Problémy s chudnutím Ako zostať naladení! fitnes klub-zündorf
Najlepšie tipy na úspešné chudnutie:
motivácia
Strava by mala v najlepšom prípade pozostávať z 3 prvkov Zmena životného štýlu pozostávať z:
Odborné znalosti sú samozrejme nevyhnutné pre úspešné chudnutie. Samotné vedomosti ale nevedú k zmene správania a implementácie vedomostí.
Ako sa hovorí „chudnutie začína v hlave“, a je to presne tak. Bez ohľadu na to, koľko toho viete o zdravom stravovaní alebo športe, ak motivácia nebude chýbať a správanie sa nezmení, projekt chudnutia bude veľmi rýchlo ukončený.
Ďalším faktorom, ktorý sa často podieľa na zlyhaní, je pomer pozitívnych a negatívnych dôsledkov v čase, keď dôjde k následku.
Tu je príklad:
Je vám ponúknutá hračka.
Teraz existujú 2 možnosti:
Prijať alebo odmietnuť ?
Ak to prijmete, pozitívnym dôsledkom by bola skvelá chuť, ktorú pravdepodobne zažijete.
Negatívnym dôsledkom by bolo, že by ste pribrali.
Časový pomer je teraz zahrnutý,
potom je to tak, že pozitívny dôsledok začne OKAMŽITE, zatiaľ čo negatívny sa dá očakávať oveľa neskôr.
„Úspech prichádza, keď robíte to, čo máte radi“
Stanovte si čiastkové ciele
úspech - Úspech prináša šialené zvýšenie motivácie a tiež stabilizuje správanie .
zlyhanie - Zlyhanie na druhej strane destabilizuje správanie a vedie k pochybnostiam a nedostatku sebaúcty .
Ak chcete byť úspešní, mali by ste si stanoviť realistické, ale konkrétne čiastkové ciele a konečný cieľ.
V lepšom prípade v intervale 3 - 4 mesiacov, aby ste mohli pravidelne kontrolovať svoje čiastkové ciele a nakoniec dosiahnuť svoj veľký cieľ.
Tieto čiastkové ciele by sa NEMALI zameriavať iba na počet na váhe.
Č. Ide skôr o dobrý pocit vo vlastnom tele, o motiváciu a veľkosť vášho pása, bokov alebo stehien. Ciele môžu byť veľmi individuálne.
Ak sa čiastkový cieľ dosiahol po danom čase, cítite sa super motivovaný a okamžite máte nutkanie dosiahnuť aj svoj ďalší čiastkový cieľ.
Najdôležitejšia vec pri stanovovaní cieľov:
- Vytvorte hierarchiu cieľov. Ktoré ciele sú pre vás obzvlášť dôležité a ktoré sú posledné .
- Buď realistický. Menej je zvyčajne viac. Ak sú čiastkové ciele menšie, ale každý jeden cieľ je dosiahnutý, alebo ak ste ešte lepší, ako ste čakali, je oveľa jednoduchšie držať sa ich a zostať motivovaní až do konečného cieľa.
- Ak potrebujete ďalšieho vodiča, má zmysel sa pochváliť za dosiahnutie čiastkových cieľov. To môže znamenať skvelý nový kúsok oblečenia, peknú exkurziu alebo určitú činnosť.
Flexibilné ovládanie
Ďalším faktorom úspechu a zmeny správania je spôsob, akým je zmena plánovaná a kontrolovaná.
Ovládanie podľa „princípu všetko alebo nič“ má malý zmysel, pretože nie je priestor na manévrovanie.
„Už nikdy nebudem jesť čokoládu“
Prvé porušenie tohto prísneho pravidla vedie k sklamaniu.
„Nerobil som to, čo som si predsavzal“. Potom zvyčajne nasleduje myšlienka „Teraz to tiež nevadí“.
„Snažím sa vystačiť s tabuľkou čokolády týždenne“
Takýto flexibilný cieľ je oveľa efektívnejší.
Ak sa tento cieľ dosiahne, úspech posilňuje zmenu správania.
Vďaka flexibilnej kontrole môže človek postupne znižovať svoje „slabosti“ vo vzťahu k výžive alebo činnosti a možno sa ich po dlhšej dobe zbaviť.
Vlastné vystuženie
Človek má často tendenciu posudzovať svoje vlastné správanie, nie je dostatočný a znova a znova sa zameriava na svoje negatívne vlastnosti (žiadne ambície, príliš slabé atď.).
Môžete sa naučiť oceniť samého seba a cítiť pocity ako hrdosť a spokojnosť prostredníctvom vlastnej chvály za dosiahnuté ciele a viet typu „Odviedol som skvelú prácu“.
Naše stravovacie správanie je kontrolované hlavne emocionálne. Má teda zmysel osvojiť si určité techniky správania, ktoré sa dajú využiť najmä v stresových situáciách. Ak to chcete urobiť, mali by ste najskôr zistiť, ktoré stresové situácie vedú k nepriaznivému správaniu pri jedle a cvičení.
Potom, čo ste to našli a analyzovali, môžete vyvinúť techniku, ako tomu čeliť. Niektoré relaxačné techniky, ako sú meditácia alebo jóga, môžu byť užitočné. Alebo možno pomôže odpútať pozornosť od čítania knihy alebo obľúbenej činnosti.
Môžete sa tiež naučiť vedieť povedať „nie“ a zreteľne prejaviť svoju vôľu.