Problémy s lakťami pri vzpieraní drepu s nízkou hrazdou KDK
Problémy s lakťom v drepe s nízkou tyčou
z Wingman19 »24. marca 2015 16:45
Keď som začal trénovať, oprel som sa do nízkej tyče programu Starting Strength, s pracovnou hmotnosťou okolo 110 kg som mal strašné bolesti lakťa, myslím si, že poškodenie by mohlo stačiť aj na trvalé poškodenie nervov v lakti. Potom som prešiel na vysoké drepy a bez opasku som sa vypracoval na 160kgx1. Bohužiaľ, od konca leta 2014 sa môj drep takmer nezvýšil, možno o 5 - 10 kg, ale bolo to spôsobené aj cvičením. 531 som robil dobre už viac ako 2 mesiace a okrem chudnutia som dokázal všade dosahovať dobré výsledky. Aj keď sa môj mŕtvy ťah výrazne posilnil, drep sa mi zlepšil pomerne mierne. V drepe s nízkou tyčou vidím väčší potenciál na zosilnenie. Keby nebolo tých prekliatých lakťov . Bolesť je paralyzujúca a postihuje celú vnútornú časť lakťa a pokračuje po tréningu. Už som vyskúšal niekoľko zdanlivo užitočných trikov, ako minimalizovať namáhanie lakťov,
Vyskúšal som obidve a naozaj som nepomohol, pretože špička nad tyčou sa už na mojich chrbtoch necíti bezpečne, to, čo ukazuje Ripptoe, stačilo na pár jednotiek, potom pomaly znova začala ochromujúca bolesť.
Zatiaľ sa nechcem úplne vzdať drepu s nízkou hrazdou, napadlo mi pracovať na mojej mobilite ramien týmto cvičením;
dodatočne natiahnite hrudník a predné rameno, prípadne tiež latissimus a zadné rameno.
Aj keď si myslím, že moje zadné rameno je dostatočne vyvinuté, stále sa ho pokúsim zväčšiť.
Na čo sa vás chcem opýtať, ak máte hrazdu na chrbte v polohe s nízkou hrazdou, cítite iba váhu na chrbte alebo musíte hrazdu držať rukami? Pôsobí to dojmom, že ruky majú iba zabrániť tomu, aby sa lišta trochu rolovala.
Re: Problémy s lakťom v drepe s nízkou tyčou
z TIMMY! »25. marca 2015 07:30
Existuje niekoľko bodov, ktoré vám pomôžu, musíte však všetkému venovať zvýšenú pozornosť:
1.
ShoulderMobility, veľmi pravidelne, najmä pred ohýbaním: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Teplo, celé telo a lakte musia byť dobre zahriate, lakte by mali byť udržiavané v teple pomocou tepelnej rukavice.
3.
Siahnite ďaleko von! Z čisto anatomického hľadiska je to jednoducho lepšie pre dlhšie ruky a šľacha je menej natiahnutá
4.
Lakte otočte hore a akonáhle sa posunú nadol, na druhý deň vás budú opäť bolieť.
Dokázal som sa dokonca ohýbať na vysokej frekvencii a s pomerne ťažkými ťažkosťami, až kým som jedného dňa lakte opäť nesklonil.
Len som si zabudol lakte, pretože sa to už nezopakovalo
Ciele na rok 2019:
Celkom: 785 kg
Príbuzné: 470 Wilks
Drepy: 280kg
Bench press: 175kg
Mŕtvy ťah: 337,5kg
Nasledujúce termíny súťaží:
-
Re: Problémy s lakťom v drepe s nízkou tyčou
z Wingman19 »25. marca 2015 7:47
Misterion napísal: Majte rovnaký problém.
Existuje niekoľko bodov, ktoré vám pomôžu, musíte však všetkému venovať zvýšenú pozornosť:
1.
ShoulderMobility, veľmi pravidelne, najmä pred ohýbaním: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Teplo, celé telo a lakte musia byť dobre zahriate, lakte by mali byť udržiavané v teple pomocou tepelnej rukavice.
3.
Siahnite ďaleko von! Z čisto anatomického hľadiska je to jednoducho lepšie pre dlhšie ruky a šľacha je menej natiahnutá
4.
Lakte otočte hore a akonáhle sa posunú nadol, na druhý deň vás budú opäť bolieť.
Dokázal som sa dokonca ohýbať na vysokej frekvencii a s pomerne ťažkými ťažkosťami, až kým som jedného dňa lakte opäť nesklonil.
Len som si zabudol lakte, pretože sa to už nezopakovalo
Ďakujeme za váš príspevok. Budem pracovať na svojej mobilite, napodiv, videonahrávky s rippetoes mi pomohli, kým som sa nezabudol dostatočne natiahnuť a držať lakte hore. Počas tréningu nosím rukavice dlho. Aká je vaša pozícia trupu, keď vytiahnete tyč zo stojana alebo predtým, ako začnete drepovať? Mierne ohnuté? Ak je to tak, odporučili by ste pred zavedením glutety do tejto polohy, čo znamená, že boky migrujú pod tyč? Pre mňa je to trik na vytvorenie napätia.
Re: Problémy s lakťom v drepe s nízkou tyčou
z TIMMY! »25. marca 2015 8:17 hod
Jap sa mierne predkloní a ja sa vlastne snažím všetko dotiahnuť.
Všimol som si, že veľmi dobre potrebujem napätie pri prechádzkach s nízkym stĺpikom (270 - 280 kg).
S lakťom je vždy vec, akonáhle je bezbolestný a beží dobre, stávate sa čoraz viac nedbanlivosťou. Vždy musíte dať lakte dostatok času na regeneráciu, ak k nej došlo len nedávno, nemáte šancu ani pri vyššie spomenutých bodoch.
Ciele na rok 2019:
Celkom: 785 kg
Príbuzné: 470 Wilks
Drepy: 280kg
Bench press: 175kg
Mŕtvy ťah: 337,5kg
Nasledujúce termíny súťaží:
-
Re: Problémy s lakťom v drepe s nízkou tyčou
z Wingman19 »25. marca 2015 09:33
Misterion napísal: Jap sa mierne predkloní a ja sa vlastne snažím všetko utiahnuť.
Všimol som si, že veľmi dobre potrebujem napätie pri prechádzkach s nízkym stĺpikom (270 - 280 kg).
S lakťom je vždy vec, akonáhle je bezbolestný a beží dobre, stávate sa čoraz viac nedbanlivosťou. Vždy musíte dať lakte dostatok času na regeneráciu, ak k nej došlo len nedávno, nemáte šancu ani pri vyššie spomenutých bodoch.
Nie, tento problém poznám už dávno, pokiaľ ich nezaťažujem spôsobom, akým som nemal skoro žiadne problémy. Nebudem sa vzdávať, dostal som Highbar do dobrej formy a dokážem to urobiť aj Lowbar.
Re: Problémy s lakťom v drepe s nízkou tyčou
z xnorb »25. marca 2015 10:56
Keď som to skúsil nevedome, dostal som jemné bolesti lakťa
rukami tlačiť na váhu - jednak nezmyselné, jednak bolestivé.
Píšeš, že tyčku musíš držať rukami?
To mi znie ako nesprávna forma.
Musí tam zostať bez rúk: