Program 21 - 3-týždňový program v teste
Program 21 je názov trojtýždňového programu výživy a fitnes. Samozrejme, chceme vedieť, ako sa program 21 porovnáva s podobnými programami ako „Robím vás sexy“ od Detlefa Soosta alebo „Mach dich krass“ od Daniela Aminatiho. Na všetko sme sa pozreli bližšie: Program 21 sa testuje!
Berlínsky fitnes a osobný tréner prišiel s programom „21“ Janis Glöden, ktorý sa preslávil ako tréner celebrít. Glöden už trénoval známe osobnosti ako Pharell Williams, Kool Savas alebo Eli Roth a môže sa opierať o dlhoročné skúsenosti ako fitnes tréner. Teraz sa pozrime bližšie na koncepciu Programu 21.
Takto funguje program 21
Samozrejmým cieľom programu je stať sa štíhlejším, fitnes a zdravším už za 21 dní. Je založený výlučne na takzvaných cvičeniach s hmotnosťou tela. To znamená tréningy, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie. Namiesto toho iba vaša vlastná hmotnosť tela (Telesná hmotnosť) vyškolení. Názov hovorí za všetko: 21 dní, 21 minútové tréningy, 3 × 21 receptov, 21 jedál.
Na prvý dojem si môžete pozrieť trailer k programu 21 tu:
Každý, kto sa chce zúčastniť programu, sa môže zaregistrovať do programu Programm21 prostredníctvom online platformy alebo si objednať fitnes DVD s tréningom. The Program 21 DVD obsahuje však iné tréningy ako tie, ktoré sú sprístupnené prostredníctvom online prístupu. S online fitnes portálom si môžete tiež vybrať medzi základnou a profesionálnou verziou. Pôjdeme podrobnejšie o rôznych službách.
Program 21: Výcvik
Cvičenie s telesnou hmotnosťou už poznáme z iných programov, napríklad z filmu Urobte si blázon. Výhoda týchto cvičení je zrejmá: Nepotrebujete drahé vybavenie ani telocvičňu, čo znamená, že môžete cvičiť z pohodlia domova. Štyri tréningy programu 21 sa zameriavajú na tieto štyri svalové skupiny:
- Jadro
- Horná časť tela
- Kardio
- Žalúdok, nohy, zadok
Cvičenia sú založené na princípe HIIT: Intervalový tréning s vysokou intenzitou, to znamená krátke, ale intenzívne opakujúce sa cviky. Cvičebné videá majú každých 21 minút. Osobný Tréningový plán, Bohužiaľ neexistuje nič také, ako zvážiť individuálnu východiskovú situáciu, ako je počiatočná hmotnosť alebo vaša vlastná fyzická zdatnosť. Naproti tomu verzia BASIC obsahuje 4 tréningy, verzia PRO ponúka 9 ďalších tréningov, ktoré sú zostavené nasledovne:
- 2x základné cvičenie
- 2x tréning hornej časti tela
- 2x plážové cvičenie na tele
- 1x partnerské cvičenie
- 1x základné cvičenie
- 1x dynamické cvičenie
Ak si zakúpite PRO prístup, získate celkovo 13 tréningov.
Program 21: Diéta
Rovnako ako mnoho iných online fitnes programov, aj program 21 sa spolieha na nízkosacharidový režim, tj. Na diétu s výrazne zníženým obsahom sacharidov. Za týmto účelom je v online oblasti sprístupnených 63 receptov, ktoré sú podľa informácií na webe vhodné aj pre vegetariánov a vegánov. Delí sa na 21 raňajkových receptov a 42 receptov na obed a večeru. Vo verzii PRO je spolu 96 receptov. Okrem toho existuje všeobecný plán výživy, ktorý by mal pomôcť pri dlhodobej zmene stravovania. Príprava jedál by nemala trvať dlhšie ako 21 minút.
Okrem toho existuje veľa všeobecných informácií o výžive a 21 vybraných potravinách, ktoré vám pomôžu schudnúť. Chudnutie bez hladovania a bez počítania kalórií je jasným cieľom konceptu výživy. Rovnako ako pri mnohých iných programoch, aj tu existuje deň, kedy môžete jesť, čo chcete - ale tu to platí iba pre jeden deň v priebehu troch týždňov namiesto jedného dňa v týždni, ako ho poznáte. Deň sa často nazýva „Cheat Day“. Existuje však jedna výnimka: alkohol je prísne zakázaný - čo má samozrejme zmysel, pretože alkohol obsahuje veľa kalórií a môže tiež vyvolať túžbu po jedle.
Program 21: Nástroj pre komunitu, aplikácie a úspech
Okrem komunity na Facebooku, s ktorou si môžete vymieňať nápady, je k dispozícii aj bezplatná aplikácia. Pomocou aplikácie Programm21 môžete trénovať, kedy chcete, a mať prístup na internet, samozrejme prístup do oblasti online, a teda aj na cvičebné videá, recepty a plány výživy a fitnes.
Aby ste sa motivovali, existuje aj nástroj, ktorý zaznamenáva úspech zákazníkov pomocou štatistík, grafiky a výpočtov. Toto už vieme z iných programov, ako napríklad 10 Weeks Body Change.
Program 21: Náklady
Náklady závisia od toho, ktorý variant si vyberiete. V zásade existujú tri možnosti:
- Program 21 Fitness DVD (offline)
- Program 21 ZÁKLADNÝ
- Program 21 PRO
Program 21 DVD v súčasnosti stojí priamo od Amazonu 23,99 €. Registrácia do programu BASIC stojí jednorazovo 21,00 EUR, zatiaľ čo verzia PRO stojí 49,99 EUR raz. Myslíme si, že za 21,00 eur, ktoré získa online prístup BASIC, získate viac, ako keď si kúpite fitnes DVD. Ak stále chcete najskôr otestovať DVD, môžete si tu objednať DVD Programm21:
Program 21: Výhody
Rovnako ako u všetkých online fitnes programov, hlavnou výhodou je, že nie ste viazaní časom ani miestom. Cvičiť teda môžete prakticky kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Na Programme21 si myslíme, že je naozaj dobré, že Celoživotný prístup do online oblasti platí. To znamená, že máte navždy prístup k celému obsahu. Prístup k ďalším programom je časovo obmedzený. Skvelé! Cena je navyše príjemne nízka na úrovni 21,00 €, aj keď vezmete do úvahy relatívne krátke trvanie troch týždňov. Prakticky nič nemôžete pokaziť.
Program 21: Nevýhody
Teraz existuje veľa takýchto programov a je určite ťažké zabodovať s novými nápadmi a konceptmi. Preto Janis Glöden bez ďalších okolkov použil ďalšie úspešné programy a tento koncept viac-menej skopíroval a vtlačil mu svoju vlastnú pečať. Dobre kopírované je stále polovica úspechu 😉
Program 21: Stručný prehľad služieb
Tu je prehľad všetkých služieb v programe 21:
- Zbierka receptov (ZÁKLAD: 63 receptov, PRO: 96 receptov)
- 21-minútové tréningové videá (ZÁKLADNÉ: 4 tréningy, PRO: 13 tréningov)
- Neobmedzený prístup k príslušným tréningom a receptom
- Koučing: informácie a motivácia
- Nástroj na dosiahnutie úspechu
- Prístup k zbierkam receptov ďalších účastníkov Programu21
- Prístup do skupiny Programm21 na Facebooku
Náš záver k programu 21
Prakticky tu nie je nič, čo by ste ešte nevideli v iných programoch, ale základom je, že s programom 21 získate solídne online ponuky fitnes a chutné recepty. Nás zaujala najmä nízka cena iba 21,00 €. Považujeme za obzvlášť dobré, že prístup do oblasti online a k aplikácii je neobmedzený.