Príznaky záchvatu paniky, keď ich rozpoznáte v počiatočnom štádiu a ako ich zastavíte
Mnoho ľudí, ktorí utrpia panický záchvat, sa cíti zle kvôli neznámym zdravotným problémom, ktoré nerobia nič iné, len zvyšujú ich úzkosť a tým zosilňujú príznaky, ktoré cítia. Na druhej strane, ak si pacient uvedomí, že ide o záchvat paniky, pochopí, že jeho život nie je ohrozený a jeho úzkosť postupne mizne.
Otázka však znie: ako viete, že ide o záchvat paniky? Je to celkom jednoduché - ak ste už mali záchvat paniky, znamená to, že už viete, aké sú príznaky, a zakaždým, keď sa objavia, vaša prvá myšlienka by mala byť, že máte do činenia s epizódou úzkosti., nie s iným zdravotným problémom, píše doc.ro.
Ak ste ešte nikdy nemali záchvat paniky alebo ste ho doteraz nezistili, musíte sledovať svoj stav a vyvodiť určité závery - napríklad ak príznaky pretrvávajú 5 až 20 minút a potom náhle vymiznú alebo sa zlepšia, keď dostať sa z nepríjemného kontextu, je pravdepodobné, že ide o záchvat paniky. Odporúča sa však ísť k lekárovi, aby určil diagnózu, aby sa vylúčili ďalšie zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby alebo ochorenia štítnej žľazy.
Ako rozpoznať príznaky panického záchvatu v počiatočnom štádiu
Je dobré odhaliť príznaky hneď, ako sa objavia, inak sa rozšíria, budete sa báť, kŕmiť úzkosť a budete musieť čeliť veľmi intenzívnemu záchvatu paniky.
Príznaky panického záchvatu sú nasledujúce:
Bohatý, studený pot
Nevoľnosť, kŕče v bruchu a hnačky
Mdloby, zmätenosť, závraty
Brnenie v rukách a ešte ďalej
Temné myšlienky, bezprostredný pocit, že sa stane niečo zlé
Je veľmi dôležité okamžite spojiť tieto príznaky s záchvatom paniky - týmto spôsobom pochopíte, že ide o úzkosť, čo znamená, že budete vedieť, že bez ohľadu na to, aké strašidelné sú príznaky, váš život nie je zavedený. nebezpečenstvo.
Akonáhle identifikujete záchvat paniky, môžete ho zastaviť pomocou niekoľkých šikovných techník. Kontrola dychu je však najefektívnejším spôsobom, ako zastaviť záchvaty paniky. Keď vás úzkosť premôže, máte tendenciu dýchať rýchlejšie a plytšie, čo znamená, že hyperventilujete.
Hyperventilácia je zodpovedná za zosilnenie príznakov panického záchvatu, ale tiež za vyvolanie príznakov, ako sú závraty. Ak teda chcete, aby záchvat paniky okamžite prestal, stačí ovládať dýchanie.
Inhalujte zhlboka, pomaly, pričom počítajte do 4. Potom zadržte dych na 3–4 sekundy, potom rovnako pomaly vydýchnite inšpirovaný vzduch, počítajte do 4. Zameraním na toto cvičenie nielen nastavíte dýchanie. a budete bojovať proti sklonu k hyperventilácii, ale zároveň sa budete môcť odvrátiť od negatívnych myšlienok.
Ďalším spôsobom, ako môžete znížiť intenzitu príznakov, až kým panický záchvat neskončí, je metóda denníka. Neustále si majte denník, a keď sa objavia príznaky panického záchvatu, otvorte denník a rýchlo si ho zapisujte. Keď opíšete príznaky, ktoré cítite, uvedomíte si, že veci nie sú vôbec vážne, a prinútite svoje podvedomie zastaviť.
A pohyb vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, ak máte panický záchvat. Hneď ako útok začne, telo vylučuje prebytočný kortizol, tiež známy ako stresový hormón, ale tiež adrenalín - z toho plynie úzkosť a chvenie. Prebytočného adrenalínu sa môžete zbaviť cvičením - takže ak pocítite príznaky panického záchvatu, choďte na rýchlu chôdzu a budete sa cítiť lepšie.