Program 21 jesť chudé; vlak bez vybavenia
Diéta a cvičenie sú dôležité. Online programy nám uľahčujú prístup k obsahu výživy a kondície odkiaľkoľvek. Program 21 som otestoval pre svojich čitateľov a tu sa podelil o svoje skúsenosti.
Čo je program 21?
Program 21 (skratka: P21) je online fitness štúdio s trénerkou celebrít Janis Glödenovou.
To znamená, že získate prístup a potom budete online dostávať rôzne informácie.
Informácie majú dve hlavné témy:
- výživa
- Cvičenie bez vybavenia
Program 21 je primárne zameraný na tých, ktorí chcú schudnúť. Môžete ho však tiež použiť, ak ste už pomerne štíhli a budujete viac svalov (Muži) alebo definované telo s krivkami (ženy) chce prijímať.
Program 21 je, ako už názov napovedá, 21 dňový program. Vďaka tomu je výrazne kratší ako ostatné programy online fitnes štúdia uvedené na tejto stránke. Zvyčajne trvajú 8 - 10 týždňov.
Jedna vec spoločná s ostatnými online programami na chudnutie a cvičenie je, že aj pri programe 21 vás vedie známa tvár, v tomto prípade Janis Glöden - obchodná trénerka celebrít.
Aby ste mali prístup k obsahu programu doma aj na cestách, je tu okrem bežného online prístupu aj aplikácia Program 21.
Program 21: Koncepcia
Koncept Programu 21 je v podstate veľmi podobný konceptu iných online programov na fitnes a výživu:
Ak na určitý čas zmeníte stravu a budete pravidelne cvičiť, mali by ste schudnúť alebo sa trochu priblížiť svojmu vysnívanému telu.
V podstate sa však program P21 trochu líši od ostatných programov: namiesto väčšiny programov to trvá iba 21 dní (t. J. 3 týždne) namiesto 8 - 10 týždňov.
Vďaka tomu je to pre mnohých samozrejme oveľa lepšie zvládnuteľné, pretože 3 týždne rýchlo skončili. Spravidla sa výsledky môžu zobraziť po 3 týždňoch, ak kontaktujete online fitnescentrum, ako je Program 21. Zainteresovaný účastník sa potom môže rýchlejšie rozhodnúť, či chce v programe pokračovať.
Aj po 21 dňoch máte stále neobmedzený plný prístup k celému obsahu programu, a to ako v stolnom počítači, tak aj v aplikácii. U iných programov tohto typu je prístup časovo obmedzený a po uplynutí určitého časového obdobia stratíte (takmer) všetky prístupové práva alebo obsah.
Ďalšou novinkou je, že môžete mať v rámci programu aktivované ďalšie tréningy, ak chcete mať viac tréningov. Tieto ďalšie tréningy sú potom spoplatnené.
Ak si nekúpite ďalšie tréningy, budete počas 3 týždňov robiť rovnaké cvičenia týždenne.
Program 21 je tiež trochu iný, pokiaľ ide o výživu:
Väčšina programov nestanovuje konkrétne pokyny pre jedlo, ale skôr stanovuje výživový koncept. V programe 21, na druhej strane, dostane účastník zoznam presne 21 potravín, ktoré budú jesť nasledujúcich 21 dní. Tieto potraviny sú rozdelené do rôznych skupín. Každé jedlo by malo pozostávať najmenej z 1 jedla z každej skupiny.
Samozrejme tu nesmieme zverejňovať podrobnosti. Základný koncept výživy je v zásade nízkosacharidový. Takže jete pomerne málo sacharidov, najmä takzvané pomalé sacharidy.
Účastník sa potom raz týždenne premeriava na rôznych častiach tela, aby zdokumentoval svoj vývoj. Ako presne je potrebné vykonať merania, je možné vidieť v oblasti otázok a odpovedí. Každý týždeň tiež fotografujete seba, ktoré potom môžete nahrať do aplikácie alebo do online aplikácie. Tieto merania zahŕňajú aj malý test kondície, ktorý absolvujete hneď na začiatku a potom na konci 21-denného programu.
Určite je tiež zaujímavé, že sa môžete rozhodnúť, či chcete svoj profil zviditeľniť pre ostatných alebo nie. Máte teda tiež kontrolu nad svojím súkromím.
Keď už hovoríme o profile: Existuje príležitosť motivovať ostatných účastníkov a motivovať sa nimi. Ak to chcete urobiť, prejdite do oblasti „Walk of 21“, kde môžete vidieť aktivované profily ostatných účastníkov. V každom profile je možnosť kliknúť na tlačidlo „Pokračovať!“. Účastník bude následne e-mailom informovaný, že jeden z účastníkov P12 práve motivoval XYZ.
Osobnú správu môžete napísať aj na profil iného účastníka. Ak napríklad vidíte, že účastník dosiahol veľmi dobré výsledky, môžete nielen rozdávať „Pokračujte!“ Toto je potom viditeľné pod profilom tohto účastníka P21. Môže teda dôjsť k výmene s ostatnými účastníkmi. To môže určite zlepšiť skúsenosť s programom 21.
V tejto súvislosti existuje dokonca malá „súťaž“ medzi účastníkmi programu 21: Môžete sa napríklad pokúsiť získať maximum „Pokračujte!“, Aby ste boli v hornej časti výsledkov v tejto kategórii.
To isté platí pre ostatné kategórie, ktoré môžete použiť na porovnanie s ostatnými účastníkmi:
- Strata váhy
- Dokončené kolá (1 kolo zodpovedá 21 dňom)
- Zvýšenie testu kondície
V priebehu týchto 21 dní vám bude pravidelne zasielaný e-mail s tímom Programu 21 s príslušnými informáciami.
Program 21: Recepty
Program 21 má tiež veľký výber zaujímavých, chutných a často celkom jednoduchých receptov. Tieto recepty sú v databáze receptov rozdelené do kategórií, to znamená raňajky, obed a večera atď.
Ak sa vám obzvlášť páči recept P21, môžete ho pridať k svojim obľúbeným, aby ste ho neskôr našli znova.
Všetky recepty sú v súlade s potravinami v programe 21. Dobre, takmer všetci. Pretože ako účastník môžete tiež vytvoriť svoj vlastný recept a potom ho zdieľať s komunitou P21. Uvidí sa, či je všetko naozaj vždy v súlade. Program 21 tiež osobitne poukazuje na tento aspekt.
Ďalšou výhodou je, že existujú špeciálne recepty pre vegánov a vegetariánov.
Balíček Pro má o pár receptov viac ako základné balenie.
Program 21 Cvičenie: Cvičenie bez vybavenia
Cvičenia sú vo všeobecnosti tréningom „Body Weight Training“. Tento tréning s váhou vlastného tela je veľmi populárny.
Pri štandardných tréningoch v základnom balíku vás vždy sprevádza Janis Glöden. Tieto tréningy robí vždy spolu s temperamentnou mladou dámou.
Cvičebné videá sú k dispozícii v rôznej kvalite videa. Môžete teda sledovať cvičebné video v HD kvalite s veľmi dobrým pripojením na internet, so zlým v nízkom rozlíšení, aby ste sa vyhli trhaniu. Takže o tom sa tiež uvažovalo.
Do bonusových tréningov profi balíka sú zapojené aj ďalšie známe osobnosti, ktoré vás pri tréningoch sprevádzajú s Janis Glödenovou. Jedná sa o herca Tatorta Erdala Yildiza, speváčku Adesse a speváčku The Voice of Germany Jennu Hoffovú, ktorá tiež stratila 10 kg s programom 21 a teraz je štíhla a štíhla a fit na tréningy s Janis.
A pretože program 21 je hlavne o čísle 21, tréningy majú taktiež 21 minút. Ale toto je trend pre krátke a porovnateľne intenzívne tréningy namiesto dlhých a veľmi miernych tréningov (kde si nakoniec môžete sami určiť intenzitu na P21). To znamená, že 21-dňový program sleduje aj ostatné online fitnes štúdia. Pretože aj tam sa používajú tréningy, ktoré majú dĺžku (alebo krátku) asi 20 minút.
Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!
Okrem bonusových tréningov v Pro balíku je tu aj niečo inovatívne: dynamické cvičenie. V 21-minútovom cvičení môžete pomocou ovládača určiť, aké dlhé majú byť jednotlivé cviky a prestávky medzi nimi. Cvičenie teda môžete prispôsobiť svojej kondícii, ktorá sa časom určite zvýši. Takto som to nikdy nikde nevidel.
S programom 21 sa môžete tiež rozhodnúť, či chcete absolvovať 21 dní ako minimálny alebo maximálny program. Minimálne znamená, že cvičíte iba niekoľkokrát týždenne. Maximum znamená, že cvičíte 5-krát týždenne. Každý účastník sa môže slobodne rozhodnúť. Toto rozhodnutie však nie je neodvolateľné a je možné ho zmeniť v používateľskom profile.
S maximálnym programom máte vyrovnávací deň raz týždenne:
Mali by ste sa na tom venovať iným cvičeniam, napríklad joggingu, bicyklovaniu alebo aspoň prechádzke. Prípadne môžete urobiť takzvané „lesné cvičenie“, ktoré je jedným z ďalších tréningov v profi balíku.
A ak to pre vás nie je dostatočné množstvo tréningov, máte možnosť zakúpiť si ďalších 5 tréningov v sekcii „Kompenzačné školenie“. Jedná sa o osobného trénera Francielly Alves a boli zastrelení na malebnom ostrovnom pozadí. Tieto tréningy trvajú od 25 do 35 minút. Každý tréning je možné rezervovať za jednorazovú platbu 3,99 EUR. Rezervovateľné tréningy sú
- Bikini Lite
- Bikini Pro
- Nohy a zadok
- Zadok a chrbát
- brucho
Program 21: náklady
Program online fitnes štúdia 21 v zásade stojí presne to, čo naznačuje jeho názov: 21 €. Aspoň taká je cena za základné balenie.
Okrem základného balíka Program 21 existuje aj balíček Pro za jednorazovú cenu 49 €. V balíku Pro sú výhody samozrejme ešte početnejšie. Kvôli jednoduchosti je tu priame porovnanie dvoch balíkov skopírovaných z webu Programu 21 (dva hlavné rozdiely som zvýraznil zelenou farbou):
V balíku Pro máte nielen prístup k 4 základným tréningom, ale tiež získate ďalších 8 tréningov s Janis Klöden & Friends. Tieto tiež trvajú každý 21 minút.
V súčasnosti (od februára 2016) nie je možné upgradovať zo základného balíka na balík pro. Môžete si však kúpiť ďalšie tréningy za 7 EUR za tréning. Ak si tento článok prečítate neskôr, môžete si kedykoľvek pozrieť aktuálne podmienky na webovej stránke Programu 21.
Ako už bolo uvedené vyššie, tento 21-dňový program je v porovnaní s ostatnými programami tohto typu celkom lacný. Pravdepodobne ide o interakciu s programom
- porovnateľne nízke náklady a
- pomerne krátke trvanie,
že 21-dňový program je celkom úspešný.
Okrem toho je Nie na predplatné a existuje žiadny skryté náklady. Platené raz, „doživotný prístup“ podľa programu 21.
Program 21: Poukážka/Zľava
K dispozícii je tiež poukaz na 21-dňový program. Ak ho máte, môžete ho zadať pri nákupe. Môžete tiež dať P21 ako darčekový poukaz. Neviem s istotou povedať, či tam bude aj poukaz v podobe zľavy Program 21. Ak by nejaký niekedy bol, zverejním ho tu.
Program 21: Skúsenosti
Program som si sám vyskúšal počas 3 týždňov, aby som o ňom mal dojem.
V zásade môžem povedať, že moje skúsenosti s Programom 21 boli pozitívne.
Vyššie popísané aspekty majú určite výhody pre mnohých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú sa dlhodobo zaviazať k takémuto programu a tiež nemusia najskôr predávať svoje strieborné príbory, aby sa mohli zúčastniť. Myslím si, že mnohí si v tejto súvislosti môžu dovoliť 21 €, minimálne viac ako 70 €, 80 € alebo podstatne viac ako iné programy.
Už som vyskúšal jeden alebo druhý z týchto programov na chudnutie a fitnes, aby som sa dozvedel viac a napísal o nich tu. Takže vlastne nebolo nič, čo by sa mi zdalo nové, hlavne čo sa týka výživy. Skutočnosť, že existuje iba 21 potravín, ktorých by ste sa mali držať prvých 21 dní, je pre niekoho výhodou a pre iného obmedzením. Všetko záleží od typu. Ale rozhodnutie bude do veľkej miery urobené pre mnohých, pretože 21 potravín, ktoré sa potom rozdelia do 7 kategórií, sú zvládnuteľné, a preto sa ľahšie zvládajú.
Môžete brať ako samozrejmosť, že vďaka svojej strave môžete schudnúť. Ako už bolo povedané vyššie, ide o pomalý sacharid, teda o málo sacharidov, a najmä o tie, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi iba pomaly.
Obzvlášť sa mi páčilo, že môžete komunikovať s ostatnými 21. rokmi. Podľa môjho názoru je tiež zaujímavé, že môžete získať ďalšie tréningy, najmä preto, že jeden alebo druhý bude určite chcieť získať skúsenosti dlhšie ako 3 týždne s programom 21 a ďalej sa zlepšovať.
Školiace videá sú príťažlivé a kvalitné. Tréner Janis Glöden a jeho tréningoví partneri sú tiež príjemní.
Skutočnosť, že nakoniec máte neobmedzený prístup k obsahu aj po prvých 21 dňoch, je hore, je určite dobrá vec. Pretože sa môže stať, že si dáte pauzu a budete sa chcieť vrátiť napríklad o mesiac neskôr. Toto je možné s P21, ale nie nevyhnutne s inými online fitnes štúdiami.
21-dňový program je skutočne rýchlo za nami a za ten čas môžete zhodiť jednu alebo dve kilá. Aj pri teste kondície môžete už po 3 týždňoch vidieť zlepšenie. Ak už máte základné fyzické schopnosti a chcete na fitnes použiť P21, môžete si určite zvoliť maximálnu verziu.
Ja sám som schudol presne 2 kg za 3 týždne, ktorých som sa nakoniec chcel zbaviť. Správnym smerom sa uberali aj hodnoty týkajúce sa rastu svalov, ktoré sú dôležité pre mužov. Zvolil som maximálnu verziu.
Na rozdiel od niektorých iných online telocviční nemá program 21 žiadnu záruku vrátenia peňazí. Vzhľadom na nízku cenu a krátke trvanie programu (21 dní) to nie je nevyhnutne potrebné.
Samozrejme, okrem mojich vlastných skúseností s Programom 21 existujú aj skúsenosti ďalších účastníkov Programu 21. Tu je niekoľko fotografií pred a po zverejnení na webe P21:
Môj záver k programu 21
Určite odporúčam kúpiť program 21, pretože moje skúsenosti s ním boli veľmi pozitívne. Dobre tu budú slúžiť najmä tí, ktorí uprednostňujú konkrétne odporúčania týkajúce sa jedál a lepšie zvládnuteľný výber jedál. V súvislosti s rôznymi receptami Programu 21 by však malo byť stále dosť ťažké nudiť sa za 3 týždne.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa programu 21, odpovede na najdôležitejšie otázky nájdete v oblasti otázok a odpovedí na webovej stránke P21.