PRO TV - (P) 5 trikov na osvojenie si zdravého životného štýlu v izolácii počas krízy
Zmena pohľadu na situáciu vám môže pomôcť úspešne ju prekonať, znovuobjaviť samého seba a zmeniť svoj životný štýl.
Čo je Covid-19?
Covid-19 predstavuje infekciu novým koronavírusom SARS-CoV-2. Tento stav je podobný chrípke a môže byť smrteľný pre ľudí v rizikových skupinách, ako sú starší ľudia a chronicky chorí. Vírus sa prvýkrát objavil v Číne na konci roka 2019 a rozšíril sa do celého sveta.
Možné následky izolácie
Pretože nový koronavírus je v súčasnosti veľmi diskutovanou témou, vyvoláva v populácii paniku. V panike sa môže vyvinúť posadnutosť týmto vírusom a prehnaný strach z možnosti ochorenia. Nadmerný stres ovplyvňuje imunitu a správanie a deformuje celkový obraz súčasnej situácie. Je dôležité si uvedomiť, že izolácia a ochranné opatrenia sú najlepšími metódami na prevenciu infekcie SARS-CoV-2.
- Izolácia môže byť zase záťažou pre mnohých z nás, najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí tráviť veľa času v prírode. Týmto sa vytvorí stav úzkosť, nuda a smútok. Ľudia, ktorí boli izolovaní od svojich blízkych alebo osôb žijúcich v byte, čelia ešte väčším problémom s prispôsobením sa.
- Čas strávený sám doma je priaznivý prejedanie sa, čo môže viesť k priberaniu a následne k zníženiu sebavedomia.
- Tiež nedostatok pohybu mení fyzickú kondíciu. Svaly atrofujú a kĺby slabnú.
- Navyše po skončení pandémie k nej mohlo dôjsť problémy v spoločenskom živote.
Celkovo sa síce izolácia vníma ako najväčší problém, ale situácia sa môže sťažiť, keď sa vrátime k každodenným činnostiam, na ktoré sme si medzičasom zvykli. Riešením situácie je prijatie zdravého životného štýlu počas izolácie.
Zdravý životný štýl izolovane
Môže to byť výzva osvojiť si zdravý životný štýl izolovane, najmä ak ste sa izolovali v obmedzenom priestore. Musíte však vedieť, že existujú riešenia.
1. Nestrácajte čas!
Najskôr je potrebné zostaviť plán s tým, čo musíte denne robiť, a rešpektovať ho. Z dôvodu nadmerného voľného času sme v pokušení nadmerne používať náš telefón a televíziu.
Nestrácajte čas zbytočnými činnosťami a svoju energiu nasmerujte na dôležité úlohy. Pamätajte, že teraz máte čas, ktorý ste predtým chceli robiť rôzne veci.
2. Ovládajte svoje stravovacie návyky!
Aby ste zabránili prírastku hmotnosti, musíte mať pod kontrolou jedlo, najmä počas izolácie. V izolácii cvičíte menej a láka vás jesť častejšie.
Jedzte 3 jedlá denne a 2 občerstvenie a vyhýbajte sa jedlám navyše. Aj keď sa v tomto období ľudia rozhodnú pre potraviny, ktoré sa rýchlo kazia, ako sú napríklad konzervy, je vhodné jesť viac ovocia a zeleniny. Sú dôležité pre správne fungovanie imunitného systému a majú nízky obsah kalórií.
3. Pohybujte sa!
Ak žijete doma, skúste sa prechádzať v záhrade, pracovať na záhrade alebo využiť priestor, ktorý máte, na rôzne fyzické cvičenia. Behať môžete, ak žijete v oblasti, kde nekontaktujete iné osoby.
V prípade ľudí žijúcich v byte možno šport vnímať ako problém. Cvičenie doma je v skutočnosti veľmi jednoduché.
Inšpiráciou môže byť tanec. Internet nám tiež umožňuje prístup k cvičebným programom vo video formáte. Zumba, aerobik, okruhy HIIT a kondičné cvičenia sú veľmi vhodné pre fyzickú aktivitu doma. Niektoré predmety v dome môžete dokonca použiť na niektoré cviky.
Cvičte denne minimálne 30 minút. Ranné cvičenie pomáha osviežiť.
4. Viac času s blízkymi
Socializácia je zdravá. Ak ste v izolácii so svojimi blízkymi, teraz máte viac času na spoločné vykonávanie rôznych aktivít a prehodnotenie vašich vzťahov. Ste izolovaní od svojich blízkych? Žiaden problém. Internet nám umožňuje rozprávať sa a vidieť sa navzájom, kedykoľvek chceme, s blízkymi ľuďmi.
5. Príjemné činnosti odbúravajú stres
Rozhodnite sa pre zábavné aktivity, ktoré zmierňujú stres, ako napríklad sledovanie filmov, maľovanie alebo spev. Čítanie je činnosť vhodná na precvičenie mysle a osobného rozvoja. Teraz máte čas na vývoj v rôznych oblastiach.
Izolácia môže byť teda príležitosťou na načerpanie nových síl, ale záleží to na životnom štýle, ktorý si počas tejto doby osvojíte.