Problémy s diétou dámy v kulturistike
Problémy v strave
z lily_noire »21. marca 2013 00:53
Cvičiť som začal pred 2 rokmi prostredníctvom svojho priateľa a odvtedy som urobil dobrý pokrok.
Dúfam, že čoskoro príde leto a ja by som sa naozaj chcela dostať do formy, ale zatiaľ neviem ako
Mal by som formovať svoje stravovacie návyky.
Môj priateľ je momentálne na diéte Wk sám a snaží sa mi pomáhať, kde len môže, ale je to v súvislosti s tréningom
nemá toľko predstavy o ženskom tele, požiadal ma, aby som to s vami ešte raz prediskutoval!
Najprv o mojich údajoch, mám 24 rokov a ako som povedal, pravidelne trénujem už 2 roky, ale nikdy predtým som sa nevenoval nijakému športu!
Začal som s váhou asi 70 kg (veľkosť 38/40) a s podporou priateľov som začal s mojou prvou diétou
54 KG, teraz vo výstavbe, vážim 57 KG.
Mám už za sebou dve diéty, oba razy to bola anabolická diéta, len mi tentokrát mohlo napadnúť klasická morčato-ryžová diéta WK.
Stále trénujem spolu s priateľom v rytme: 2 dni tréningu; 1 deň prestávka; 2 dni školenia atď.
sledujeme štvorsmerné rozdelenie.
Mojím cieľom by bola trieda bikín!
Ako som už povedal, Áktuel má 57 KG.
228 sacharidov
57 tukov
142 bielkovín
Okrem srvátky, vitamínov a zinku som posledné 4 týždne užíval 100 mg Bolde každých 7 dní.
Diétu začnem 1. apríla. začať a ako som už povedal, myslel na klasickú WK stravu, ale stále si nie som úplne istý výživovými hodnotami a preto som sa ťa chcel spýtať, ako by som na to najlepšie išiel?
Takto budeme trénovať aj naďalej a chcel som si dať 1 hodinu kardia každé ráno pred raňajkami alebo každý večer po tréningu.
Pravdepodobne budem užívať 50 mg testo e3d a 100 mg bolde e7d, ako aj 50 mg efedrínu každý deň.
Tam, kde stále vôbec nesúhlasíme, je s polievkami, čo mám jesť ako žena?
Môj priateľ hovorí, že medzi mužmi a ženami nie sú veľké rozdiely, a preto pred spánkom navrhuje aminoskupiny alebo BCAAS, glutamín, vitamíny, srvátku a 3K proteín s vysokým obsahom kazeínu.
Bolo by skvelé, keby ste mi pomohli a povedali mi, na čo si ešte musím dávať pozor, ako môžem najlepšie regulovať svoje výživové hodnoty a aké doplnky skutočne potrebujem.
P.S. V mojej rodine má veľa ľudí hypotyreózu a tá sa dobrý rok nezmenila, čo sa týka hmotnosti (ale všimnete si, že som čoraz svalnatejšia), v nasledujúcich dňoch si dám skontrolovať, pretože faktom je, že som permanentne unavená a nálada dosť depresívna.
Re: Problémy so stravou
z D12 Teplo »21. marca 2013 8:47
lily_noire napísal: Dobrý deň,
Ako som už povedal, Áktuel má 57 KG.
228 sacharidov
57 tukov
142 bielkovín
Okrem srvátky, vitamínov a zinku som posledné 4 týždne užíval 100 mg Bolde každých 7 dní.
Zacieľte na triedu bikín a použite na ňu steroid?
Diétu začnem 1. apríla. začať a ako som už povedal, myslel na klasickú diétu WK, ale stále si nie som úplne istý výživovými hodnotami a preto som sa ťa chcel spýtať, ako by som na to najlepšie išiel? Klasická WK diéta? Turecko/ryža? Chcete začať na WK v 80. rokoch alebo prečo taký koncept? Aj tu na Andro sa tento rok koná plážová kampaň, kde máte 3 rozumné spôsoby, ako formovať stravu.
Takto budeme trénovať aj naďalej a chcel som si dať 1 hodinu kardia každé ráno pred raňajkami alebo každý večer po tréningu.
Pravdepodobne budem užívať 50 mg testo e3d a 100 mg bolde e7d, ako aj 50 mg efedrínu každý deň.
Takže ak nie ste vysoký 1,60 m so svojimi 57 kg a KFA je 10%, držal by som sa od toho ďalej.
Tam, kde stále vôbec nesúhlasíme, je s polievkami, čo mám jesť ako žena?
Môj priateľ hovorí, že medzi mužmi a ženami nie sú veľké rozdiely, a preto pred spánkom navrhuje aminoskupiny alebo BCAAS, glutamín, vitamíny, srvátku a proteín 3K s vysokým obsahom kazeínu. To je to isté ako u mužov.
Bolo by skvelé, keby ste mi pomohli a povedali mi, na čo si ešte musím dávať pozor, ako môžem najlepšie regulovať svoje výživové hodnoty a aké doplnky skutočne potrebujem.
Keď má váš priateľ vypracovanú stravu pre seba, môže urobiť to isté pre vás a vašu váhu. A ako som už povedal, možno som príliš nevedomý, ale dať si Komi od Testo a Bolde, ktoré sú tiež úplne poddávkované (aký to má zmysel 50mg týždenne?) Aby som začal v triede bikín, našiel som všetko okrem dáva zmysel!
Ďakujem ti veľmi pekne
Nie je začo