Príznaky nedostatku vápnika; terapia
Opakujú sa varovania pred nedostatkom vápnika a sekundárnym ochorením osteoporóza. To je spočiatku prekvapujúce, pretože vápnik je najbežnejším minerálom v ľudskom tele. Ľudia majú so sebou okolo kilogramu vápnika. 99 percent z neho je uložených v kostiach a zuboch, zvyšné percento je rozpustené v krvi a tkanive.
Opakujú sa varovania pred nedostatkom vápnika a sekundárnym ochorením osteoporóza. To je spočiatku prekvapujúce, pretože vápnik je najbežnejším minerálom v ľudskom tele. Ľudia majú so sebou okolo kilogramu vápnika. 99 percent z neho je uložených v kostiach a zuboch, zvyšné percento je rozpustené v krvi a tkanive.
Prečo je vápnik taký dôležitý?
Ovocné vs. vitamínové tabletky
Okrem stability kostí a zubov to vápnik posilňuje imunitný systém, znižuje hladinu cholesterolu, zaisťuje zrážanie krvi a reguluje činnosť srdca. Veľké množstvo minerálu sa preto neukladá na zlé časy, naše telo jednoducho potrebuje veľa vápniku. Ak je nedostatok, spadne späť na rezervy v kostiach a zuboch, ktoré sa stanú pórovitými - výsledok sa volá osteoporóza.
Aká je denná potreba vápniku?
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dospelým vo veku od 19 do 65 rokov konzumovať jeden gram vápnika denne. U dospievajúcich od 13 do 19 rokov je priemerná denná potreba 1,2 gramu vápnika o niečo vyššia.
Príčiny nedostatku vápnika
Leander's Vitamin Rumour
Ako vlastne vzniká nedostatok vápnika? Po prvé, ľudia absorbujú iba asi 30 percent vápniku, ktorý prijímajú v potrave, cez žalúdok. Telo navyše potrebuje vitamín D3, aby dokázalo minerál vôbec absorbovať. Takže kto trpí nedostatkom vitamínu D3, má často aj nedostatok vápnika v tele.
Okrem toho potraviny ako kuchynská soľ, káva, bielkoviny a alkohol spôsobujú vylučovanie väčšieho množstva vápniku. Tiež Hormonálna nerovnováha a diuretiká môžu viesť k chronickému nedostatku vápnika.
Rizikové skupiny pre nedostatok vápnika
Nespravodlivé, ale pravdivé: muži môžu absorbovať viac vápniku, ktoré prijímajú, ako ženy. Výsledok je zrejmý: nedostatok vápnika je obzvlášť častý u žien.
Vegetariáni a vegáni málokedy majú nedostatok vápnika, pretože zvyčajne prijímajú dostatok vápnika jedlom a väčšinou sa vzdajú bielkovín, ktoré sťažujú jeho vstrebávanie.
Známky nedostatku vápnika
Ak Hladiny vápnika je príliš nízka v tele, prejaví sa to okrem iného na svalových kŕčoch, svrbení, kardiovaskulárnych problémoch, vypadávaní vlasov, suchej pokožke, lámavosti nechtov na rukách a zhoršenom vývoji zubov. Najjednoduchší spôsob, ako kompenzovať tento deficit, je strava bohatá na vápnik s množstvom semien a orechov, mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny, celozrnného chleba a minerálnej vody bohatej na vápnik.
Doplnky vápnika by sa mali užívať, iba ak je nedostatok spôsobený a Krvný test potvrdené lekárom a nemožno ich kompenzovať zdravou stravou. Pretože prebytok vápnika (hyperkalcémia) je pre organizmus tiež škodlivý.
Hyperkalcémia - prebytok vápnika
Prebytočný vápnik sa zvyčajne vylučuje močom, stolicou a potom. Vyskytuje sa však porucha ako napr Problémy s obličkami predtým hladina vápnika v tele stúpala. To môže viesť k únave, tráviacim problémom, úbytku svalov, obličkových kameňov a depresii.