Príznaky zlého obehu
Je ťažké tomu uveriť, ale ľudské telo má asi 60 000 míľ krvných ciev. Spolu so srdcom a ďalšími svalmi tvoria obehový systém. Táto sieť „tunelov“ prenáša krv do všetkých kútov tela. Keď je však cirkulácia slabá, spomaľuje alebo blokuje prietok krvi. To znamená, že bunky tela nemôžu prijímať všetok potrebný kyslík a živiny. veľa chorôb.
Príznaky zlého obehu
Keď končatiny nemôžu dostať dostatok krvi, budú ruky alebo nohy studené alebo znecitlivené. Ak máte hladkú pokožku, môžu mať nohy modrý nádych. Zlá cirkulácia tiež môže pokožku vysušiť, spôsobiť, že vaše nechty budú krehké a vlasy budú vypadávať, najmä na nohách. Niektorí muži môžu mať problémy s dosiahnutím alebo udržaním erekcie. A ak máte cukrovku, škrabance alebo rany sa zvyknú hojiť pomalšie.
Vzdajte sa tabaku
Nikotín je účinnou látkou v cigaretách, elektronických cigaretách a cigaretách so zahriatym a bezdymovým tabakom. Poškodzuje steny vašich tepien a zahusťuje vašu krv, ktorá cez ne už nemôže prechádzať. Ak fajčíte, prestaňte! Môže to byť ťažké, ale lekári môžu pomôcť. Existujú programy na odvykanie od fajčenia.
Ovládajte svoj krvný tlak
Ak je príliš vysoký, môže spôsobiť artériosklerózu, stav, ktorý posilňuje vaše tepny a pomáha blokovať prietok krvi. Ideálny krvný tlak by bol pod 120/80 mmHg, ale opýtajte sa lekára na najlepšie hodnoty pre vek a zdravie. tvoj. Minimálne raz mesačne si kontrolujte krvný tlak. Môžete si kúpiť tlakomer doma, môžete ísť k lekárovi alebo v lekárňach, kde vám krvný tlak dajú zistiť.
Piť vodu!
Krv je asi z polovice tvorená vodou. Takže musíte zostať hydratovaní, aby sa váš krvný obeh pohyboval. Minimálne 8 pohárov vody denne. Ak cvičíte alebo je vonku horúce, budete musieť piť viac.
Vstaňte od stola
Niekoľkohodinové státie nie je skvelé pre obeh alebo späť. Oslabuje svalstvo nôh a spomaľuje tok krvi do nôh, čo by mohlo spôsobiť zrazeniny. Ak máte kanceláriu ako prácu, zvážte, či sa postavíte. Existujú na to dokonca špeciálne vysoké kancelárie. Môže chvíľu trvať, kým si na to zvyknete, ale pri postavení sa nechajú pracovať ventily v žilách nohy a krv sa dostane do srdca.
Uvoľnite sa a otočte sa
Jóga je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré dokáže fluidizovať tok krvi. Keď sa pohybujete, prináša bunkám kyslík. Keď sa skrútite, pošle krv do orgánov. A polohy obrátené nadol posielajú krv z dolnej polovice tela do srdca a mozgu.
Naraziť do steny (v dobrom)
Nie si jogín? Keď vám opuchnú členky alebo chodidlá, skúste sedieť s nohami na stene ako pri joge. Poloha viparita karani je tiež ľahký spôsob, ako poslať svoju krv opačným smerom. Ľahnete si na zem alebo na podložku na jogu, pričom ľavé alebo pravé rameno máte tesne pri stene. Otočte telo, aby ste mohli vyložiť nohy, a prilepte spodok k stene. Ruky tlačte na podlahu dlaňami dole, aby ste dosiahli rovnováhu.
Otoč sa
Aerobik znamená „s kyslíkom.“ Keď beháte, jazdíte na bicykli, chodíte, plávate a robíte podobné cviky, získate viac kyslíka, ktorý sa dostane do svalov. To vám načerpá krv, posilní srdce a zníži krvný tlak. Stanovte si 30-minútový denný cieľ aerobiku na 5 až 7 dní v týždni. Tento čas môžete rozdeliť na menšie sedenia po celý deň. Ak kráčate pešo, viete, že mierna až intenzívna rýchlosť - najviac najmenej 3 kilometre za hodinu - ponúka najlepšie zdravotné výhody.
Kompresné ponožky
Dajte svoj šatník do práce. Kompresné ponožky mierne tlačia na nohy, aby v nich vaša krv nezostala príliš dlho. Namiesto toho sa vráti do srdca. Požiadajte svojho lekára, aby odporučil meranie dĺžky a tlaku, ktoré je pre vás najvhodnejšie.
Jedzte viac rastlín a menej mäsa
Zmierte sa s tým: Vyvážená strava nemá žiadne negatíva. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Drž sa ďalej od nasýtených tukov nachádzajúcich sa v červenom mäse, kuracom mäse, syroch a iných živočíšnych zdrojoch. Vyvarujte sa príliš veľkého množstva soli. To vám pomôže udržať vašu váhu na zdravom rozmedzí a regulovať váš cholesterol a krvný tlak, ukazujú lekári na WebMD.com.
Oddýchnite si vo vani
Je to dočasný prostriedok, ale kúpeľ je skvelý spôsob, ako naštartovať obeh. Horúca voda spôsobuje, že sa tepny a žily trochu viac otvárajú a necháva nimi prechádzať viac krvi. Teplá voda alebo čaj to zvládnu.