Prof. Dr. Florin Mitu: „Ateroskleróza začína v mladosti! Aké sú hlavné faktory, ktoré to spôsobujú? “

florin

Zmeny životného štýlu, ako napríklad vyhýbanie sa diéte s vysokým obsahom tukov, ukončenie fajčenia a boj proti sedavému životnému štýlu, aj keď nelieči aterosklerózu, bráni jej vývoju a znižuje riziko srdcových príhod alebo mozgových príhod. Toto ochorenie časom zužuje tepny, ktoré prenášajú okysličenú krv zo srdca do ďalších orgánov v tele. Ateroskleróza teda môže spôsobiť akútny infarkt myokardu, mŕtvicu alebo iné kardiovaskulárne ochorenia.

Ateroskleróza začína vo veku 20 - 25 rokov a vyvíja sa „v tichosti“ rôzne dlhé časové obdobie. Je to pomalý proces, ktorý sa môže vyvíjať roky bez akýchkoľvek príznakov. Usadzovanie na stenách tepien niekedy začína aj v detstve alebo dospievaní, aj keď klinické prejavy aterosklerózy sú veľmi neskoro. Po celú dobu sa tukové usadeniny hromadia na stenách tepien, ktoré napájajú srdce, a zužujú ich.

Účinkom je zníženie prietoku krvi do časti srdcového svalu. Aterosklerózu urýchľuje vystavenie kardiovaskulárnym rizikovým faktorom: nezdravé stravovanie - tučné jedlá, rýchle občerstvenie - fajčenie, sedavý životný štýl. Ateroskleróze je možné predchádzať a dokonca ju spomaliť dodržiavaním životného štýlu, ktorý zahŕňa odvykanie od fajčenia, dodržiavanie diéty obmedzujúcej konzumáciu mäsa a tučných jedál, pravidelné cvičenie a snahu čo najviac znížiť denný stres.

Nikdy nie je neskoro zmeniť návyky, ktoré môžu byť škodlivé pre srdce

Existujú určité rizikové faktory, ktoré sa nedajú zmeniť: dedičnosť, vek a pohlavie. Môžete ale znížiť rizikové faktory, ktoré je možné ovládať: strava, fajčenie, sedavý životný štýl. Bohužiaľ, čoraz častejšie vidíme mladých pacientov (vo veku 30 - 40 rokov) hospitalizovaných pre akútny infarkt myokardu, u ktorých je jediným zistiteľným koronárnym rizikovým faktorom fajčenie. Je tiež potrebné zvládnuť stres, chorobu storočia, ktorá je rovnako ako fajčenie často výsadou mladých ľudí, skôr ako bude mať škodlivé účinky na zdravie. Nikdy nie je neskoro zmeniť návyky, ktoré môžu byť škodlivé pre srdce. Ako môžeme bojovať proti stresu? Väčšinu dní v týždni fyzickou aktivitou, formou rekreačných aktivít, najmenej 30 minút (beh, plávanie, chôdza alebo iná mierna fyzická aktivita) alebo zamestnaním (napr. Záhradou). “.

Fajčenie - hlavný rizikový faktor pre zdravie srdca mladých ľudí

Fajčenie sa považuje za hlavný rizikový faktor pre kardiovaskulárny systém: urýchľuje tep, spôsobuje zmeny v cievnej stene (endotelová dysfunkcia, určuje a urýchľuje proces aterosklerózy). Silní fajčiari trpia znížením okysličenia krvi, a to aj v srdcových cievach. Odborníci preukázali, že koronárne srdcové choroby sa prestávajú fajčiť najmenej na päť rokov na polovicu! Štúdie ukazujú, že infarktom trpia aj mladí ľudia do 20 rokov a srdcovo-cievne a obehové choroby tvoria 11% z celkového počtu úmrtí žien do 45 rokov. Počet 350 000 Rumunov ročne diagnostikujú kardiovaskulárne choroby a jednou z hlavných príčin je fajčenie. Štúdia 4 900 adolescentov v Bukurešti a Ilfovskej župe odhalila, že 7% mladých ľudí malo diagnostikovaný vysoký krvný tlak.

Stres: ako zle nám môže ublížiť?

Vzhľadom na silné emócie, ktoré na nás každodenne tlačia, je srdce neustále v strehu. Stres uvoľňuje katecholamíny, ktoré môžu nepriamo spôsobiť zvýšenie mastných kyselín a cukru v krvi v obehovom systéme. Môžu sa premeniť na tuk a cholesterol a uložiť do arteriálnych stien. Tieto usadeniny dosahujú odpor v obehovom prietoku a prispievajú tak k zvýšeniu krvného tlaku. Chronický psychický stres zvyšuje krvný tlak aj hladinu cholesterolu a vedie tak k chronickému vysokému krvnému tlaku.

Možnosti nápravy spôsobu života sú rozmanité: organizácia pracovného harmonogramu, dodržiavanie niektorých dní odpočinku po vyčerpávajúcich prácach, čím je možné vyhnúť sa alebo znížiť stres spôsobený každodennými problémami. A nesmieme zabúdať, že fyzická aktivita môže mať ochranný účinok proti stresu. Cvičenie vo všeobecnosti zlepšuje fyzickú a duševnú zdatnosť. Znižuje sa úzkosť a emočná nestabilita a zvyšuje sa odolnosť proti stresu. Pre srdce je športovanie obzvlášť prospešné.

Mierna fyzická aktivita v trvaní 30 minút chôdze denne preto znižuje počet kardiovaskulárnych príhod (infarkt myokardu, mozgové príhody) a zvyšuje mieru prežitia tých, ktorí mali takéto príhody, medzi 25 - 30%. Na jednej strane sa srdce naučí, ako sa viac unaviť (reguluje srdcovú frekvenciu a krvný tlak), lepšie sa stiahne a stane sa menej citlivým na podnety a stres a na druhej strane sa znížia rôzne rizikové faktory srdcovo-cievnych chorôb.: vysoký cholesterol, obezita, cukrovka.

Usadzovanie plaku vo vnútri tepien vedie k vážnym zdravotným problémom, ako je infarkt myokardu alebo mŕtvica. Tieto platne sú zložené z nasýtených a trans-tukov obsiahnutých v mnohých potravinách.

Keď jeme jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov, zvyšuje sa v tele hladina „zlého“ cholesterolu - LDL. Kombinácia vysokej hladiny „zlého“ cholesterolu s ďalšími predisponujúcimi faktormi vedie podľa newhealthadviser.com k ukladaniu plakov v tepnách, a teda k najrôznejším komplikáciám.

Príčiny vkladov na úrovni krvných ciev sú nasledujúce:

1.Zvýšený krvný tlak. Nemá žiadne príznaky, preto by ju mali pravidelne kontrolovať. Pri udržiavaní na vysokých úrovniach sú steny tepien zničené a viac vystavené tvorbe plakov. Ak je krvný tlak vyšší ako 140/90 mm hg, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

2.Vysoká hladina cukru v krvi. Ak máte cukrovku alebo máte vysokú hladinu cukru v krvi, musíte byť opatrný. Nadbytočný cukor ničí štruktúru krvných ciev, čo vedie k ukladaniu plakov vo vnútri tepien, čo vedie k ateroskleróze.

3.Konzumácia alkoholu. Nadmerný alkohol škodí zdraviu. Zvyšuje krvný tlak a hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi. Muži môžu vypiť dva poháre denne, zatiaľ čo ženy iba jeden, aby nestimulovali ukladanie plakov vedúcich k ateroskleróze.

4. Nadmerná váha. Nadbytočné kilogramy sú rizikovým faktorom pre vysoký cholesterol, cukrovku a vysoký krvný tlak, takže chudnutie je indikované.

5. Málo cvičenia. Sedavý životný štýl vedie časom k vzniku nadmernej telesnej hmotnosti, cukrovke, vysokému krvnému tlaku, z ktorých každý prispieva k vzniku a usadzovaniu povlaku.

6. Nasýtené tuky. Diéta je úzko spojená s výskytom aterómov, pozostávajúcich z nasýtených tukov. Najbežnejším zdrojom nasýtených tukov sú. Maslo, mliečne výrobky, syry, mäso, údeniny, niektoré oleje, napríklad palmový olej. Ramenom ramena sa odporúča znížiť príjem takýchto potravín.

7.Trans tuky. Sú prítomné v mnohých potravinách, pridávajú sa na zvýšenie arómy a zlepšenie textúry, ale majú devastačný účinok na tepny stimuláciou usadenín na ich stenách. Napríklad údeniny obsahujú vysoké množstvo tukov, takže by mali byť zo stravy vylúčené.

8.Cholesterolová diéta. Mäso, vajcia, syry a odtučnené mliečne výrobky majú vysoký obsah cholesterolu a môžu byť príčinou tvorby plakov v tepnách. Obmedzenie ich konzumácie môže zabrániť ateroskleróze.

9.Fajčenie. Je to veľmi riskantné pre zdravie. Nikotín obsiahnutý v cigaretách ničí štruktúru arteriálneho tkaniva a podporuje vzhľad plakov.

Najlepšie potraviny, ktoré zabraňujú usadzovaniu

Špargľa. Je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály. Môže pomôcť znížiť krvný tlak a vitamíny C, E, K, B1 a B2, ktoré obsahuje, sú mimoriadne užitočné pri udržiavaní zdravých tepien. Odporúča sa čerstvý alebo dusený socnum.

Avokádo. Je bohatý na zdravé tuky a prospešný pre zdravie. Skúste ho pridať do šalátov, sendvičov alebo smoothies. Chutí dobre a je bohatý na vlákninu, vitamíny, antioxidanty, vitamíny a dobré tuky. Môže znížiť hladinu cholesterolu a zvýšiť ten „dobrý“ - HDL - v krvi. Tento „dobrý“ cholesterol má tú vlastnosť, že čistí tepny a odstraňuje zubný povlak.

Brokolica. Bohatý na vitamín K je ideálnou zeleninou na udržanie zdravých tepien. Má tiež vitamíny a minerály a konzumácia znižuje hladinu LDL. Vlákna brokolice môžu znižovať krvný tlak. Všetky tieto faktory zabraňujú vzniku aterómov a iných kardiovaskulárnych chorôb.

brusnica. Tieto malé plody sú bohaté na antioxidanty. Antioxidanty zvyšujú hladinu HDL v krvi. Ich zavedenie do stravy znižuje riziko aterosklerózy a ďalších chorôb.

ryby ako je tuniak, losos, sardinky, je bohatý na zdravé tuky, ktoré zmierňujú zápal a plak na stenách krvných ciev. Na udržanie normálneho cholesterolu a zdravého srdca sa odporúča jesť dve porcie rýb týždenne.

vlašské orechy. Sú zdravým občerstvením, bohatým na vitamín E a mononenasýtené tuky. Mandle sú prospešné pre zdravé srdce, orechy a ľanové semiačka sú tiež dobrou voľbou na zníženie zápalu a povlaku na tepnách.