Problémy pri chudnutí Nedostatok energie PDF na stiahnutie zadarmo
Problémy s chudnutím? Bez energie? Zellamare BASE 100% ovocné a zeleninové základy Jesenné recepty aktivujú metabolizmus ľahšie schudnúť čerstvá energia Vyvinuté odborníkmi na výživu
Zellamare BASE bude sprevádzať každú diétu! 100% obsah ovocného a zeleninového základu Problémy s chudnutím, nedostatok energie? Čo hovoria používatelia na ZELLAMARE BASE? Kde môžem získať ZELLAMARE BASE? Môžem kombinovať ZELLAMARE BASE so všetkými diétami? Sekcia receptov Často kladené otázky Ako môžem zistiť, či som prekyslený? Prečo sú základy také dôležité? Život je základný! Stres? CELLAMARE ZÁKLAD! Zamatovo hebká pokožka so ZELLAMARE BASE konečne ukončila pomarančovú kôru! Horúci tip so ZELLAMARE BASE si môžete opäť vychutnať cvičenie! Pre dehydratáciu Dobre fungujúce črevo optimálne chudnutie ZELLAMARE GARM
Dokázal som to so Zellamare! Ľahšie aktivujte metabolizmus chudnutie čerstvá energia 100% ovocné a zeleninové základy: www.zellamare.de 3
Kde môžem získať ZELLAMARE BASE? Jednoducho, doprava zdarma na www.zellamare.de alebo telefonicky na čísle 0800/00 499 499 (bezplatne z Nemecka) alebo v lekárňach. ZELLAMARE BASE Combi, 30 denných porcií, 26 meracích prúžkov, PZN 9748289 ZELLAMARE BASE na cestách, 20 denných porcií, PZN 9612868 Môžem kombinovať ZELLAMARE BASE so všetkými diétami? Na ZELLAMARE BASE je skvelé to, že všetky diéty sú pri nej úspešnejšie. ZELLAMARE BASE je možné kombinovať s akoukoľvek formou zmeny stravovania (napr. Proteínový prášok, metabolické programy, nízkosacharidové diéty, pomalé sacharidy, nízkotučné diéty, skupinové alebo športové programy). Jednoducho každý deň pridajte časť ZELLAMARE BASE a budete chudnúť lepšie. To zaisťuje prísun dôležitých ovocných a zeleninových základov. Ako môžem schudnúť? Zostavili sme pre vás PLÁN ZELLAMARE DIET, ktorý obsahuje všetky dôležité tipy. Výroba ZELLAMARE BASE je prísne kontrolovaná. ZELLAMARE BASE denne! bezpečnosť a kvalita pravidelnej kontroly 100% ovocné a zeleninové základy: www.zellamare.de 5
na Zellamare Base Pravidelne používam Zellamare Base asi 2 roky, odvtedy som schudol okolo 20 kíl, výrazne sa zvýšil môj výkon a môžem opäť poriadne spať a na druhý deň som fit! Monika Eisend-Speckner, Kirchenthumbach Veľmi dobrý efekt! Veľmi príjemná a chutná chuť, najlepší základný produkt! Zamestnanka v lekárni Katharina Gooss, Freudenstadt Aj keď veľa športujem, mala som veľké problémy dostať svoju celulitídu pod kontrolu. Už nejaký čas užívam porciu Zellamare denne a priehlbiny na stehnách a spodnej časti sa mi výrazne zmenšili. Veľmi sa zlepšila aj moja všeobecná pohoda. Najmä teraz v mokrom a chladnom období sa cítim svižnejšie a zdatnejšie. Kathrin Meier Zellamare používam vo svojej naturopatickej praxi na pôstne semináre a zmeny stravovania. Úspech je mnohokrát lepší ako bez neho. Vďaka rýchlejšiemu dosiahnutiu zásaditého prostredia v tele je oveľa menej chutí a teda výrazne vyššia miera pacientov, ktorí pri zmene stravovania vydržia dlho. Bärbel Philipp Viac ako 40 000 fanúšikov na Facebooku www.facebook.com/zellamare 100% ovocné a zeleninové základy: www.zellamare.de 7
Vynikajúce recepty Náš diétny plán ZELLAMARE BASE obsahuje recepty na 10 dní, jedlá na raňajky, obed alebo večeru. Nezáleží na tom, akú dennú dobu jete teplú. Jedlá si môžete navzájom vymieňať, denné návrhy a „obľúbené recepty“ sú tiež „opakovateľné“! A nezabudnite: denná porcia ZELLAMARE BASE vás udrží v chudnutí! Raňajky 1. deň 2. deň 3. deň 4. deň 5. deň Čokoládový hruškový tvaroh Celozrnný chlieb s lososom a vajcom Jogurtový tvaroh s hroznom Celozrnný chlieb so syrom Cmar s tvarohom so slivkami Obed Rybacia roláda s paradajkovou omáčkou Krájané údené bravčové mäso a zelenina praženica Pikantné kuracie dusené baklažány - Cuketové lasagne večer Plnený tekvicový kurací šalát Šunkové vrecká so šalátom Zeleninová polievka s tofu Jablkový a feniklový šalát 8 ZELLAMARE BASE denne
Jesenný plán A teraz to začína: Denne sa pripravujú tri jedlá, recepty nájdete na nasledujúcich stránkach, môžete si vymieňať denné návrhy, vymieňať si môžete aj obedy a večere. Raňajky 6. deň 7. deň 8. deň 9. deň 10. deň Celozrnný chlieb s klobásou a syrom Tvaroh s hroznom a orechmi Jogurtový tvaroh s jablkami a orechmi Celozrnný chlieb so smotanovým syrom a camembertom Ovocný šalát s jogurtom Poludňajšie bylinkové pečivo Zemiakové cuketové placky plnené lososom Zemiaky Kuracie a čili ragú Bravčové filé s pestom a slaninou večer Šalát zo sleďa Pečený rezeň Omeleta so špenátom a šampiňónmi Zelená fazuľa s údeným pstruhom Paprika so šampiňónmi a ovčím syrom 100% ovocie a zelenina: www.zellamare.de 9
Raňajková chodba 6:00 ráno Tip: Ráno si zmerajte kyslosť. Jogurtový tvaroh s jablkami a orechmi 300 g nízkotučného prírodného jogurtu, 250 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká, 4 lyžice nasekaných vlašských orechov, 1 lyžica ZELLAMARE GARM Jogurt s tvarohom a ZELLAMARE GARM, nakrájame jablká na malé kúsky a vmiešame do tvarohu s nasekanými orechmi . 362 kcal, 25 g bielkovín, 16 g tuku, 28 g sacharidov 2,5 BE, 4 g vlákniny 10
Ovocný šalát s mandľami a jogurtom Nakrájajte ¼ melón, ½ medového melónu, 2 pomaranče, 4 lyžice nakrájaných mandlí, 300 g nízkotučného prírodného jogurtu, 1 polievkovú lyžicu ovocia ZELLAMARE GARM na kúsky a zmiešajte s mandľami. Nalejte jogurt so ZELLAMARE INTESTINE a vylejte ho tesne pred konzumáciou. 350 kcal, 11 g bielkovín, 14 g tuku, 42 g sacharidov 3,5 BE, 9 g vlákninového celozrnného chleba so syrom a paprikou 4 plátky celozrnného chleba, 4 lyžičky, navrch dáme syrové a paprikové prúžky. 431 kcal, 21 g bielkovín, 20 g tuku, 41 g sacharidov 3,5 BE, 11 g vlákniny 12 ZELLAMARE BASE denne
Celozrnný chlieb so syrom a klobásou 4 plátky celozrnného chleba, 2 čajové lyžičky polotučného margarínu, 2 plátky syra ementál, 4 čajové lyžičky pečeňovej klobásy, 2 kyslé uhorky, 2 celozrnné chleby s polotučným margarínom a vrchná strana so syrom, 2 celozrnné chleby s pečeňovou klobásou. Nakladané uhorky nakrájame na plátky a navrch nimi na chlieb. 371 kcal, 17 g bielkovín, 16 g tuku, 38 g sacharidov 3 BE, 9 g vlákninového celozrnného chleba s tvarohom a camembertom, 4 plátky celozrnného chleba, 2 čajové lyžičky polotučného margarínu, 2 lyžice. Krémový syr (40 g), 1 kúsok camembertu (60 g), 2 Natrieme paradajky, 1 kúsok uhorky, 2 plátky celozrnného pečiva so smotanovým syrom, 2 plátky polotučného margarínu. Hermelín, paradajky a uhorky nakrájajte na plátky a chlieb pokryte 363 kcal, 16 g bielkovín, 15 g tuku, 40 g sacharidov 3,5 BE, 9 g vlákniny Celozrnný chlieb s lososom a vajcom 4 plátky celozrnného chleba, 4 čajové lyžičky polotučného margarínu, 100 g údeného Losos, 2 varené vajcia, celozrnný chlieb potrieme polotučným margarínom, navrch dáme údeného lososa a podávame s vareným vajcom. 378 kcal, 24 g bielkovín, 15 g tuku, 38 g sacharidov 3 BE, 9 g vlákniny 100% ovocných a zeleninových základov: www.zellamare.de 13
Chodba s obedom 12 14:00 Recepty s rybami 14
Vegetariánske recepty Plnené zemiaky so šalátom 2 veľké zemiaky à 180 g alebo 4 menšie zemiaky, 150 g kyslej smotany, 1 kopček mozzarelly, petržlenová vňať, pažítka, 1 strúčik cesnaku, soľ, korenie, 4 lyžice strúhaného syra Gouda, ½ šalátu, 2 paradajky, 1 lyžička MCT -Pšeničný olej, ocot, soľ, korenie, bylinky zo šalátu; prípadne vlašské orechy na dozdobenie. Zemiaky uvarte so šupkou až kým nie sú takmer mäkké, zemiaky rozkrojte na polovice a opatrne vydlabte, pričom zostane malý okraj. Vnútro zemiakov zmiešame s kyslou smotanou, mozzarellou nakrájanou na kocky, nasekanými bylinkami a cesnakom a dochutíme. Zmes nalejeme do zemiakových šupiek, pokryjeme strúhaným syrom Gouda a grilujeme v rúre predhriatej na 200 C 15-20 minút. Šalát očistíme, paradajky nakrájame na kocky, olej, ocot a korenie zmiešame do dresingu a zalejeme šalátom. Podávame s vlašskými orechmi, ak je to žiaduce. Tip: Zemiaky sú vhodné aj na grilovanie, urobte to tak, že polovice poskladáte späť, zabalíte do alobalu a zohrejete na grile. 533 Kcal, 23 g bielkovín, 36 g tukov, 27 g sacharidov 2 BU, 6 g vlákniny 16
Baklažán a cukety lasagne 1 baklažán cca 400 g, 2 malé cukety cca 200 g, 2 lyžice repkového oleja, 3 lyžice masla, 2 lyžice múky, 150 ml nízkotučného mlieka, 200 ml zeleninového vývaru, citrónová šťava, 1 kopček mozzarelly, 60 g celozrnného obilia -Lasagne listy, 4 lyžice strúhaného parmezánu, soľ, korenie, tymian, baklažán a cuketa, pozdĺžne nakrájame na plátky, postupne orestujeme na rozpálenom oleji, ochutíme soľou a korením. V malom kastróle rozpustíme maslo, potíme v ňom múku, odmrazíme vývarom, pridáme mlieko a dusíme asi 5 minút. Dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou. Najskôr do pekáča dajte trochu bešamelovej omáčky, potom na vrch poukladajte lasagne a na vrch rozložte plátky baklažánu, cukety, omáčky a mozzarelly. Znova zakryjeme plátkami lasagne a opakujeme. Nakoniec vrch posypeme parmezánom a dáme piecť do vyhriatej rúry na 180-200 C asi na 20 minút. 560 kcal, 31 g bielkovín, 34 g tuku, 33 g sacharidov 3 BE, 10 g vlákniny, 100% ovocné a zeleninové základy: www.zellamare.de 17
Recepty s mäsom Bravčové filé s pestom a slaninou a zelené fazuľky 60 g hnedej ryže, 400 g zelenej fazule (čerstvé alebo mrazené), 10 cherry paradajok, 2 čajové lyžičky repkového oleja, 1 strúčik cesnaku, 1 polievková lyžica bazalky, 300 g bravčového filé, 2 čajové lyžičky pesta, 6 tenkých plátkov Pripravte slaninu, 2 čajové lyžičky repkového oleja, 2 lyžice kyslej smotany, soľ, korenie a ryžu podľa pokynov na obale. V kastróle rozohrejeme olej, podusíme nasekaný strúčik cesnaku, pridáme očistenú fazuľu, krátko popražíme, trochu podlejeme vodou a zakryté povaríme asi 10 minút. Krátko pred koncom času varenia pridáme rozpolené paradajky, ochutíme soľou, korením a nasekanou bazalkou. Bravčové filé nakrájame na asi 1 cm hrubé plátky, ktoré potrieme pestom a obalíme plátkom slaniny. Na panvici rozohrejeme olej, plátky mäsa opečieme z každej strany asi 3 minúty a vyberieme. Omáčku pokvapkáme trochou vody, vmiešame kyslú smotanu a trochu pesta, krátko privedieme k varu, ochutíme soľou, korením a podávame s fazuľou a ryžou. 524 kalórií, 41 g bielkovín, 26 g tuku, 30 g sacharidov 2,5 BE, 7 g vlákniny 18
Jablká s kuracím a čili ragú 60 g hnedej ryže, 300 g filé z kuracích pŕs, 2 čajové lyžičky repkového oleja, 1 cibuľa, 1 chilli paprička, 1 čajová lyžička múky, 100 ml zeleninového vývaru, 2 lyžice kyslej smotany, 2 lyžice kešu, 2 veľké jablká, každé 180 g, 100 ml Pripravte si zeleninový vývar, 1 cibuľu, soľ, korenie a ryžu podľa pokynov na obale. Na panvici rozohrejeme olej, nakrájame na kocky filé z kuracích pŕs, orestujeme na ňom, nakrájame na kocky cibuľu a chilli papričku, pridáme k mäsu a krátko orestujeme. Pridáme múku, potíme, odmastíme vývarom a dusíme asi 5 minút. Primiešame kyslú smotanu a nasekané kešu orechy a ochutíme soľou a korením. Jablká rozpolíme, vydlabeme jadierka a dužinu vyškrabeme dužinou okrem 1 cm hrubého okraja a posekáme. Jablká dochutíme soľou, korením, vložíme do pekáča a naplníme kuracím ragú. Vložte do pekáča jablkovú dužinu, zeleninový vývar a kocky cibule, povarte ich vo vyhriatej rúre na 180 200 C asi 25 minút a podávajte s ryžou. 485 kalórií, 42 g bielkovín, 43 g tuku, 47 g sacharidov 4 BE, 5 g vlákniny 20
Chodba na večeru 18:00 20:00 Tip: 1 deň na večeru Zellamare Base, potom môžete schudnúť. Tip: Na zvýšenie sýtosti večerného jedla je možné ZELLAMARE BASE a ZELLAMARE DARM rozpustiť tiež spolu v pohári vody a zapiť ich večerou. Pozitívny vedľajší účinok: trávenie je ešte lepšie stimulované. 22 ZÁKLADOV ZELLAMARE denne
Paprika plnená šampiňónmi a ovčím syrom 4 papriky, 2 lyžice slnečnicových semiačok, 1 cibuľa, 250 g šampiňónov, 2 lyžičky oleja z pšeničných klíčkov MCT, 200 g ovčieho syra, soľ, korenie, sójová omáčka Papriky nakrájajte na polovice, vyberte jadierka a vnútornú šupku a asi 5 minút blanšírujte vo vriacej vode. . Slnečnicové semiačka opražíme na panvici bez tuku. Na panvici rozohrejeme olej, na ktorom speníme kocky cibule, až kým nebudú priehľadné, pridáme rozpolené šampiňóny a restujeme asi 5 minút. Ovčí syr nahrubo nastrúhame, zmiešame s hubami, dochutíme soľou, korením a sójovou omáčkou. Naplníme ním polovice papriky, posypeme praženými slnečnicovými semiačkami a dáme piecť do rúry na 180 C asi na 20 minút. Vypite jednu dávku ZELLAMARE BASE rozpustenej v 200 ml minerálnej vody (neperlivej alebo sýtenej). 425 kcal, 27 g bielkovín, 30 g tuku, 12 g sacharidov 1 BE, 15 g vlákniny 26
Stres? CELLAMARE ZÁKLAD! Stres v profesionálnom živote a jedálny lístok s menej ako 650 g ovocia a zeleniny denne sú príčinou prekyslenia. Nedostatok energie, pocit vyhorenia, nechuť k pohybu, slabá koncentrácia a nervozita sú veľmi typické znaky okrem priberania. ZELLAMARE BASE obnovuje acidobázickú rovnováhu. So ZELLAMARE BASE sa budete všade cítiť energicky a sebavedome. ZELLAMARE BASE denne 29
Zamatovo hebká pokožka so ZELLAMARE BASE konečne ukončila pomarančovú kôru! Ak je telo veľmi kyslé, kyseliny sa dočasne ukladajú v spojivovom tkanive so smrteľnými následkami. Ak sa kyseliny neodstránia cez ovocné a zeleninové základy, dôjde k poškodeniu, ktoré je viditeľné ako pomarančová kôra. Výsledkom je bledá, sivá, vráskavá a poškodená pokožka. Pokožka stráca svoju pružnosť a pružnosť. Kyseliny tiež poškodzujú svaly, šľachy, väzy a kĺby a robia ich tuhými a nepružnými. ZELLAMARE BASE je ideálny doplnok liečby celulitídy pre zdravú, sviežu a vitálnu pokožku. Tí, ktorí pravidelne používajú ZELLAMARE BASE, dostanú zamatovú, pružnú a čistú pokožku. Dehydratácia Naša slaná strava spôsobuje nadmerné zadržiavanie vody v tele. Čím viac kuchynskej soli sa pridá, tým viac vody sa v tkanive uskladní. ZELLAMARE BASE vytláča prebytočnú kuchynskú soľ z tela a podporuje tak prirodzený odtok. 30 100% ovocných a zeleninových základov: www.zellamare.de
Horúci tip so ZELLAMARE BASE si môžete opäť vychutnať cvičenie! Pohyb je zdravý, každý vie, že nebyť vášho slabšieho ja. Kyseliny sa neustále vytvárajú v metabolizme a ako sa viac pohybujeme, vytvára sa aj viac kyselín, ktoré sa bežne likvidujú prostredníctvom ovocných a zeleninových základov. Ak to chýba, príčinou vnútorného slabšieho ja je nedostatok pohybu, nedostatok energie a frustrácia. Neochota k pohybu je známkou prekyslenia. Horúci tip: Rozpustite dávku ZELLAMARE BASE (1 dvojité vrecko) v 250 až 300 ml horúcej vody a užite ju bezprostredne pred tréningom, ihneď ju ucítite. Pohyb je ľahší, je možná dlhšia tréningová záťaž a intenzita a regenerácia prebehne rýchlejšie. ZELLAMARE BASE denne 31