Produkciu testosterónu môžete stimulovať pomocou diéty Victora Diaconesca

Vyrobte túto nadmnožinu iba s hmotnosťou tela pre veľké paže

Cvičenie pre svaly gluteusu

Je to ťažká téma. Tu je potrebné urobiť, a čo je dôležitejšie, čo nerobiť.

Diéta, ktorá stimuluje produkciu testosterónu?

Existuje spôsob, ako stimulovať testosterón alebo ho aspoň optimalizovať, iba prostredníctvom stravy? Najskôr si predstavte testosterón ako barometer pohlavia a reprodukcie. Čiastočne reaguje na faktory prostredia.

Pokiaľ ide o stravu, otázka znie: Existuje dostatok potravy na stimuláciu metabolických potrieb? Nie príliš málo, ale ani príliš veľa? Ak áno, tak prineste T!

Prvá vec, ktorú je potrebné mať na pamäti, je, že nepoužívajte príliš veľa alebo príliš málo akejkoľvek makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky). Môže to byť zabijak T. Druhou vecou je vyváženie tréningu a zotavenia.

Ale táto téma je nuancovaná a nechcem príliš kritizovať stravu. Videli sme, že jedinci s nízkou hmotnosťou na keto diéte merajú pozitívne zmeny vo zvýšení hladín T. Videli sme, že rovnaká strava spôsobuje problémy s libidom, prírastkami a erekciami svalov. Rozpor sa vysvetľuje od jednotlivca k jednotlivcovi.

Keby som mal dať všeobecné pravidlo (ktoré je zvyčajne nebezpečné a zlé), povedal by som ...

Nechoďte pod 20% tuku.
Nechoďte pod 30% sacharidov.
Udržujte bielkoviny nad 20%.

Pomer 40-30-30 (sacharidy-bielkoviny-tuky), ak sa snažíte nabrať svaly alebo súťažiť v športe, je skvelý. Pomer 30-40-30 makroživín, ak chcete stratiť tuk, je vhodný pre väčšinu športovcov.

Niektoré štúdie naznačujú, že ak máte nízky obsah horčíka, zinku alebo vitamínu D, môžete si zvýšiť prírastok T z doplnkov. ZMA spolu s adekvátnym slnečným žiarením a dennou dávkou vitamínu D 2 000 - 5 000 IU (užívajte s hlavným jedlom) môže byť dobrá vec.

Drž sa ďalej od extrémov nízkej aj vysokej hmotnosti.
Drž sa ďalej od extrémnej nerovnováhy makroživín a kalórií.
Cvičte dosť, ale nie príliš.

Ak je T optimalizovaný, mali by ste to cítiť. Váš mozog bude sústredený a produktívny. Vaše tréningové výkony a zotavenie budú aktuálne. Budete ľahký a budete sa cítiť dobre. A váš penis bude vnímavý, nabitý a odolný.