Problémy duševného zdravia pri cukrovke (stres, depresia, úzkosť)
Psychický stav človeka s cukrovkou je rôzny a premenlivý, rovnako ako v prípade kohokoľvek, kto sa vyrovná so zložitou životnou situáciou. Správa o tom, že máte cukrovku, je jednou z najnepríjemnejších vecí, ktoré môžete dostať. Aby ste zostali motivovaní, potrebujete špeciálnu duševnú silu.
Stres, tlak na to, aby ste vždy robili všetko podľa knihy, smútok, hnev a dokonca popieranie choroby vás preverí v rôznych životných okamihoch, najmä ak vám diagnostikovali cukrovku. Aby ste sa dokázali vyrovnať so zmenami emócií, potrebujete pomoc od rodiny, a ak je to potrebné, špecializovanú pomoc psychológa.
Nebojte sa ísť k psychológovi, neznamená to, že trpíte psychickým problémom. Je prirodzené zažiť svoj hnev alebo pocity bezmocnosti. Dobrý terapeut bude pôsobiť ako osobný tréner, vás naučí, ako sa vyrovnať so stresom, ako si rozvrhnúť rozvrh a ako sa automatizovať. Podporí vás tiež v situáciách špecifických pre vás, pretože každý pacient má osobné, rodinné problémy alebo určité životné podmienky, ktoré si vyžadujú osobný prístup.
Nezabudnite, že odteraz budete musieť prevziať kontrolu nad svojím životným štýlom. Budete musieť dodržiavať určitú diétu, pripravovať si inzulín alebo brať lieky včas, cvičiť a neustále brať hladinu cukru v krvi. Dozviete sa tiež všetko, čo môžete, o forme cukrovky, ktorou trpíte, a možných komplikáciách.
Iba dodržiavanie prísnych pravidiel vám môže pomôcť dosiahnuť dlhý a funkčný život bez zdravotných komplikácií. Preto, ak nie ste obvyklým typom, ktorý sleduje program alebo sa organizuje, môže sa to zo začiatku javiť ako zložité. Cukrovka môže byť úplným zvratom vášho životného štýlu, ale aj výzvou pre vaše myslenie. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s konkrétnymi situáciami, ale ak máte pocit, že vás situácia premáha, neváhajte vyhľadať špecializovanú podporu.
Stres pri cukrovke
V živote sa môžu vyskytnúť rôzne zdroje stresu: môžu to byť vonkajšie, napríklad úrazy alebo choroby, alebo môžu byť psychické, napríklad problémy v manželstve, v práci alebo vo finančnej oblasti. Keď dôjde, Stres generuje hormóny, vďaka ktorým vaše telo koná, akoby bolo ohrozené. Tento mechanizmus, ktorý sa nazýva „bojuj alebo bež“, je zvyčajne užitočný, pretože nás núti rýchlo reagovať a bojovať s „nepriateľom“.
Bohužiaľ, Účinkom je, že pohybuje veľa energie uloženej v tele (glukóza a tuky). Bunky sú potom „primárne pripravené“, aby pomohli telu uniknúť z nebezpečenstva.
U ľudí s cukrovkou nefunguje reakcia „bojuj alebo utekaj“ dobre. Inzulín nie je vždy schopný presunúť všetku energiu, ktorú bunky potrebujú. Mnoho zdrojov stresu je navyše dlhodobou hrozbou. Napríklad môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa zotaví z operácie. Stresové hormóny, ktoré sú určené na zvládnutie krátkodobého nebezpečenstva, zostávajú dlho „zapnuté“. Výsledkom je, že dlhodobý stres môže spôsobiť zvýšenie hladín glukózy v krvi, a to aj z dlhodobého hľadiska.
Stresovaní ľudia s cukrovkou môžu byť postihnutí predovšetkým preto, že sa o seba nestarajú. Môžete piť viac alkoholu alebo ignorovať cvičenie. Môžu zabudnúť alebo nemusia mať čas na kontrolu hladín glukózy alebo správne jedlo. Stresové hormóny tiež menia hladinu cukru v krvi.
Mnoho zdrojov dlhodobého stresu je psychických. Vaša myseľ niekedy reaguje na neškodnú udalosť, akoby išlo o skutočné nebezpečenstvo. Ak je stres psychický, telo bezvýsledne uvedie do činnosti hormóny. Odpoveď „bojuj alebo utekaj“ tiež nie je užitočná, ak je „nepriateľom“ tvoja myseľ.
Účinky stresu sa líšia v závislosti od typu cukrovky, ktorú máte: U ľudí s cukrovkou 1. typu môže hladina glukózy príliš klesnúť, zatiaľ čo u ľudí s cukrovkou 2. typu psychický stres často zvyšuje hladinu cukru v krvi. Fyzický stres, napríklad choroba alebo nehoda, spôsobuje vyššie hladiny glukózy v krvi u oboch typov ľudí.
Je ľahké skontrolovať, či psychický stres ovplyvňuje hladinu glukózy. Predtým, ako si skontrolujete hladinu glukózy, na stupnici od 1 do 10 zhodnoťte, aký vysoký je váš psychický stres v tom čase. Potom zmerajte hladinu cukru v krvi a zapíšte jej hodnotu vedľa tabuľky.
Po týždni alebo dvoch sa pozrite do tabuľky a zistite, aký je váš vzor. Vytvorte graf, ktorý vám pomôže lepšie vidieť trendy. Zvyšuje vysoká hladina stresu hladinu cukru v krvi? Ak nie ste v strese, máte nízku hladinu glukózy? Ak je to tak, je zrejmé, že stres ovplyvňuje vašu hladinu glukózy.
Znižovanie psychického stresu
Je dokonca možné zbaviť sa nejakého zbytočného napätia v živote. Ak vás rozladí premávka, môžete nájsť novú trasu alebo môžete odísť z domu dostatočne skoro, aby ste sa vyhli zápcham. Ak máte problémy v práci, porozprávajte sa so svojím šéfom, aby sa veci zlepšili. V konečnom dôsledku si môžete hľadať inú prácu. Ak sa hádate s priateľom alebo príbuzným, môžete urobiť prvý krok k zmiereniu. Stres môže byť iba znakom toho, že sa vo vašom živote musí niečo zmeniť.
Existujú aj iné spôsoby, ako bojovať proti stresu, ako napríklad:
• Vyberte si program fyzických cvičení alebo sa môžete pripojiť k športovému tímu alebo skupine Tai Chi.
• Chodte na tanečné hodiny alebo sa prihláste do tanečného klubu.
• Dobrovoľník v nemocnici alebo mimovládnej organizácii.
Naučte sa relaxovať pri relaxačných cvičeniach alebo terapii - Je oveľa pravdepodobnejšie, že to pomôže ľuďom s cukrovkou 2. typu ako ľuďom s cukrovkou 1. typu.
Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať:
• Dýchacie cvičenia
Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom alebo si ľahnite. Zhlboka sa nadýchni. Potom pomaly vytláčajte čo najviac vzduchu, až kým nevyprázdnite pľúca. Znova sa nadýchnite, pričom počítate k 7, tentokrát ste zámerne uvoľnili svoje svaly pri výdychu. Na začiatku môžete dýchacie cvičenia vykonávať 5 minút a časom ich môžete predĺžiť na 20 minút. Vykonajte dychové cvičenia aspoň raz denne.
• Progresívna relaxačná terapia
Terapeut vás naučí túto techniku (alebo si môžete kúpiť CD so zvukovými cvičeniami), ktorá spočíva v postupnom napínaní svalov a ich následnom uvoľnení.
• Pozitívne myslenie - nahraďte zlé myšlienky dobrými. Vytvorte si zošit, do ktorého si môžete zapísať negatívnu myšlienku, ktorá prechádza vašou mysľou, a popri tejto myšlienke (alebo pod ňou) si začnite zapisovať pozitívne alternatívy tejto myšlienky. Dobré je aj malé vylepšenie.
Zakaždým, keď si všimnete, že sa vás zmocňuje zlá myšlienka, úmyselne presuňte svoju myseľ na niečo, čo vás urobí šťastným alebo pyšným. Alebo si zapamätajte báseň, modlitbu alebo špeciálny citát, ktorým môžete nahradiť negatívnu myšlienku.
Bez ohľadu na spôsob, ktorý si vyberiete na relaxáciu, používajte ho každý deň. Rovnako ako učenie sa nového športu trvá týždne alebo mesiace praxe, treba si osvojiť aj relaxáciu.
Cukrovka spôsobuje depresie?
Pocit depresie z času na čas je normálny. Niektorí ľudia však cítia smútok, ktorý im nedovolí vidieť v budúcnosti. Ich životy sa zdajú beznádejné. Takéto pocity, ktoré trvajú väčšinu dňa a viac ako dva týždne, signalizujú ťažkú depresiu.
Štúdie ukazujú, že ľudia s cukrovkou majú vyššie riziko depresie ako ľudia bez cukrovky. Stres z riadenia cukrovky vás môže unaviť. Možno sa budete cítiť osamelí alebo odlúčení od priateľov a rodiny, pretože sa musíte vždy postarať o seba.
Ak trpíte komplikáciami cukrovky, napríklad poškodením nervov, alebo máte ťažkosti s udržiavaním hladiny cukru v krvi, môžete mať pocit, akoby ste stratili kontrolu nad svojím ochorením. Napätá reakcia s lekárom, ktorý sa o vás stará, vám môže spôsobiť frustráciu a smútok.
Depresia vás vrhne do začarovaného kruhu. Ak máte depresiu a nemáte energiu, je pravdepodobné, že sa o seba nebudete starať, nebudete si brať hladinu cukru v krvi, nebudete sa starať o hygienu nôh, nebudete mať chuť do jedla alebo nie to, čo máte jesť, atď.
Ak pochopíte, že ide o depresiu, už ste urobili prvý krok k zlepšeniu svojho stavu. Druhým krokom je požiadať o pomoc. Dávajte pozor na tieto depresívne príznaky:
• Už sa ti nepáči nič - už ťa nezaujímajú veci, ktoré ťa predtým potešili.
• Máte problémy so spánkom - tvrdo zaspávate, mnohokrát sa budíte v noci alebo ak chcete spať viac ako obvykle, a to aj cez deň.
• Prebudíte sa cez noc alebo príliš skoro a nemôžete spať.
• Zmeny chuti do jedla - jete viac alebo menej ako obvykle, čo má za následok rýchle zvýšenie alebo zníženie hmotnosti.
• Máte ťažkosti s koncentráciou - nemôžete sledovať televíznu šou alebo čítať článok, pretože máte iné myšlienky alebo konfliktné pocity.
• Nemáte energiu - neustále sa cítite unavení.
• Máte nervozitu, pocit viny, smútok ráno, keď sa zobudíte. Máte samovražedné myšlienky (alebo si chcete ublížiť).
Ak máte tri alebo viac z týchto príznakov, alebo ak máte iba jeden alebo dva, ale dva alebo viac týždňov, je čas vyhľadať pomoc. Poraďte sa najskôr so svojím rodinným lekárom, môže to byť fyzická príčina, napríklad nedostatok kontroly nad cukrovkou. Ak sa o seba nestaráte, váš fyzický stav môže spôsobiť príznaky, ktoré sa podobajú depresii.
Ďalšie fyzické príčiny depresie môžu byť:
• Zneužívanie alkoholu alebo drog
• Problémy so štítnou žľazou
• Vedľajšie účinky niektorých liekov
Ak ste vylúčili fyzické príčiny, lekár vás s najväčšou pravdepodobnosťou pošle k špecialistovi. Môžete sa porozprávať s psychiatrom, psychológom, psychiatrickou sestrou, licencovaným sociálnym pracovníkom alebo profesionálnym poradcom. Váš lekár pravdepodobne už pozná niektorých odborníkov, ktorí pracujú s ľuďmi s cukrovkou.
Všeobecne existujú dva typy liečby:
• Psychoterapia, poradenstvo. Terapia môže byť krátkodobá alebo dlhodobá. Vyberte si terapeuta, s ktorým sa budete cítiť pohodlne.
• Antidepresívne lieky - budete sa musieť poradiť s psychiatrom (lekárom so špeciálnym školením v diagnostike a liečbe duševných alebo emocionálnych porúch). Psychiatri sú jedinými špecialistami na duševné zdravie, ktorí môžu predpisovať lieky a liečiť fyzické príčiny depresie. Nezabudnite sa porozprávať so svojím psychiatrom a okolím o vedľajších účinkoch antidepresív vrátane toho, ako môžu ovplyvniť vašu hladinu cukru v krvi alebo krvný obeh.
Úzkosť u ľudí s cukrovkou
Kontrola glukózy v krvi, užívanie liekov, nevynechávanie telocvične, počítanie sacharidov a varenie zdravých jedál. Takýto dlhý zoznam povinností je pre niektorých ľudí ohromujúci a niet divu.
Pocit, že ste ohromení, strach, obavy, ktoré vám môžu sťažiť život, sa nazýva úzkosť. Aj keď je ťažké odlíšiť sa od iných stavov (stres a depresia), úzkosť je emocionálny stav, ktorý sa objavuje tvárou v tvár myšlienke, že ste v nebezpečenstve, a ovplyvňuje mnohých ľudí s cukrovkou.
Je to rozpoznateľné na starostiach, ktoré robíte, pocite frustrácie, starostí, čo tiež prispieva k stavu vyčerpania v dôsledku náročných úloh.
Štúdie ukazujú, že u ľudí s cukrovkou, ktorí majú úzkosť, je vyššia pravdepodobnosť vzniku vysokých hladín glukózy v krvi. Zistenie, že máte vysokú hladinu cukru v krvi, môže navyše zvýšiť vašu úzkosť a spôsobiť začarovaný kruh.
Môže existovať niekoľko druhov úzkosti:
1) Úzkosť zo životného štýlu - obáva sa, že nezvládnete stravu, vedenie cvičení, lieky atď.
2) Úzkosť spôsobená obavami z budúcnosti s cukrovkou, ako aj možnosťou vzniku komplikácií.
3) Obavy z kvality starostlivosti o seba a starostlivosti, ktorú vám poskytujú lekári.
4) Pocit, že sa na vás pozerá ako na „sociálnu záťaž“. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že napríklad ľudia s cukrovkou majú na svedomí vznik svojej choroby, pretože jedli príliš veľa sladkostí, čo je sociálna stigma spojená s chorobou, ktorá vás robí. cítiť sa bezdôvodne súdený.
Riešenia proti úzkosti:
Príležitostná úzkosť nemusí nevyhnutne vyžadovať odborníka, ale ak je úzkosť ohromná, odporúča sa liečba psychológom. Kognitívno-behaviorálne stratégie sú užitočné pri úzkosti, preto vyhľadajte terapeuta špecializovaného na kognitívno-behaviorálnu terapiu (a psychológovia majú rôzne terapeutické špecializácie).
Pre väčšinu ľudí s cukrovkou je úzkosť súčasťou života. Najčastejšie je užitočné jednoducho robiť veci krok za krokom a urobiť z akejkoľvek úlohy rutinu. Poraďte sa s blízkymi alebo ľuďmi, ktorým dôverujete, o cukrovke, ako aj so svojím rodinným lekárom alebo inými ľuďmi s cukrovkou.
Nápady na kontrolu úzkosti:
• Čím lepšie budete liečiť cukrovku, tým menej sa budete obávať.
• Snažte sa všímať si svoje negatívne myšlienky a pristupujte k nim produktívnym spôsobom.
• Zlepšite svoje zdravie tým, že budete robiť jednotlivé stratégie krok za krokom. Dajte si malé ciele. Akýkoľvek pokrok smerom k cieľu je úspechom.
• Prijmite, že nemôžete ovládať všetko. Ako starneme, orgány majú tendenciu sa opotrebovávať a je potrebné ich liečiť. Je to dobrá vec pre všetkých.
• Vyhľadajte podporu od ľudí, ktorí vedia, čo je cukrovka.
• Zamerajte sa na vieru a rodinu.
Pamätajte, že kedykoľvek máte pocit, že ste prepracovaní, že už nemôžete zvládnuť, že ste unavení a už vás to nezaujíma, požiadajte o pomoc. Terapia so psychológom vás naučí zvládať stratégie, osobný rozvoj a podporovať vás. Psychiater vám môže pomôcť s terapeutickými odporúčaniami, aj so špeciálnymi liekmi, ak je to potrebné. To opäť neznamená, že ste „blázon“.
Je úplne normálne cítiť sa v niektorých situáciách zavalení. Váš rodinný lekár vás odošle k psychológovi alebo psychiatrovi, ak si myslí, že by to mohlo byť užitočné. Terapia môže byť užitočná aj pre rodičov s diabetickými deťmi, ktorí čelia pocitom bezmocnosti, stresu, hnevu atď.
Prečítajte si viac o hneve a popretí v dokumente Hnev a popretie - dva bežné psychologické stavy u pacientov s cukrovkou.