PRO TV - VEĽKONOČNÉ jedlo Ako efektívne schudnúť po sviatkoch

efektívne

Piť veľa vody

jedlo

Smäd je často zamieňaný s pocitom hladu, a preto sa odporúča, aby ste najskôr pocítili potrebu zahryznúť sa do niečoho a napiť sa vody. Voda tiež pomáha pri pocite sýtosti. Niektorí odborníci odporúčajú pred jedlom a počas jedla niekoľko dúškov vody alebo dokonca chladu, píše Reader's Digest.

Stanovte si realistické ciele

Strata 500 gramov alebo kilogramov týždenne je dosiahnuteľná. Najlepšie programy na chudnutie odporúčajú zastaviť sa pri prvých 4,5 kilogramoch položených a udržiavať si postavu šesť mesiacov, kým sa posuniete na inú úroveň.

Kmeň a chvíle rozmaznávania

Ak si dovolíte zjesť to, čo chcete, na dve jedlá z 21, nespôsobíte tým príliš veľa svojej strave a budete sa cítiť menej zbavení pôžitkov.

Počkajte 10 minút

Niektoré štúdie ukazujú, že chute trvajú v priemere 10 minút. Predtým, ako sa poddáte chuti na čokoládu alebo hranolky, počkajte asi 10 minút, počas ktorých môžete skontrolovať činnosť, ktorú ste museli urobiť - a možno opustiť kuchyňu.

Jedzte častejšie

Ľudia, ktorí si roky nechávajú svoje kilá navyše, zvyčajne jedia päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá zmierňujú vašu chuť k jedlu, zvyšujú energetickú hladinu a dobrú náladu a dokonca zlepšujú metabolizmus, proces trávenia spaľujú kalórie.

Stanovte si ciele každý týždeň

Nesnažte sa revidovať svoje stravovacie návyky naraz. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, je veľká šanca, že to vzdáte, pretože nemôžete rešpektovať to, čo ste sa rozhodli urobiť. Je lepšie meniť iba jeden aspekt týždenne, napríklad jesť aspoň jeden kúsok ovocia denne.

Začnite s 10 percentami

Tí, ktorí začnú s diétou odhodlaní dosiahnuť iba 10 percent dlhodobého cieľa diéty, môžu mať najvyššie šance na úspech. Strata prvých kilogramov prináša najväčšie zdravotné výhody, najnebezpečnejší je tuk okolo brucha, ktorý ako prvý zmizne.