Problémy s chrápaním; Precvičujte komunitu Haidle; ďatelina

Kto to nevie? Zobudíte sa uprostred noci, pretože váš partner chrápe vedľa vás, akoby zajtra nebolo. Vo väčšine prípadov to nie je iba nepríjemnosť pre vás, ale môže to predstavovať aj zdravotné riziko pre chrápanie. Ľudia, ktorí chrápu, sami nemajú pokojný hlboký spánok a sú často unavení, nervózni a cítia sa vyčerpaní.

problémy

Chrápanie sa vyskytuje v rôznych stupňoch. Od občasného chrápania s nádchou až po hlučné „pílenie“ každú noc. V extrémnych prípadoch môžu ľudia, ktorí chrápu, trpieť prestávkami v dýchaní (syndróm spánkového apnoe).

Existujú však jednoduché opatrenia, ktoré vo väčšine prípadov pomôžu problém zmierniť:

Poloha spánku:

Pretože ležanie na chrbte vedie u väčšiny ľudí k chrápaniu, mali by ste sa mu vyhnúť a zvoliť bočnú polohu na spanie.

Alkohol a lieky:

Konzumácii alkoholu je potrebné sa vyhnúť v posledných 3-4 hodinách pred spánkom. To spôsobuje ochabnutie svalov a ovplyvňuje rytmus dýchania. Ak je to možné, je potrebné sa vyhnúť používaniu vysoko relaxačných liekov.

Nadváha:

Pretože tuk sa ukladá aj v oblasti hrdla, a tým sťahuje dýchacie cesty, a preto podporuje chrápanie, redukcia hmotnosti má zmysel, ak máte veľkú nadváhu.

Zavreté ústa:

„Chrápajúci obväz“ zafixuje dolnú čeľusť a zakryje ústa.
(k dispozícii v lekárňach a obchodoch so zdravotníckymi potrebami)