Program chudnutia pre váš vek - denná inšpirácia
Triky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zázračné výsledky v krátkom čase, začnú neprinášať očakávané výsledky. Je to tak preto, lebo telo a telo každého z nás sa každým rokom mení. Preto musíte jesť a pracovať so svojím telom podľa veku.
Tu sú 3 stratégie, ktoré môžete prijať v závislosti od vášho veku
Tento interval je jedným z najlepších období na chudnutie. Nemali by ste mať príliš veľké ťažkosti so stratou pár kíl, ak je to potrebné. Faktory, ktoré ovplyvňujú prírastok hmotnosti, sú časté výlety do mesta a neadekvátna výživa, preto je v tomto prípade základným pravidlom vyhýbanie sa nadmerným dávkam.
jesť
Vaša strava by nemala obsahovať:
Pretože v tomto veku nie je strava úplne vhodná, môže dôjsť k zníženiu hladiny bielkovín v tele. Proteín vás udrží sýtym a dodá vám energiu potrebnú na spálenie kalórií. Denne prijímajte bielkoviny 60 - 70 g, aby vo vašej strave nechýbalo kuracie mäso bez kože, steaky z chudého mäsa, ryby. vajcia, hrášok a odstredený syr.
Podporuje svaly a dobrú kardiovaskulárnu funkciu. Ženy vo veku okolo 20 rokov však zabezpečujú nízky denný príjem bielkovín. Jesť na obed alebo ako občerstvenie medzi jedlami ovocný šalát s jablkami, banánmi, čerstvými jahodami a jogurtom alebo šalát s brokolicou.
Losos a tuniak sú najznámejším zdrojom omega 3, ale existujú aj orechy, ľanové semiačka a repkový olej, ktoré sú tiež bohatým zdrojom omega 3.
Poraďte sa s našou dokumentáciou o strave a nájdite tú pravú stravu pre vás
Z hľadiska fyzickej údržby je v tomto veku všetko jednoduché, pretože telo je silné a nemusíte sa intenzívne snažiť.
Program fyzickej údržby vo veku 20 - 30 rokov musí pozostávať z 30 minút kardio cvičenia trikrát týždenne a počas nasledujúcich 3 dní z intenzívneho kardio cvičenia medzi 45 a 60 minútami. Jedného dňa v týždni sa môžete nechať rozmaznávať a zabudnúť na cvičenie.
Program chudnutia pre vek 30 - 50 rokov
Vo veku 30 rokov sa metabolizmus spomaľuje, čo sťažuje boj s kilogramami bez ohľadu na diéty a fyzickú aktivitu, ktoré prijímate. V tomto období by ste sa mali vyhýbať rýchlej strave, ktorá mohla fungovať, keď ste mali 20, ale teraz už nie sú účinné a v žiadnom prípade zdravé. Navyše, chudnutie rýchlo zanecháva na tele skryté efekty, ako napríklad ochabnutú pokožku. S pribúdajúcimi rokmi by ste mali chudnúť pomalšie a nemali by ste podstúpiť redukciu o viac ako 5 kilogramov každý mesiac. Okrem prijatej stravy pridajte do povinného zoznamu pravidelné fyzické cvičenia a masáže, ktoré udržujú pružnosť vašej pokožky.
jesť
Deti a práca sú dva z najčastejších dôvodov, prečo v tomto období zanedbávate svoje zdravie, pretože jednoducho nemáte čas jesť zdravo a primerane.
Jedzte 4-5 krát denne, raňajky sú naj výdatnejším jedlom dňa a ďalšie jedlá budú ľahké. Denný príjem tukov by nemal presiahnuť 30%.
Vaša strava by nemala obsahovať:
Nedostatok železa vám dáva všeobecný stav únavy, ktorý sťažuje vykonávanie každodenných úloh. A ako uspieť a cvičiť? Získajte denný príjem 18 mg potravín, ako je chudé hovädzie mäso, tekvicové semená, obilniny, sója a kuracie mäso bez kože.
Zohráva dôležitú úlohu v zdraví tela, stimuluje produkciu buniek. Ak uvažujete o deštrukcii buniek počas cvičenia, je nevyhnutný váš denný príjem 400 mg. Jedzte zeleninu, ako je avokádo, špenát, cícer, brokolica a špargľa a celozrnné výrobky.
Sú plné a dokonalé, aby ste sa často nestretli s pocitom hladu. Vláknina navyše znižuje príjem cholesterolu v tele. Jesť ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, otruby a ovos.
Poraďte sa s našou dokumentáciou o strave a nájdite tú pravú stravu pre vás
Hodina kardio cvičenia spojená s vytrvalosťou 4-krát týždenne a deň týždenne na kardio cvičenie je efektívny program, ktorý vám pomôže zostať vo forme.
Pretože sa s týmto vekom metabolizmus spomaľuje, sú intenzívne fyzické cvičenia kľúčom k vycvičenému a vypracovanému telu. Je jasné, že s pribúdajúcimi rokmi musíte pracovať viac a viac, pretože sa mení aj vaše telo.
Program chudnutia už viac ako 50 rokov
Vyše 50 rokov
Rýchle diéty sú veľkým „nie“ od 50 rokov. Telo vstupuje do novej fázy zmien, svalová hmota sa ďalej zmenšuje, vaše zdravie by tým utrpelo v dôsledku nízkeho príjmu bielkovín.
jesť
Od 50 rokov by ste mali výrazne znížiť príjem sacharidov a rozhodnúť sa pre stravu založenú na chudom kuracom mäse, rybách a vajciach, ktorá znižuje riziko kíl navyše.
Vaša strava by nemala obsahovať:
Hormonálne zmeny spôsobené nástupom menopauzy a znížený príjem estrogénu vedú k ukladaniu tukov. Konzumujte denne dve čajové lyžičky ľanového semena, aby ste stimulovali hladinu estrogénu.
Pravidelne jedzte banány, zemiaky a granátové jablká, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínu B6, a konzumácia rýb, vajec a kuracieho mäsa mu dáva vysoký príjem vitamínu B12.
Jedzte melón, ktorý vám vďaka bohatému príjmu vody dodáva pocit sýtosti, a príjem argínu, aminokyseliny, ktorá sa nachádza v zložení, stimuluje telo k spáleniu čo najväčšieho množstva kalórií.
Vápnik je známy svojou schopnosťou znižovať absorpciu tukov z iných potravín. Konzumujte mliečne výrobky každý deň.
Poraďte sa s našou dokumentáciou o strave a nájdite tú pravú stravu pre vás
Pre vek 50 rokov sa odporúčajú kardio cvičenia medzi 4 - 6 sedeniami týždenne po 20 - 40 minútach strednej intenzity, plus polhodina cvikov s váhami medzi 15 - 20 opakovaniami s ľahkými váhami. Zahriatie pred cvičením je nevyhnutné, najmä preto, že je to vek, v ktorom sa začínajú objavovať zdravotné problémy, najmä choroby kĺbov.
Vyše 60 rokov
Pre tento vek sa odporúčajú 3 dni v týždni kardio cvičenia s nízkou intenzitou a 3 dni v ľahkej váhe.
Zdravotné problémy ako artritída a bolesti kolien sú bežné od 60 rokov, nie je to však výhovorka, prečo sa vyhnúť cvičeniu. Musíte len urobiť správne rozhodnutia. Nahrádza beh behaním na krátke vzdialenosti a plávanie je rovnako efektívne a prospešné. Vytrvalostné cvičenia sú v tomto veku rovnako dôležité, iba vy sa musíte rozhodnúť pre tie s ľahkými činkami, inak riskujete zhoršenie zdravotných problémov.