Príznaky menopauzy Pomáha predchádzať návalom horúčavy
Náhle potenie, začervenaná pokožka, spotené vankúše: návaly horúčavy patria medzi typické ťažkosti, s ktorými musia ženy bojovať počas menopauzy. Ako však môžete dostať nepríjemné horúčavy pod kontrolu bez hormonálnej substitučnej liečby? Toto sú najefektívnejšie domáce opravné prostriedky.
Prečo majú ženy v menopauze návaly horúčavy?
Doposiaľ nebol vykonaný žiadny konečný vedecký výskum, prečo by ženy mali často návaly horúčavy počas menopauzy. Náhly nával horúčavy pravdepodobne súvisí s klesajúcou hladinou estrogénu počas menopauzy: Keď telo zníži produkciu ženských pohlavných hormónov, nastane hormonálna nerovnováha, ktorá spôsobí poruchu činnosti teplotného centra v mozgu. Telo potom vníma okolitú teplotu ako chladnejšiu, než aká je - a reaguje s teplom a nekontrolovateľným potením.
Návaly tepla v menopauze: toto sú príznaky
Obzvlášť často sa u žien vyskytujú návaly horúčavy na začiatku menopauzy s dvoma až 30 záchvatmi denne, ktoré môžu trvať niekoľko minút, niekedy však až hodinu. Keď sa krvné cievy rozšíria a vonkajšie časti tela sú lepšie zásobené krvou, vytvorí sa takzvané lietajúce teplo, ktoré náhle bez fyzickej námahy stúpa do oblasti hornej časti tela, krku a tváre. To vedie k viditeľnému sčervenaniu kože, zrýchlenému srdcovému rytmu a poteniu, ktoré môže byť niekedy také silné, že si musíte prezliecť namočené oblečenie. Po návale horúčavy sa veľa žien cíti fyzicky vyčerpaných a mrznú alebo sa trasú.
Čo pomáha proti návalom horúčavy?
Náhle návaly horúčavy počas menopauzy sú nepríjemné a môžu mať zásadný vplyv na každodenný život, ale vo väčšine prípadov sa dajú dobre zvládnuť bez hormonálnej substitučnej liečby (HRT). Ak sa chcete zdržať pravidelného užívania umelých hormónov alebo liečby hormonálnymi náplasťami alebo gélmi, môžete vyhlásiť vojnu návalom horúčavy pomocou nasledujúcich prírodných liekov.
Prirodzená pomoc proti návalom horúčavy počas menopauzy
Správne oblečenie
Počas menopauzy by ste mali nosiť oblečenie, aby ste sa vyhli škvrnám od potu a nepríjemnému zápachu Prírodné vlákna ako bavlna alebo ľan radšej. Syntetické vlákna nie sú príliš priepustné pre vzduch a iba by zvýšili potenie.
Ak máte nával horúčavy, je to tiež užitočné, ak si môžete vyzliecť vrstvu oblečenia bez toho, aby ste sa postavili do podprsenky. Odporúča sa „Cibuľový princíp„: Dajte na seba niekoľko priedušných vrstiev - ako spodnú bielizeň, napríklad ľahký bavlnený top, cez ňu tenkú košeľu a ako krajnú vrstvu ľahký sveter alebo sveter. Ak ste pravidelne zasiahnutí horúčavami v práci alebo na cestách, je tiež vhodné mať pri sebe vždy čerstvý vymeniteľný top, aby ste si mohli v prípade potreby rýchlo prezliecť.
Náhle potenie je obzvlášť časté v noci u mnohých žien. Pred spaním vždy dobre spálňu vyvetrajte a zabezpečte, aby bola izbová teplota príjemne chladná (asi 18 stupňov). Na pyžamá alebo nočné košele by ste mali tiež použiť priedušné materiály, ako je bavlna.
Pravidelne športujte
Každý, kto sa pri cvičení pravidelne potí, posilňuje kardiovaskulárny systém, stabilizuje krvný tlak a v neposlednom rade zmierňuje aj návaly horúčavy: Udržiavať rovnováhu regulácie teploty v mozgu a náhlym potením pomáhajú najmä vytrvalostné športy, ako napríklad jogging, chôdza alebo plávanie účinne zmierňovať.
Vedomá výživa
Vyvážená strava s množstvom rastlinných potravín bohatých na vlákninu pomôže prirodzene zmierniť návaly horúčavy a ďalšie príznaky menopauzy. Buďte opatrní pri extrémne horúcich alebo korenených jedlách - môžu zhoršiť návaly horúčavy. To isté platí pre nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva alebo cola, ako aj alkohol, ktoré by ste mali piť iba s mierou aj počas menopauzy.
Najdôležitejšie výživové pravidlá pre ženy 40plus: Dajte si čerstvé ovocie, zeleninu a šalát ako hlavnú zložku vašich jedál a znížte živočíšne tuky z klobásy, mäsa, syrov, smotany alebo masla. Medzi kvalitných dodávateľov bielkovín patrí chudé morčacie alebo hovädzie mäso, ryby, šošovica, hrach a iné strukoviny. Uprednostňujte celozrnné výrobky - zasýtia vás dlhšie ako výrobky z bielej múky a dodajú cenné vitamíny a tráviace vlákno. Uspokojte svoju chuť na sladké namiesto čokolády a koláčov so sušeným ovocím, banánmi alebo iným sladkým ovocím. Pite tiež asi dva litre tekutín denne vo forme vody, džúsu alebo nesladeného bylinného a ovocného čaju.
Striedavé sprchy trénujú cievy a podporujú reguláciu tepla v tele. Začnite deň sprchou, ktorá striedavo tečie po tele s teplou a studenou vodou a až potom dokončite aplikáciu studenou vodou. Počas dňa môžete tiež striedavo prúdiť teplou a studenou vodou nad hornými ramenami. Tiež užitočné: chladnokrvné kúpele na nohy.
Trénujte vyrovnanosť
Aj keď je váš každodenný život hektický: Precvičujte vyrovnanosť. Pretože stres môže vyvolať alebo zosilniť návaly horúčavy. Relaxačné cvičenia ako meditácia, autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia môžu pomôcť znížiť pravidelnosť alebo intenzitu potenia. Jóga tiež prispieva k znižovaniu stresu a väčšej vyrovnanosti - a tiež podporuje flexibilitu a kontrolu tela. Hormonálna joga zaisťuje viac vitality a rovnováhy, najmä počas menopauzy: Jógový štýl vyvinutý brazílskou Dinah Rodrigues kombinuje prvky z rôznych smerov jogy, pričom všetky majú cielený vplyv na vaječníky, štítnu žľazu, hypofýzu a nadobličky. Cieľom je dosiahnuť rovnováhu v hormonálnom systéme a pozitívne ovplyvniť typické príznaky menopauzy.
Bylinkové pomocníky proti návalom horúčavy
Tieto bylinné lieky môžu znižovať návaly horúčavy a prispievať k prirodzenému ochladzovaniu tela.
Black Cohosh: Výťažky z podzemky tejto rastliny majú vlastnosti podobné estrogénu, o ktorých sa hovorí, že majú pozitívny vplyv najmä na návaly horúčavy a nočné potenie.
Šalvia: Liečivá rastlina má sťahujúci, antiperspiračný účinok a okrem éterických olejov obsahuje aj flavonoidy, ktoré chránia pred škodlivými vplyvmi prostredia. Na ošetrenie šalvie zo čaju proti poteniu vypite dve šálky čerstvo uvareného šalviového čaju denne počas troch až štyroch týždňov, rozložených na celý deň. Na liečbu akútneho potenia môžete alternatívne použiť hotové prípravky vo forme kapsúl alebo ako tekutú tinktúru.
Mníchova paprika: Bylinkový prípravok pomáha regulovať hormonálnu rovnováhu a zmierňuje typické klimakterické príznaky, ako sú návaly horúčavy.
Červená ďatelina: Gynekologická bylina, ktorú môžete užívať ako čaj alebo vo forme kapsúl, obsahuje obzvlášť veľké množstvo izoflavónov - rastlinných estrogénov, ktoré regulujú hormonálnu rovnováhu počas menopauzy a majú pozitívny účinok, najmä pri návaloch horúčavy.
Sója: Sója je tiež bohatá na rastlinné estrogény (fytoestrogény), ktoré môžu mať pozitívny vplyv na návaly horúčavy. Pravidelne dávajte sójové výrobky ako tofu, seitan a spol. Do jedálnička ako náhrada mäsa. V prípade potravinových doplnkov na báze sóje by množstvo nemalo presiahnuť 100 mg denne a prípravky by sa nemali užívať dlhšie ako desať mesiacov.
Návaly tepla: kedy musím navštíviť lekára?
Počas menopauzy sa návaly horúčavy zvyčajne nevyskytujú izolovane, ale v súvislosti s ďalšími nepríjemnými problémami, ako sú poruchy spánku, zmeny nálady, vaginálna suchosť a strata libida. Ak horúčavy nemožno dostať pod kontrolu prírodnými prostriedkami a sú také silné, že majú rozhodujúci vplyv na každodenný život a kvalitu života, mali by ste požiadať o radu lekára. Okrem bylinných prípravkov dnes existujú jemné alternatívy „klasickej“ hormonálnej substitučnej liečby (HRT), ktoré sú založené na bioidentických hormónoch a je možné ich prispôsobiť pacientovi.
Ak kvôli vášmu veku nemôže byť nával horúčavy kvôli menopauze, mali by ste sa tiež poradiť s lekárom: Príčiny náhleho potenia môžu byť tiež také, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy, cukrovka alebo nádory.
Ďalšie tipy proti poteniu tu: Schüßlerove soli proti návalom horúčavy