Príznaky, príčiny, prevencia nedostatku vitamínu D; Smart Medical

24. októbra 2019 | 2019-10-24 24. októbra 2019

príčiny

Vitamín D je jednou z mnohých živín, ktoré naše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Pomáha telu vstrebávať vápnik, posilňuje kostný systém a pomáha mu zostať silným a zdravým. Vitamín D tiež blokuje uvoľňovanie paratyroidného hormónu, ktorý reabsorbuje kostné tkanivo, vďaka čomu sú kosti tenké a krehké.

Vitamín D môže hrať úlohu vo svalovej funkcii a imunitnom systéme a pomáha chrániť telo pred infekciami a inými chorobami. Ukázalo sa, že denný príjem vitamínu D znižuje riziko pádov u starších ľudí.

Výskum naznačuje, že vitamín D môže hrať úlohu pri prevencii a liečbe viacerých stavov vrátane cukrovky typu 1 a typu 2, vysokého krvného tlaku, intolerancie glukózy a sklerózy multiplex.

Zdroje vitamínu D.

Známy ako slnečný vitamín, vitamín D si telo produkuje, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu (ultrafialovému). Prirodzene sa vyskytuje aj v niektorých potravinách, vrátane určitých druhov rýb (losos, tuniak, halibut), olejoch z rybej pečene a vaječných žĺtkoch, ale tiež v mliečnych výrobkoch a obohatených cereáliách.

1. Vystavenie slnku.

Ako som už uviedol vyššie, naše telo produkuje vitamín D, keď je pokožka vystavená slnku. Vyrobené množstvo závisí od faktorov, ako je ročné obdobie (zimné mesiace sú menej slnečné), denná doba (slnečné lúče sú najsilnejšie medzi 10:00 a 15:00), ak je zamračené, úroveň znečistenia ovzdušia a miesto v v ktorom žijeme (mestá blízko rovníka majú vyššiu hladinu UV žiarenia). Ultrafialové lúče zo slnečného žiarenia pomáhajú vytvárať vitamín D.

Najlepším spôsobom, ako každý deň získať dostatok vitamínu D, je jesť rôzne zdravé jedlá zo všetkých skupín potravín.

Potraviny obsahujúce vitamín D (medzinárodné jednotky na porciu):

    • Olej z tresčej pečene, 1 polievková lyžica: 1360
    • Mečúň, varený, 85 gramov: 566
    • Losos, varený, 85 gramov: 477
    • Tuniak konzervovaný vo vode, scedený, 85 gramov: 154
    • Pomarančový džús obohatený o vitamín D, 1 šálka: 137
    • Vitamínové mlieko, 1 pohár: 115-124
    • Jogurt obohatený o 20% dennej hodnoty vitamínu D, 170 gramov: 80
    • Sardinky, konzervované v oleji, scedené, 2 sardinky: 46
    • Hovädzia pečeň, varená, 85 gramov: 42
    • Vaječný žĺtok: 41
    • Cereálie obohatené o 10% dennej hodnoty vitamínu D, 1 šálka: 40
    • Syr, 30 gramov: 6

Vždy by ste mali skontrolovať štítky na výrobkoch, pretože množstvo pridaného vitamínu D sa líši, keď sa pridávate umelo do výrobkov, ako sú pomarančový džús, jogurt a margarín.

3. Doplnky výživy.

Pretože existuje obmedzený počet potravín, ktoré obsahujú vitamín D, je dosť ťažké získať dostatok vitamínu D zo stravy. Nemôžeme sa tiež spoliehať iba na slnečné žiarenie, pretože dlhodobé slnečné žiarenie môže zvýšiť riziko rakoviny kože. Preto môžu byť v niektorých situáciách potrebné doplnky vitamínu D. Mali by sa užívať iba na odporúčanie lekára, pretože predávkovanie vitamínom D môže byť škodlivé.

Požiadavky na vitamín D.

Denná potreba vitamínu D sa líši od človeka k človeku a počíta sa podľa veku. Je pravda, že množstvo vitamínu D získaného z potravy je často príliš malé v porovnaní s odporúčanou dennou dávkou, ale vo väčšine prípadov sa to vyrovnáva vystavením slnku. Ale skôr ako sa uchýlite k potravinovým doplnkom, je dôležité skontrolovať hladinu vitamínu D v tele. To sa dá urobiť jednoduchým krvným testom a podľa výsledku vám lekár môže odporučiť vyššie alebo nižšie dávky doplnkov vitamínu D.

Odporúčaná denná dávka vitamínu D (medzinárodné jednotky):

    • Dojčatá 0 - 12 mesiacov: 400
    • Deti od 1 do 13 rokov: 600
    • Dospievajúci vo veku 14-18 rokov: 600
    • Priniesť 19 až 70 rokov: 600
    • Dospelí nad 70 rokov: 800
    • Tehotné alebo dojčiace ženy: 600

Nedostatok vitamínu D.

Nedostatok vitamínu D znamená, že telo neprijíma dostatok vitamínu D na to, aby zostalo zdravé. Príznaky ako bolesť kostí a svalová slabosť môžu znamenať nedostatok vitamínu D. Ale vo väčšine prípadov sú príznaky jemné.

Nízka hladina vitamínu D môže predstavovať vážne zdravotné riziká spojené s:

    • Zvýšené riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby
    • Kognitívne poruchy u starších ľudí
    • Ťažká astma u detí
    • Rakovina

Veľmi nízke hladiny vitamínu D môžu viesť k ochoreniu nazývanému osteomalácia (ochorenie malých kostí) u dospelých a rachitída u detí. Neliečené, oba zdravotné ťažkosti vedú k mäkkým, krehkým kostiam, bolestiam kostí a svalovej slabosti.

Choroba, ktorá postihuje hlavne starších ľudí - osteoporóza - je spojená s nízkou hustotou kostí, čo vedie k zvýšenému riziku pádu a zlomenín kostí.

Nedostatok vitamínu D sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov:

Ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k nízkym hladinám vitamínu D:

    • Vek. Schopnosť pokožky produkovať vitamín D s vekom klesá
    • Materské mlieko. Materské mlieko obsahuje iba malé množstvo vitamínu D. Preto dojčatá, najmä tie, ktoré sú výlučne dojčené, nemusia dostávať dostatok vitamínu D.

Krvný vitamín D by sa mal pravidelne vyšetrovať!

Najpresnejším spôsobom, ako skontrolovať hladinu vitamínu D v tele, je vykonať jednoduchý krvný test, a to test 25-OH na vitamín D (25-hydroxy-vitamín D). Úroveň 20 nanogramov/mililiter až 50 nanogramov/mililiter sa považuje za vhodnú pre zdravých ľudí. Úroveň nižšia ako 12 nanogramov/mililiter naznačuje nedostatok vitamínu D.

U ľudí so zdravotným stavom alebo u osôb s rizikom nedostatku vitamínu D sa odporúča pravidelné testovanie hladín vitamínu D. Niekedy sa hladina vitamínu D kontroluje na príznaky, ako sú dlhodobá bolesť svalov a anamnéza pádov alebo zlomenín kostí. bez výraznejšej traumy.

Ako liečiť nedostatok vitamínu D a ako sa mu dá predchádzať?

Ciele liečby a prevencie nedostatku vitamínu D sú rovnaké: dosiahnuť a udržať primeranú hladinu vitamínu D v tele. Dajú sa dosiahnuť kombináciou opatrení, a to konzumáciou potravín obsahujúcich vitamín D, primeraným slnečným žiarením a konzumáciou doplnkov vitamínu D za predpokladu, že dennú dávku určí lekár na základe lekárskych vyšetrení.