Problémy so spánkom pri cukrovke
Vedeli ste, že príliš málo spánku, ale príliš veľa zvyšuje riziko komplikácií pre kohokoľvek? Navyše pri cukrovke môžu byť problémy, ktoré máte so spánkom, škodlivé pre zdravší život.
Ukázalo sa, že viac ako desať hodín spánku v noci zdvojnásobuje pravdepodobnosť mozgovej mŕtvice, zatiaľ čo menej ako 7-8 hodín zvyšuje pravdepodobnosť, že telo bude trpieť rôznymi infekciami alebo obezitou. Ľudia s cukrovkou majú často problémy so spánkom, vrátane ťažkostí so zaspávaním, budenia cez noc, príliš málo hodín spánku atď.
Chronická deprivácia spánku môže viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi a cukrovke.
Niektoré štúdie ukazujú, že chronická deprivácia spánku môže mať vplyv na hormóny riadiace chuť do jedla. Napríklad nedostatočný spánok vedie k vylučovaniu nižších hladín leptínu, hormónu, ktorý pomáha kontrolovať metabolizmus sacharidov. Nízka hladina leptínu zvyšuje chuť tela k sacharidom bez ohľadu na množstvo spotrebovaných kalórií.
Príčiny problémov so spánkom u ľudí s cukrovkou sú rôzne, v závislosti od každého človeka, ale stojí za zmienku, že medzi vinníkmi sú obštrukčné spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh (syndróm SPN alebo Ekbom) alebo potreba ísť na toaletu, ako aj ďalšie problémy spojené s cukrovkou 2. typu.
Spánkové apnoe
Spánkové apnoe sa zvyčajne vyskytuje u obéznych ľudí, ľudí s nadváhou alebo chrápaním. Niekto, kto spí vedľa nich, si všimne, že počas spánku existujú prestávky na dýchanie. Spôsobuje ich upchatie horných dýchacích ciest, ktoré sú niekedy zakryté v dôsledku polohy, tukom na krku alebo uvoľnením svalov.
Osoba so spánkovým apnoe sa v týchto chvíľach môže prebudiť, ale neuvedomuje si, čo presne prerušilo jej spánok. Existuje tiež riziko zadusenia v spánku, ak osoba nezmení polohu v spánku alebo sa nezobudí.
Časté blokovanie dýchacích ciest však povedie k nízkym hladinám kyslíka v krvi, pretože vzduch už nedosahuje pľúca. Nízka hladina kyslíka ovplyvňuje aj činnosť mozgu a srdca.
Spánkové apnoe mení spánkové cykly. Niektoré štúdie spájajú poruchy spánku s poklesom rastového hormónu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v distribúcii telesného tuku v tele. Vedci navyše zistili možnú súvislosť medzi spánkovým apnoe a rozvojom cukrovky prostredníctvom inzulínovej rezistencie.
• Prijmite opatrenia na zníženie hmotnosti. Asi dve tretiny ľudí so spánkovým apnoe majú nadváhu.
• Ak fajčíte, prestaňte fajčiť. Tento zvyk zvyšuje pravdepodobnosť problémov s krkom.
• K dispozícii je maska apnoe, ktorú môžete nosiť vo sne. Aj keď je nosenie nepríjemné, môže vám zachrániť život. Tlak vzduchu je nastavený tak, aby nedochádzalo k vypadávaniu dýchacích tkanív počas spánku, aby im nebránili. Tlak je konštantný a nepretržitý. Maska zabraňuje uzavretiu dýchacích ciest počas používania, ale epizódy apnoe sa vrátia, keď je prístroj vypnutý alebo nesprávne používaný.
Periférna neuropatia
Periférna neuropatia alebo poškodenie nervov v nohách a chodidlách je ďalšou príčinou, ktorá môže viesť k poruchám spánku.. Poškodenie nervov môže viesť k strate citlivosti nôh, ale aj k príznakom ako mravčenie, znecitlivenie, pálenie a bolesť.
Navštívte lekára a predpíšte jednoduché lieky proti bolesti, antidepresíva alebo antikonvulzíva špecifické pre periférnu neuropatiu.
Syndróm nepokojných nôh
Syndróm nepokojných nôh (PNS) je pomerne častá porucha spánku, ale zvyčajne sa bagatelizuje a prehliada. Ľudia s SPN majú nepríjemné pocity v nohách a neovládateľnú tendenciu nimi hýbať. Túto poruchu spánku často sprevádzajú ďalšie pocity v nohách, napríklad mravčenie alebo bolesť, ktorá sťažuje zaspávanie alebo hľadanie polohy na spánok.
Na liečbu syndrómu nepokojných nôh možno použiť rôzne lieky, napríklad prášky na spanie, antikonvulzíva a lieky proti bolesti. Lekár vám môže predpísať aj doplnok železa, ak máte nízku hladinu železa.
Ako sa diagnostikujú problémy so spánkom?
Váš lekár sa vás opýta na spánkové vzorce vrátane problémov, ako je ospalosť počas dňa, ťažkosti s dýchaním počas spánku (vrátane chrápania), bolesti nôh, nepokoj počas spánku.
Na liečbu nespavosti môžete použiť množstvo liekov, napríklad antihistaminiká, ktoré sa musia používať krátkodobo a striktne v závislosti od zmien spánkových návykov, benzodiazepíny (lieky, ktoré pôsobia na mozog a nervy). sedatívum) a antidepresíva, ale len na odporúčanie špecialistov.
Ako si môžem vylepšiť spánok?
Ak nechcete užívať lieky, môžete sa pokúsiť zlepšiť svoj spánok jedným z nasledujúcich opatrení:
• Naučte sa relaxačné a dýchacie techniky, ktoré sa majú aplikovať pred spaním.
• Počúvajte CD s relaxačnou hudbou alebo prírodnými zvukmi.
• Cvičte pravidelne, ale niekoľko hodín pred spaním, nie príliš skoro pred spaním.
• Nepoužívajte večer kofeín, alkohol alebo nikotín.
• Keď nemôžem spať, vstaň z postele a rob niečo iné. Vráťte sa do postele, potom sa budete cítiť ospalí.
• Posteľ používajte iba na spanie a sexuálne aktivity. Nepracujte v posteli na notebooku, nepozerajte televíziu a nečítajte. Vaša posteľ sa tak stane miestom na spanie, nie na prebudenie.