Problémová zóna s brušným tukom - ako sa zbaviť tuku!
Cesta k vysnívanej postave často nie je ľahká. Aby toho nebolo málo, slaninové rožky majú tendenciu sa zvlášť tvrdohlavo lepiť na žalúdok. Navyše, nie vždy je to tuk, vďaka ktorému sen o plochom žalúdku praskne ako mydlová bublina.
Pri určitých potravinách sa žalúdok nafúkne obzvlášť rýchlo. Vďaka tomu sa žalúdok javí väčší ako v skutočnosti je.
Zdravotné riziká spojené s brušným tukom
Podľa Spolkového centra pre výživu má brušný tuk zvláštnu konzistenciu. Obzvlášť metabolicky aktívny tuk sa hromadí okrem iného na vnútorných orgánoch. Výsledkom je, že tukové bunky nachádzajúce sa v žalúdku produkujú obzvlášť veľké množstvo látok a hormónov prenášajúcich informácie vo forme tukových buniek v iných častiach tela.
V najhoršom prípade obsahujú tieto tukové bunky látky, ktoré stimulujú zápal alebo poškodzujú steny krvných ciev. Z tohto dôvodu zvyšujú ľudia s vysokým percentom brušného tuku riziko srdcových chorôb.
Typ tela určuje hromadenie tuku
Je však veľkou výzvou schudnúť iba na žalúdok a inak neznižovať zvyšnú telesnú hmotnosť. Ako vysvetľuje Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu, je možné schudnúť na konkrétnych častiach tela.
Hromadenie tuku ale závisí predovšetkým od typu tela.
Pri takzvaných druhoch hrušiek sa telesný tuk hromadí predovšetkým na nohách a bokoch. Naproti tomu druhy jabĺk primárne trpia brušným tukom. Primárne sa určuje, v ktorých oblastiach sa ukladá tuk.
Ak chcete tomuto procesu čeliť, mali by ste preto všeobecne zmeniť svoje stravovacie návyky, a tým trvale chudnúť.
Lepšie celozrnné ako biela múka
Aj keď správna výživa nie je jediným faktorom ovplyvňujúcim štíhlu postavu, je dôležitou súčasťou. Zdravá výživa so zníženou energiou je dobrým základom pre úspešný boj s brušným tukom. Toto odporúčanie však neznamená trvalé hladovanie po plochom žalúdku.
Ak chcete schudnúť iba pár kilogramov, môžete dbať napríklad na základné stravovacie pravidlá. To zahŕňa vyhýbanie sa väčším dávkam a nahradenie bielej múky celozrnnými výrobkami. Je tiež užitočné vyhnúť sa sladkostiam a alkoholickým nápojom a jesť veľa ovocia a zeleniny.
Uprednostňujte jedlá s nízkou hustotou energie
Veľkou výhodou celozrnných výrobkov je ich vysoký podiel vlákniny, ktorá zároveň dodáva jedlu vyšší objem. Vďaka tomu majú tieto jedlá vyšší sýtiaci účinok a stimulujú trávenie. Podobný princíp funguje aj pri zelenine. Ovocie má naopak prirodzený obsah cukru. Ovocie však boduje ako nízkokalorické jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo minerálov, vitamínov a sekundárnych rastlinných látok.
Preto tí, ktorí pravidelne konzumujú veľké množstvo celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, rýb a hydiny, robia niečo dobré pre svoje zdravie.
Naopak, potraviny s vysokou hustotou energie by ste mali konzumovať s rozumom. Do tejto kategórie patria potraviny s energetickou hustotou vyššou ako 225 kcal/100 gramov. Okrem omáčok a hotových jedál majú veľmi vysokú energetickú hustotu tučné mäso a údeniny, majonéza, biely chlieb a pečivo. V boji proti chute na jedlo je vhodné jesť obzvlášť pomaly.
Trvá niekoľko minút, kým sa signály sýtosti dostanú do mozgu. Preto čím rýchlejšie jete, tým viac jedla zjete.
Cielený tréning brušných svalov
Kombinácia chudnutia a zdravej výživy je preto dôležitým základom pre získanie plochejšieho žalúdka. Cieleným cvičením sa projekt dokončí. Športový vedec Prof. Dr. Stephan Geisler v tejto súvislosti poukazuje na to, že z fyziologického hľadiska je strata hmotnosti iba na určitých častiach tela nemožná. Koniec koncov, metabolizmus tukov je navrhnutý tak, aby telo premieňalo energiu na zníženie tuku. Ľudské telo získava svoju energiu z vlastných živín tela. Týmito živinami sú predovšetkým tuky a sacharidy, ktoré sú v krvi.
Užitočným cvikom sú takzvané nožnice, pri ktorých ležíte na podlahe a spodnú a hornú časť tela skladáte hore a dole ako nožnice.
Ďalším cvičením na vyhlásenie vojny s brušným tukom sú bočné kľuky so sklonenými nohami. Kombinácia tréningu na chrbát a brušné svaly je dobrý nápad. Zatiaľ čo pre začiatočníkov sú vhodné takzvané brušáky alebo cviky na brušný stroj, pokročilí používatelia si brušné svaly posilňujú brušákmi alebo zdvihnutím nôh na svahu. Na paralelné spevnenie chrbtových svalov sú obzvlášť vhodné lakťové traky alebo bočné opory lakťov.
Cvičenie brušných svalov v každodennom živote
Ak chcete trénovať brušné svaly iným spôsobom, môžete do každodenného života začleniť aj malé cviky. V súlade s heslom „Hlava hore, hrudník von, brucho dovnútra“ už robíte prvý krok správnym smerom. Koniec koncov, brušné a chrbtové svaly sú už v tejto polohe tela napnuté. Avšak nielen brušný tuk spôsobuje mnohým postihnutým vrásky na tvári. Za malé bruško často môže jednoducho plynatosť.
Nie je ťažké vyhnúť sa plynatosti. Jedným z príkladov je surová zelenina, ktorá je nízkokalorická a zdravá. Na oplátku však toto jedlo nafúkne žalúdok a je tiež ťažko stráviteľné. Citlivým ľuďom sa odporúča, aby si tieto jedlá dávali na obed a najlepšie dusenú alebo varenú zeleninu od 17:00.
Okrem toho korenie, ako je rasca, aníz alebo fenikel, zaisťuje zlepšenie trávenia. Spenené mliečne výrobky, ako je mäkká zmrzlina alebo sýtené nápoje, obsahujú veľa vzduchu, ktorý nafukuje žalúdok a brucho vyzerá hustejšie. Pred návštevou kúpaliska je preto vhodné sa týchto potravín pre dokonalú plážovú postavu vzdať. Okrem sušeného ovocia, ovocných štiav a ovocných jogurtov pôsobí nafukovanie aj zelenina ako fazuľa, šošovica, biela kapusta, pór a cibuľa.
Napriek tomu je táto zelenina nevyhnutná pre zdravé stravovanie. Ak majú ľudia často plynový žalúdok, je dobré absolvovať test potravinovej intolerancie. Možno trpíte neznášanlivosťou laktózy.