Program chudnutia Štyri diéty na mieru

Od minulej jesene som strážcom váhy. Presnejšie od štvrtka v októbri od 18:30: Prvé stretnutie bolo len štyri kilometre od môjho domu. Pani Schreyegg ma srdečne víta, to je meno nášho trénera a, žiaľ, okamžite zvážené. Výsledok považujem za zničujúci. 65 kíl s výškou 1,78 metra.

štyri

Weight Watchers, a kind Mix nízkokalorického zmiešaného jedla a skupinovej terapie, by mi malo pomôcť schudnúť udržateľne. Ako každý z našej skupiny, aj ja dostávam denník o jedle, do ktorého si musím zapisovať všetko, čo zjem. Každá potravina má určitý počet bodov. Môžem to prečítať v knihe alebo vypočítať pomocou internetu alebo kalkulačky. Môžem jesť 31 bodov denne. Nie veľa, keď si uvedomíte, že bezmäsitý praclík už získa 5 bodov, rovnako ako pohár vína. A celá pizza 30 bodov. K dispozícii je pomocník pri nakupovaní a sprievodca po reštaurácii. Moje obľúbené indické kurča má 12 bodov. S 31 bodmi denne je to stále možné. Plus: Existuje neobmedzené množstvo ovocia a zeleniny, ktoré nemajú žiadne body. A okrem denných bodov existuje 49 bodov ako týždenný bonus. Môžem s nimi žonglovať a zostať fit na večierky. Šport prináša body navyše.

To ma ženie do telocvičňa! Jedna hodina točenia je 14 bonusových bodov, ktoré môžem zjesť. Prvý týždeň som veľmi motivovaný, aby som si do denníka zapísal všetko, čo zjem, a zrazu dostanem kontrolu nad svojím stravovacím správaním. Môj jedálniček je čoraz pestrejší a zdravší. Neexistujú žiadne zákazy a prísne pravidlá: rozum ma vzdeláva. Po týždni idem na svoje druhé stretnutie. Trochu podozrivé. Pretože v rozpore so všetkými predchádzajúcimi pravidlami stravovania som si doprial sacharidy. Cestoviny s pestom, chlieb Nutella, vyprážané zemiaky. Pani Schreyeggová ma posiela do digitálnej váhy: „Gratulujem! O 1,4 kilogramu menej! “Pri troch kilogramoch je v denníku hviezda odmeny. O štyri týždne neskôr je päť libier preč! (Protokol: Julia Stamm)

ZÁSADA HMOTNOSTNÝCH SLEDOVAČOV:

Úspešnosť udržateľného stravovania: Princíp: negatívna energetická bilancia (jedzte menej, ako spotrebujete).

Štyri najdôležitejšie živiny (Sacharidy, bielkoviny, tuky, vláknina) sú hodnotené bodovo.

Pre denný plán: jeden má z. B. K dispozícii 31 bodov (1 praclík = 5 bodov, 1 kúsok pizze = 10 bodov)

Cez šport sú body navyše (napr. 1 hodina točenia = 14 bodov).

Ovocná zelenina Nemáte žiadne body, takže neexistuje žiadny limit na to, čo jete!