Program Bursuc adrian Advanced od spoločnosti Body Line

Pondelok 4. januára 2010

Pokročilý program Body Line.

Týždeň (mesiac) 1 1. deň vytrvalostného tréningu.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Predĺženie nôh štvorhlavého svalu 3 15-20
Koleno sa ohýba 3-4 3-4-20
Nožný lis 3-4 12-20
Koleno sa ohýba 3-4 - 3-4
Zadné stehno Ohyby nôh 4 12-20
Rovné narovnanie 3 15-20
Legs Peak zdvihne 3 15-20
Výťahy na vrcholoch stojana 3 15-20
Natlačené špičkami (do košíka) 3 15-20
Abdominal Crunch 3 15-20
Obrátený krízový stav 3
Týždeň (mesiac) 1 Deň 2 Vytrvalostný tréning.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Naklonený hrudník od nakloneného 4 12-15
Třepanie sa na vodorovnej lavici 3-4 15-20
Motýle na kábloch 3 15-20
Vznáša sa na rovnobežkách 3 12-15
Predné a bočné deltoidy Zdvíhanie ganterela dopredu 3 12-15
Zatlačenie hrudníka 3 12-15
Zdvihnite ruky do strán 4 12-15
Trapézové ramenné výťahy s činkami 4 15-20
Predĺženie na spanie triceps 4 12-20
Predĺženie helkometra 3-4 12-20
Predĺženia s činkom ruky 3 12-20

Týždeň (mesiac) 1 Deň 3 Vytrvalostný tréning.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Horná časť chrbta Trakcia pri tyči so širokým úchopom, na hrudi 3 10-15
Veslované s činkou 4 12-15
Priľnavosť na prilbe, na zátylku 4 12-15
Zostáva sedieť pri vrtuľníku 3 12-15
Zadné deltové svaly Bočné výťahy od ohýbania 3 12-15
Dolná časť chrbta Hyperextenzia 2 20-30
Rovnanie s ohnutými nohami. 3 10-15
Biceps
Ohyby s činkami 4 12-15
Flexii Scott 3 12-15
Ohnite sa na helmeter 3 12-15
Predĺženie predlaktia päste 3 15-20
Ohyby päste 3 15-20

Týždeň (mesiac) 2 1. deň Hypertrofický tréning.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Predĺženie nôh štvorhlavého svalu 3 10-12
Kolenné ohyby 3-4 10-12
Lis na nohy 3-4 10-12
Sklopte spredu na jednu nohu s činkami v rukách 3-4 10-12
Zadné stehno Ohyby nôh 4 8-12
Rovné narovnanie 3 8-12
Noha sa dvíha na špičkách s činkou v ruke 3 8-12
Výťahy na vrcholkoch stojana 3 8-12
Natlačené špičkami (do košíka) 3 8-12
Brušný výťah do mriežky 3 15-20
Obrátená kríza 3 15-20

Týždeň (mesiac) 2 Deň 2 Hypertrofický tréning.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Hrudník tlačený z postele 4 8-12
Třepanie sa na naklonenej lavici pri 35 * 3-4 8-12
Natlačené na klesajúcej lavičke s barom 3 8-12
Paralelné plaváky 3 8-12
Predné a bočné deltoidy Zdvíhanie činiek dopredu 3 8-12
Zatlačenie hrudníka 3 8-12
Zdvihnite ruky do strán 4 8-12
Trapézové ramenné zdvihy s činkami 4 8-12
Triceps plávajúci v rovnobežkách 4 8-12
Predĺženie helkometra 3-4 8-12
Predĺženia s činkom ruky 3 8-12

Týždeň (mesiac) 2 Deň 3 Hypertrofický tréning.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Horná časť chrbta Trakcia pri tyči so širokým úchopom, na hrudi 3 8-12
Veslované s činkou 4 8-12
Pohon na vrtuľníku 4 8-12
Zostáva sedieť pri vrtuľníku 3 8-12
Zadné deltové svaly Bočné výťahy od ohýbania 3 8-12
Dolné časti chrbta Hyperextenzie s diskom v ruke 2 8-15
Trasa 3 8-12
Biceps
Ohyby tyče (Z) 4 8-12
Flexii Scott 3 8-12
Ohyby s alternatívnymi činkami zo stojana 3 8-12
Predĺženie predlaktia päste 3 8-12
Ohyby päste 3 8-12

Týždeň (mesiac) 3 1. deň silového tréningu.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Predĺženie nôh štvorhlavého svalu 3 6-10
Kolená sa ohýbajú 3-4 4–6
Lis na nohy 3-4 4-6
Koleno sa ohýba na jednej nohe podpery jednou rukou na mriežke alebo na stoličke 3-4 4-6
Zadné stehno Ohyby nôh 4 4-6
Rovné narovnanie 3 4-6
Nohy Peak zdvíhajú 3 4-6
Výťahy na vrcholoch stojana 3 4-6
Natlačené špičkami (do košíka) 3 4-6
Abdominálna kríza 3 10-15
Obrátená kríza 3 10-15

Týždeň (mesiac) 3 2. deň silového tréningu.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Hrudník tlačený zo stúpania 4 4-6
Třepanie sa na vodorovnej lavici 3-4 4-6
Posunuté na klesajúcu lavičku s činkami 3 4-6
Paralelné plaváky 3 4-6
Predné a bočné deltoidy Zdvíhanie činiek dopredu 3 4-6
Zatlačenie hrudníka 3 4-6
Zdvihnite ruky do strán 4 4-6
Trapézové ramenné zdvihy s činkami 4 4-6
Predĺženie na spanie Triceps 4 4-6
Predĺženia helkometra 3-4 4-6
Vznášajú sa medzi dvoma paralelnými brehmi 3 4-6

Týždeň (mesiac) 3 Deň 3 silového tréningu.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Horná časť chrbta Trakcia pri tyči so širokým úchopom, na zátylku 3 6-8
Veslované s činkou 4 4-6
Pohon na vrtuľníku 4 4-6
Zostáva sedieť pri vrtuľníku 3 4-6
Zadné deltové svaly Bočné výťahy od ohýbania 3 4-6
Dolná časť chrbta Hyperextenzia s diskom v ruke 2 4-6
Trasa 3 4-6
Biceps
Trakčná tyč so stredným úchopom (na úrovni ramien 4 4-6
Ohyby s tyčou (Z) nôh 3 4-6
Ohyby s alternatívnymi činkami zo stojana na lavičke pri 45% 3 4-6
Predĺženie predlaktia päste 3 4-6
Ohyby päste 3 4-6

Týždeň (mesiac) 4. Deň Hypertrofický tréning.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Predĺženie nôh štvorhlavého svalu 3 8-12
Kolená sa ohýbajú 3-4 8-12
Nožný lis 3-4 8-12
Zložte predok na jednej nohe s vodnou tyčou na krk 3-4 8-12
Zadné stehno Ohyby nôh 4 8-12
Rovné narovnanie 3 8-12
Nohy Peak zdvíhajú 3 8-12
Výťahy na špičkách s činkou v ruke 3 8-12
Natlačené špičkami (do košíka) 3 8-12
Abdominal Crunch 3 15-20
Obrátená kríza 3 15-20

Týždeň (mesiac) 4 Deň 2 Hypertrofický tréning.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Týždeň (mesiac) 4 Deň 3 Hypertrofický tréning.

Skupina svalov Cvičenie nastavuje opakovania

Horná časť chrbta Trakcia pri tyči so širokým úchopom, na hrudi 3 8-12
Ramat s činkou striedavo 4 8-12
Pohon na vrtuľníku 4 8-12
Zostáva sedieť pri vrtuľníku 3 8-12
Zadné deltové svaly Bočné výťahy od ohýbania 3 8-12
Dolná časť chrbta Hyperextenzia 2 8-12
Trasa 3 8-12
Biceps
Ohyby s tyčou (Z) nôh 4 8-12
Flexii Scott 3 8-12
Ohyby s alternatívnymi činkami zo stojana 3 8-12
Predĺženie predlaktia päste 3 15-20
Ohyby päste 3 15-20

Dajte nám prosím vedieť o vašom pokroku!

Doplnky výživy nájdete na www.bodylinemall.ro alebo na www.suplementeshop.ro

Bursuc Adrian - správca línie tela.

Musíte vyzerať dobre a udržiavať sa vo forme!
Príďte do predajne výživových doplnkov Body Line, Iulius Mall et 1, Zona Sport!