Probiotiká - láska na prvé sústo! ~ Lili Sandu

Ahojte drahí, dnes, trochu som sa riadil mnohými správami, ktoré som od vás na túto tému dostal, som si myslel, že napíšem podrobný článok o doplnkoch výživy, ktoré užívam každý deň, a o výhodách každého z nich predovšetkým pre zdravie, ale a na pokožke. Ak v kategórii Superpotraviny už poznáte tie, ktoré mám radšej, pretože som o nich písal v sekcii Superpotraviny v týždni, pokiaľ ide o doplnkov Zaviedol som do denného režimu 3 najdôležitejšie výhody: probiotiká, lipozomálny vitamín C a Omega 3. Začnem s Probiotiká v dnešnom článku - ako najdôležitejší doplnok, ktorý pravidelne užívam.

Tento doplnok mi odporučil naturopatický lekár z Los Angeles pred 7 rokmi, keď som začal budovať zdravý životný štýl nútený kvôli zdravotným problémom, ktoré som mal v tom čase.

Čo sú to probiotiká?

Som si istý, že ste o nich už počuli aspoň raz, aspoň z odporúčania lekára pri užívaní antibiotík. Probiotiká sú živé baktérie a prospešné mikróby, tí vojaci, ako ich ja nazývam rád, ktorí žijú v našom črevnom trakte a majú úlohu udržiavať dobré fungovanie trávenia, podporovať a posilňovať imunitný systém a tvorbu protilátok, bojuje proti zápalom a infekciám silným antivírusovým účinkom. Niektoré ďalšie dôležité výhody sú:

⊕ bojuje proti zápche,

⊕ reguluje trávenie a vstrebávanie živín a vitamínov v potravinách,

⊕ zmierňuje alergie,

⊕ Pomáha pri chudnutí,

⊕ pomáha liečiť syndróm dráždivého čreva (IBS),

⊕ zmierňuje depresiu,

⊕ je skutočný elixír na udržanie jasnej pleti.

Asi 60-80% nášho imunitného systému žije v našich črevách. Nerovnováha v črevnom mikrobióme (ktorý je tvorený hlavne baktériami) vedie k problémom s trávením, zatiaľ čo v tele možno pociťovať mnoho ďalších potenciálnych účinkov - od pocitov únavy až po depresiu, dysfunkciu štítnej žľazy, autoimunitu a množstvo problémov. súvisiace s pokožkou.

Stavy ako ružovka, psoriáza, ekzémy a akné sú skutočne zápalové stavy a často prejavom niečoho, čo sa deje hlbšie v tele. Keď napravíte črevné ťažkosti (ktoré môžu v závislosti od vášho zdravia zahŕňať zníženie infekcie, ako je napríklad Candida, vyvážená strava a užívanie probiotika), kožné problémy sa často vyriešia.

Aké sú najlepšie prírodné zdroje probiotík?

Klasické príklady probiotík jogurt a kefír sú vynikajúcim zdrojom pre mnoho ľudí, ale pre tých, ktorí trpia neznášanlivosťou alebo citlivosťou na mliečne výrobky alebo jednoducho nedôverujú tým, ktoré sa nachádzajú v obchodoch kvôli antibiotikám a hormónom, ktoré bohužiaľ existujú pri výrobe mlieka na trhu, potom by sa im malo vyhnúť. Existuje veľa alternatív pre jogurt a kefír, od vodného kefíru a mandľového jogurtu po kokosový jogurt, kokosový kefír alebo ekologické mliečne výrobky atď.

Ďalšou kategóriou fermentovaných výrobkov sú: kyslá kapusta a kyslé uhorky (iba tie pripravené v slanom slanom náleve), jablčný ocot, čaj Kombucha a jedlá z ázijskej kuchyne (kimchi, miso a natto)

Potrebujeme probiotické doplnky?

Iba ak máte črevný trakt v perfektnom stave a už konzumujete veľa fermentovaných potravín, pravdepodobne by vám mohol uniknúť doplnok, ale to by bolo dosť zriedkavé. Je ťažké získať všetky probiotiká, ktoré potrebujeme, iba zo stravy a som presvedčený, že väčšina z nás nemá dokonalú rovnováhu baktérií v črevnej flóre, a to z rôznych dôvodov, od antibiotík po diéty bohaté na cukor a sacharidy a dokonca rodiť cisárskym rezom.

Suplementácia probiotikom môže pomôcť obnoviť nerovnováhu a je tiež dôležitým opatrením na prevenciu zdravia, pretože vám pomôže udržať váš črevný mikrobióm v rovnováhe a váš imunitný systém zdravý, aby sa zabránilo chorobe.

Existujú dva dôležité typy probiotík:

- Živé kultúry ako Lactobacillus a Bifidobacteri

- Tí z pôdy:

Ich výhodou je, že pochádzajú zo zeme a baktérie (ktoré sú stále nažive) majú svoju vlastnú ochrannú kapsulu. Probiotiká získané z pôdy sú sľubnou alternatívou k tradičným vzorcom na báze kyseliny mliečnej. Výskum za posledných 5 - 10 rokov priniesol sľubné výsledky, najmä pokiaľ ide o IBS (syndróm dráždivého čreva) a ďalšie zažívacie poruchy, navyše tiež vieme, že kmene vypestovaných baktérií majú a protiplesňové vlastnosti. Ak nedosiahnete požadované výsledky pomocou probiotiká v súčasnosti používaný potom a probiotiká z pôdy by mohlo byť riešením.

Organizmy z pôdy sú baktérie, ktoré „tvoria endospóry“, ktoré sú prirodzene silnejšie a odolnejšie v náročnom prostredí žalúdka. Preto to znamená probiotiká pochádzajúce z pôdy sa líši od probiotiká normálne v dvoch dôležitých ohľadoch:

je viac šancí, že sa to v tenkom čreve nedotkne. To znamená, že doplnok probiotiká z pôdy musí obsahovať oveľa menej jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) ako doplnok kyseliny mliečnej. Tiež vylučuje potrebu špeciálneho nanášania alebo výrobných postupov, ktoré sa používajú na tvorbu mliečnych baktérií.
kolonizujú črevo oveľa efektívnejšie. To nám umožňuje znížiť dávku na „udržiavaciu“ hladinu za oveľa kratší čas bez obáv, že účinky zmiznú. probiotiká.

Probiotiká je možné zaviesť do denného režimu bez ohľadu na vek od dospelých a detí po novorodencov. Pre kojencov do 2 rokov sa odporúčajú špecifické kmene vhodné pre také mladé mikrobiómy. Kmene Lactobacillus sa odporúčajú: dom, ochrnutie, rhamnosus, gasseri, salvarius a kategória Bifidobacterium: infantis, bifidium, longum, breve, lactis. Pri dojčení si môžete probiotický prášok dať priamo na prsník alebo ho pridať do zohriatej výživy.

Pre dospelých a deti sa probiotiká podávajú bezprostredne pred jedlom alebo po jedle, aby sa zabezpečil systém ochrany doplnku, ktorý zabráni jeho rozpadu na žalúdočnú kyselinu pre lepšiu asimiláciu jej vlastností. Okrem ochrany poskytuje jedlo aj probiotickým baktériám výživné zložky, ktoré im pomáhajú prežiť, rásť a množiť sa v čreve.

Odporúčam konzumovať jednu kapsulu denne na každodennú údržbu a použitie, ale uistite sa, že dávka tejto kapsuly je medzi 30 - 50 miliardami CFU (miera počtu životaschopných baktérií alebo húb).

Tiež, ako odporúčam vždy, keď hovorím o superpotravinách a doplnkoch výživy, buďte veľmi opatrní, aby zdroj/značka, z ktorej ich kupujete, boli spoľahlivé.

Ako značku používam tie zo Záhrady života a nižšie uvádzam niekoľko možností, ktoré vás prevedú:

Pre deti sú dobrou voľbou:

Pre tehotné ženy sú to dobrá voľba: