uvedomuje, a to tak, že sa uchýli k noseniu iba dlhých rukávov.

Správnymi cvikmi môžete tonizovať triceps a biceps a zbaviť sa nežiaduceho tuku.

victor

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré, ak sa vykonávajú pravidelne a sú sprevádzané správnou výživou, vám môžu pomôcť veľmi rýchlo sa zbaviť tuku na rukách.

  1. Jednoduché otočenie ramena

victor

Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať jednotlivo alebo ako prvé cvičenie. Spolu s redukciou tuku slúži ako skvelé zahrievacie cvičenie.

  • Stojte s chodidlami mierne od seba.
  • Natiahnite ruky na každú stranu a držte ich rovnobežne s podlahou.
  • Zaťaté päste.
  • Začnite otáčať päsťami, ruky sa pohybujú rýchlo v smere hodinových ručičiek. Robte to, kým neotočíte rukami 20-krát.
  • Položte ruky späť po stranách a relaxujte 15 sekúnd.
  • Cvičenie opakujte 10 až 15 krát.

Toto cvičenie sa vykonáva dvakrát denne alebo častejšie, ak je to možné.

  1. Cvičenie nožníc

victor

Toto je ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať aj ako prvé cvičenie. Tónuje a spevňuje ruky.

  • Stojte vzpriamene, nohy od seba.
  • Natiahnite ruky pred seba v tvare písmena „V“.
  • Prineste si ruky krížom v tvare písmena „X“.
  • Vráťte sa tam a späť medzi pozíciami „V“ a „X“ 20krát.
  • Oddýchnite si ruky a relaxujte ich 10 až 15 sekúnd.
  • Cvičenie opakujte 10 až 20-krát.

Vykonajte toto cvičenie dvakrát každý deň alebo častejšie, ak môžete. Rovnako ako prvé cvičenie, aj toto môžete robiť kdekoľvek.

  1. Ponorenie paží

diaconescu

Toto cvičenie vám umožňuje neustále ohýbať triceps a biceps a pomaly tak dať vašim rukám krásny tvar.

  • Stojte vzpriamene s vystretými stehnami a nohami.
  • Natiahnite ruky do strán s dlaňami smerujúcimi dopredu.
  • Jediným rotujúcim pohybom ruky dole a dlane smerujú dozadu.
  • Ruky dajte naspäť hore, dlane smerujte k oblohe a lakte mierne ohnuté k podlahe.
  • Zopakujte tieto dva pohyby v rýchlom slede 20krát.
  • Ruky položte tesne pri tele a relaxujte 10 až 15 sekúnd.
  • Cvičenie opakujte 8 až 10 krát.

Toto cvičenie robte dvakrát denne. Do každej ruky môžete držať fľašu vody. Umožní vám to efektívnejšie pracovať so svalmi a vaše paže budú mať ohyb navyše.

  1. Koleno Push-and-Stretch

olejových

Tento postup sa uskutočňuje v dvoch fázach. Jedná sa o dva kroky - zatlačte lakte na chrbát a potom natiahnite ruky.

  • Stojte s chodidlami mierne od seba.
  • Natiahnite ruky na každú stranu.
  • Ruky v päste, lakte a päste sú v úrovni podpaží.
  • Lakte tlačte dozadu tak, aby vaše päste smerovali dopredu.
  • Okamžite sú lakte natiahnuté a ruky natiahnuté.
  • Tieto kroky rýchlo opakujte 20-krát.
  • Ruky vytiahnite po stranách tela a 15 sekúnd relaxujte.
  • Cvičenie opakujte 10 až 15 krát.

Toto cvičenie robte dvakrát denne.

  1. „Namaste“ hore nohami

diaconescu

Toto cvičenie slúži na precvičenie tricepsu.

  • Stojte s rukami vystretými k oblohe, priamo nad hlavou.
  • Zložte ruky za hlavu, dlane spojte dokopy v polohe „Namaste“ a tlačte dlane smerom dole a ruky pokrčte.
  • S dlaňami stále pri sebe, dajte ruky hore, aby boli dlane v jednej rovine so stredom hlavy.
  • Zopakujte tieto dva pohyby v rýchlom slede 20krát.
  • Ruky dajte späť do strán a relaxujte 15 sekúnd.
  • Cvičenie opakujte 10 až 15 krát.

Toto cvičenie robte dvakrát denne.

  1. Tlačiť a ťahať

získať

Ďalšie účinné cvičenie, ktoré vám pomôže tonizovať ruky bez slabosti.

  • Postavte sa s vystretými stehnami a nohami a mierne pokrčte kolená, aby bol vytiahnutý zadok. Malo by to vyzerať, akoby ste sedeli na stoličke.
  • Ruky zdvihnite šikmo hore pred seba a okamžite ruky dajte späť k pásu, aby boli lakte pri tele.
  • Zopakujte tieto dva pohyby v rýchlom slede 20krát. Malo by simulovať tlačenie a ťahanie niečoho diagonálne v hornej časti hlavy.
  • Vráťte sa do vzpriamenej polohy a ruky položte na 20 sekúnd pri tele.
  • Cvičenie opakujte 5 až 10 krát.

Toto cvičenie robte dvakrát denne.