Problémy so zmenou stravovania

Či už sa začnete učiť hrať na nástroji alebo vyskúšate nový jazyk, nový tanec alebo nový jazyk

Začnite tréningový program, všetci majú spoločné to, že začiatok je najťažší. Tak je to aj so zmenou stravovania. Každý začiatok je ťažký. Musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky a nákupné návyky. Pre mnohých ľudí je stravovanie a nakupovanie automatickými procesmi, na ktoré (nemusí) príliš myslieť. Preto je na začiatku také ťažké opustiť predchádzajúce návyky a nadviazať nové. Na začiatku musíte vložiť veľa mozgových vĺn a pracovať na zmene svojich návykov, upravení nákupného zoznamu, hľadaní a vyskúšaní nových receptov a prípadne zvážiť, či kupujete ekologické, regionálne a/alebo sezónne produkty.

Postupom času som si všimol, že existujú hlavne 3 úskalia, na ktoré vždy na začiatku zašliapnete:

Jedným z najbežnejších problémov pri zmene stravovania je relaps k starým dobrým potravinám, teda k veciam, vďaka ktorým je stresujúci pracovný deň znesiteľnejší. Pretože vždy je jednoduchšie vrátiť sa k starým zvykom, ako si osvojiť nové. Najmä keď sa veci stresujú a v živote sa toho deje veľa, je vhodnejšie vložiť hotovú pizzu do rúry, ako šúpať zemiaky celé hodiny.

Ďalším problémom je, že mnoho ľudí mení svoje tuhé jedlá, ale úplne prehliada alebo ignoruje svoje pitné návyky. Nemá zmysel podľa toho upravovať svoje jedlá, ale naďalej konzumovať litre sladkých limonád (cola atď.), Ľadové čaje a ovocné džúsy. Pretože sú zvyčajne plné rafinovaného priemyselného cukru. Nakoniec sa ľudia čudujú, prečo v skutočnosti nechudnú napriek zmene stravovania.

Tretí bod upchatia je podľa mňa najdôležitejší. Mnoho ľudí vníma zmenu stravovania ako diétu, niečo, čo sa po určitú dobu snažím a potom sa vrátim k svojim starým stravovacím návykom. Ale zmena stravovania by sa tak nenazvala, keby ste nezmenili svoje jedlo a svoj postoj k nemu. Takže zmena stravovania je menšou diétou ako zmena životného štýlu. Povedzte, že ste „povinní“ nielen upraviť svoje stravovacie návyky na určité časové obdobie, ale vedome sa rozhodnete upraviť svoje stravovacie návyky - ach šoku - na celý život.

Mnoho ľudí začne počítať kalórie a potom vstúpi do deficitu kalórií, pretože veria, že ak zjedia menej kalórií, ako spotrebujú, stratia váhu. Takto samozrejme chudnete, ale hladovať takýmto spôsobom nikomu naopak nepomôže. Prijímate príliš málo kalórií a zaujímavé je, že hladina cukru v krvi a sila vôle veľmi úzko súvisia. To znamená, že ak hladujete a nachádzate sa v situáciách, keď máte nízku hladinu cukru v krvi, potom máte menšiu vôľu. Inými slovami, schopnosť odolávať nezdravým pokušeniam klesá s nižšou hladinou cukru v krvi. Buď podľahnete tomuto pokušeniu, alebo nájdete iný spôsob (sladké limonády), ako získať chýbajúce kalórie.

Tipy na úspešnú zmenu stravovania

Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť svoje stravovacie návyky, je plán. To znamená, že hľadáte a vyskúšate niekoľko receptov, ktoré si môžete pripraviť ráno, na poludnie a večer. Takže vždy máte dostatok zdravých nápadov na chutné raňajky, obed a večeru. Ďalej si napíšte potrebné ingrediencie do obchodu s potravinami

ttel a kupuje vlastne iba tieto veci. To pomáha odolávať mnohým nezdravým pokušeniam na poličke v supermarkete.

Ďalším krokom je prestať piť čokoľvek, čo obsahuje nadbytočné kalórie. Takže žiadne limonády, fliačky a ovocné džúsy. Namiesto toho sú vhodné nesladené čaje a/alebo voda. Ak je čistá voda na začiatku príliš nudná, môžete do vody pridať plátok citrónu, limetky alebo uhorky alebo stonku mäty.

V neposlednom rade je veľmi dôležité prispôsobiť tomu svoju myseľ a svoj prístup a nevnímať zmenu stravovania ako zrieknutie sa niečoho, ale zmenu vnímať ako nový životný štýl. Takže určite vás viac baví skúšanie nových receptov, jedál a spôsobov prípravy, ako neustále vyťažovanie počítaním kalórií. A ktovie, či by ste v supermarkete pri exotickom jedle nenarazili na veľmi zaujímavých ľudí, ktorí vás budú na vašej ceste chvíľu sprevádzať.

---