Probiotiká kontrolujú hypertenziu - Ziarul de Sănitatii

kontrolujú

Určite ste už počuli o vysokom krvnom tlaku. Určite máte v rodine aspoň jedného človeka s vysokým krvným tlakom alebo možno sami čelíte tomuto problému. Ale viete, že existujú prírodné prostriedky na reguláciu krvného tlaku vrátane probiotík? Áno, štúdie potvrdzujú, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú prírodný jogurt, kefír a probiotické doplnky, majú zvyčajne normálne hodnoty krvného tlaku.

Ako znížiť vysoký krvný tlak bez liekov

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu

Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?

Vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak na tepnách je tiché ochorenie bez konkrétnych príznakov. Iba náhle zvýšenie napätia spôsobuje závraty, bolesti hlavy, zvonenie v ušiach, nevoľnosť, všeobecnú nevoľnosť. Takéto hypertenzívne prepuknutie môže neočakávane viesť k vážnym následkom: infarktu myokardu alebo mozgovej príhode. Mnoho ľudí - či už o tom vie alebo nie - má hypertenziu už mnoho rokov, a preto je ich srdce oslabené, trpí srdcovým zlyhaním, arytmiami, ischemickou chorobou srdca, sú postihnuté mozgové cievy, vyskytuje sa vaskulárna demencia, obličky už nefungujú. napraví a vstúpi do chronického zlyhania obličiek. Takto môže hypertenzia zasiahnuť ktorúkoľvek časť tela. Potom je ľahké pochopiť, aké dôležité je prijať opatrenia na zníženie krvného tlaku.

Zdravé stravovanie je prvým krokom v tomto procese prevencie vysokého krvného tlaku. A ak sa doteraz odporúčali najmä jedlá bohaté na draslík ako prírodné antihypertenzíva, zdroje horčíka, ryby a doplnky omega 3, cesnak, vedci nedávno pridali do zoznamu probiotík v podobe jogurtu, kefíru, kyslej kapusty alebo doplnkov. kŕmenie.

Nové spojenie medzi črevným mikrobiómom a zdravím srdca

Črevný mikrobióm je predmetom dôkladnej kontroly vedcov, pretože sa čoraz viac objavujú dôkazy o tom, že ovplyvňuje zdravie človeka na všetkých úrovniach, vrátane mozgu, srdca, kože, a najmä tráviaceho a imunitného systému. Nedostatok rozmanitosti alebo množstva zdravých baktérií - známych probiotík - je spojený s mnohými zdravotnými problémami: od obezity, cukrovky, zápalových chorôb až po alergie, autizmu, Parkinsonovej choroby a tu aj kardiovaskulárnych chorôb.

Vedci z British Heart Foundation veľmi nedávno zistili, že existuje priama súvislosť medzi baktériami v čreve a stuhnutosťou krvi, ktorá časom vedie k vysokému krvnému tlaku. Výsledky publikované v European Heart Journal v máji 2018 naznačujú, že modulácia mikrobiómu prostredníctvom stravy a probiotických doplnkov je spôsobom, ako znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Vedci analyzovali lekárske údaje od skupiny 617 dvojčiat v produktívnom veku. Boli vykonané merania arteriálnej tuhosti a analýzy zloženia črevného mikrobiómu. Výsledky preukázali u všetkých žien, že existuje významná korelácia medzi rozmanitosťou baktérií v čreve a zdravím tepien. Zistilo sa teda, že ženy s nízkou rozmanitosťou zdravých baktérií v čreve mali vysoký stupeň arteriálnej tuhosti. Vedci taktiež identifikovali prospešné baktérie (probiotiká) spojené s nižším rizikom stuhnutosti krvi a tým aj nižším rizikom hypertenzie. Tieto baktérie boli predtým spájané v iných štúdiách s nižším rizikom obezity.

Črevný mikrobióm, užitočný pri znižovaní kardiovaskulárneho rizika

Dr. Ana Valdes, spoluautorka štúdie z University of Nottingham, uviedla: „Vieme, že veľká časť závažných kardiovaskulárnych príhod, ako sú napríklad infarkty, medzi mladými ľuďmi a ženami je často nevysvetliteľná. Naše výsledky po prvý raz ukazujú, že vysvetlenie možno nájsť v črevnom mikrobióme. Baktérie v čreve sa môžu použiť na zistenie rizika srdcových chorôb a mikrobióm sa môže upraviť diétou alebo doplnkami, aby sa toto riziko znížilo. “.

Doktorka Cristina Menni z Katedry genetického výskumu a epidemiológie na King’s College v Londýne uviedla: „Existuje značný záujem o objavenie spôsobov, ako zvýšiť rozmanitosť črevného mikrobiómu v podmienkach, ako je obezita a cukrovka. Na zníženie rizika srdcových chorôb by sa mohli použiť aj dietetické intervencie na zlepšenie užitočných baktérií v čreve. ““.

Aké stravovacie intervencie sa odporúčajú? Je napríklad známe, že strava s vysokým obsahom vlákniny zlepšuje množstvo a rozmanitosť prospešných baktérií v čreve.

Tiež spotreba fermentovaných potravín (prírodný jogurt, kefír, kyslá kapusta) je prospešná pre rovnováhu črevného mikrobiómu.

Kefír, prírodný antihypertenzív

Štúdia prezentovaná na konferencii experimentálnej biológie v roku 2018 zistila pozitívne účinky kefíru na krvný tlak. Je pravda, že testy prebiehali na laboratórnych myšiach, ale výsledky sú veľavravné. Zvieratá boli rozdelené do troch skupín. Prvá skupina pozostávajúca z hypertenzných potkanov pravidelne dostávala kefír po dobu 9 týždňov. Druhá skupina, tiež s hypertenziou, nedostávala kefír. Kontrolná skupina s normálnym krvným tlakom dostávala pravidelnú dávku kefíru.

Po 9 týždňoch sa vzorky krvi a stolice analyzovali, aby sa vyhodnotili zmeny v mikrobióme zvierat. Tiež sa meral krvný tlak a analyzovali sa neuronálne zmeny v hypotalame, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. V porovnaní so skupinami 2 a 3 boli v skupine, ktorá dostávala kefír, zaznamenané: zníženie krvného tlaku, rovnováha bakteriálnej flóry, zníženie črevnej priepustnosti, zníženie zápalu v centrálnom nervovom systéme.

Podľa autorov „údaje naznačujú, že konzumácia kefíru aktivuje antihypertenzívne mechanizmy na úrovni osi črevo-mozog“. Inými slovami, signály prenášané z čreva do mozgu ovplyvňujú krvný tlak vyvážením črevného mikrobiómu.

Kde môžete zohnať probiotiká?

Takže, aby ste sa vyhli vysokému krvnému tlaku a ešte viac, nezabudnite denne jesť jedlá, ktoré obsahujú probiotiká: prírodný jogurt (najlepšie pripravený doma), kefír, kyslá kapusta a iná zelenina konzervovaná v slanom náleve, kapustová šťava. Ak chcete vedieť, ako si môžete pripraviť iné fermentované jedlá doma, veľa receptov nájdete v knihe „GAPS Syndrome. Tráviaci systém a psychologické problémy “, napísala doktorka Natasha Campbell-McBride, ktorá vytvorila GAPS diétu pre liečenie čriev, kde sa začína zdravie celého tela.

Pretože moderná strava má nedostatok výživných látok, vrátane probiotík, je potrebné pravidelne robiť kúry doplnkom na báze prebiotík a probiotík.

Nezabudni že na to, aby ste dosiahli hodnoty krvného tlaku na bezpečnostný limit (pod 130/85 mmHG), potrebujete tiež:

  • vyvážený životný štýl;
  • zdravá strava s kvalitným ovocím, zeleninou, bielkovinami a tukmi, nie viac ako 5 - 6 gramov soli denne, ale bez cukru, bielej múky, rýchleho občerstvenia;
  • odvykanie od fajčenia;
  • normalizácia telesnej hmotnosti;
  • fyzické cvičenie;
  • relaxácia a ďalšie metódy na zníženie stresu.