Problémy s trávením Príčina a prevencia; Tuční Nemci; Všetko o strave, kalóriách a výžive

Autor hosťa Publikované 16. júla 2017 Aktualizované 16. júla 2017

Zvláštne reptanie v oblasti žalúdka, pocit tlaku alebo slabá bolesť brucha - to už určite každý zažil. Ľudia s nadváhou pociťujú tieto príznaky pomerne často. Takéto sťažnosti sa môžu vyskytnúť aj ako súčasť diéty alebo režimu chudnutia. Ak sú sprevádzané malátnosťou, hnačkami alebo zápchou, nemusí to byť vážne. Ako ukazujú skúsenosti, príčiny takýchto „neduhov“ sú často úplne neškodné. Ak sa však vyskytujú častejšie alebo so zvyšujúcou sa intenzitou, je potrebné konať. Neliečené tráviace ťažkosti sa môžu z dlhodobého hľadiska doslova zmeniť na vážny problém.

Problémy s trávením a ich príčiny

Typickými príčinami zápchy sú nedostatok pohybu a nezdravé pitné a stravovacie návyky. Ak jete príliš málo vlákniny a pijete príliš málo každý deň, nemali by ste byť prekvapení, ak si náhle všimnete bolesti brucha alebo prestane správne fungovať. Príliš tvrdá alebo príliš mäkká stolica alebo dokonca hnačka sú typické vedľajšie účinky na tráviace ťažkosti. Na druhej strane, bakteriálne alebo vírusové infekcie, ako aj nadmerný stres môžu samozrejme tiež spôsobiť hnačku. Normálne zažívacie problémy sa menej označujú ako skutočný klinický obraz, ale skôr ako príznak.

Ľudia s nadváhou alebo ľudia so nesprávnymi alebo zmenenými stravovacími návykmi často trpia tráviacimi problémami. Príliš mastné jedlo, častá konzumácia alkoholu, ale aj príliš veľké množstvo jedla je skutočnou výzvou pre gastrointestinálny trakt. Je celkom pochopiteľné, že črevo skôr či neskôr „odmietne pracovať“ alebo sa aspoň vypne.

Najbežnejšie zažívacie problémy u ľudí s nadváhou alebo u ľudí, ktorí si radi doprajú výdatné alebo tučné jedlá, sú okrem iného časté nadúvanie, pálenie záhy alebo plynatosť. U tejto cieľovej skupiny sa navyše často pozoruje zvýšené brucho, syndróm dráždivého čreva a kŕče.

Čo robiť s tráviacimi problémami?

Je predovšetkým dôležité opäť stimulovať tráviacu činnosť čreva. Môže sa to stať hlavne prostredníctvom zmeny pohybového správania. Napríklad každý, kto prekoná svoje slabšie ja a aspoň raz denne kráča asi 20 minút, je už na dobrej ceste. Špeciálne prírodné prípravky vám tiež môžu pomôcť dostať vaše tráviace ťažkosti pod kontrolu. Obchodná lekáreň tu ponúka dobrý výber. Jemné masáže a pravidelné gymnastické cvičenia tiež významne prispievajú k zmierneniu prejavov. Ľudia s nadváhou sa však v zásade nemôžu vyhnúť zmene stravovania. To sa však odteraz nemusí robiť. „Výživový projekt“ bude z dlhodobého hľadiska úspešnejší, ak k nemu bude pristupované krok za krokom a dobre premyslené.

Zmena stravovacích návykov - vedieť ako:

Zdravá výživa je nevyhnutná, pokiaľ ide o reguláciu žalúdočných a črevných problémov. Počas tohto obdobia sa vo všeobecnosti dá výrazne zlepšiť kvalita života. Aj keď to vyžaduje určité úsilie a disciplínu: stojí to za to!

Vezmete dva až tri litre vody denne - a užívajte si to. Pravidelné pitie môže skutočne rýchlo obnoviť nerovnováhu v čreve. Odborníci z Nemeckej spoločnosti pre výživu potvrdili, že neexistuje nadmerné pitie. Okrem toho je vhodné jednoducho zaradiť do svojho denného menu viac ovocia a zeleniny, ako aj orechov a mliečnych výrobkov. Na druhej strane by ste sa mali čo najviac vyhýbať sacharidom, živočíšnym tukom, alkoholu a pšenici. Lepok obsiahnutý v pšenici je jednou z hlavných príčin črevných a tráviacich problémov. V neposlednom rade je vhodné neprehltnúť každé sústo, ale dôkladne ho prežuť. Pravidlom je žuť každé sústo najmenej 40-krát, aby sa črevá odbremenili od akejkoľvek práce.