DIÉTA, KTORÁ BOJÍ TAKMER AKÚKOĽVEK SCHUDNUTÍ DIÉTY (A ĽAHKO SA UCHOVÁVAŤ) - Victor Diaconescu

schudnutí

5 CVIČENÍ PRE NIŽŠIE TELO

diéta

25 MINÚT KARDIO SCULPT FIT FAS

akúkoľvek

Victor Diconescu osobný tréner

Zavádzajte do svojho jedálnička zmrzlinu, sušienky, šišky a ďalšie hrozby, zatiaľ čo pri zhode s makroživinami môžete stále chudnúť.

Zatiaľ čo iné diéty vám dávajú stravovací plán alebo obmedzenia týkajúce sa potravín, ktoré môžete jesť, IIFYM vám umožňuje jesť po celý deň to, čo chcete, pokiaľ to zodpovedá vašim cieľom pre daný deň. Strava je štruktúrovaná na základe toho, čo telo potrebuje na stratu tukov alebo naberanie svalov, a preto veľa inštruktorov a kulturistov smeruje k tomuto prístupu.

Možno by vás zaujímalo - čo sú to makroživiny? Makroživiny sú to, čo vaše telo potrebuje, aby fungovalo. Potom sa štiepia na sacharidy, bielkoviny alebo molekuly tuku. Výpočtom počtu makroživín, ktoré môžete v daný deň zjesť, budete môcť jesť s mierou a dosiahnuť svoje fitness ciele.

  1. Prvým krokom k začatiu tejto flexibilnej diéty je výpočet makier, ktoré chcete robiť každý deň. Naše makronutrienty môžeme zistiť pomocou jednoduchého online počítača, ktorý vypočítava vaše kalórie a množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré denne potrebujete.

Počítač je založený na tom, ako ste aktívny, na vašej váhe, výške a vašich cieľoch. Počítače nájdete na webových stránkach, ako je iifym.com. Poznanie svojich makier vám môže pomôcť byť flexibilnými po celý deň.

  1. Po vypočítaní svojich čísel by ste mali zaznamenať do denníka všetko, čo konzumujete, aby ste mali prehľad o množstve, ktoré konzumujete, a aby ste neprekročili potrebné množstvo. Sledovanie vám pomôže ukázať, aké jedlá môžete jesť počas dňa a čo je možné pomocou mobilných aplikácií online.

My Fitness Pal je aplikácia, kde môžete v ich databáze vyhľadávať jedlá a dokonca aj jedlá v reštauráciách. K dispozícii je tiež možnosť skenovania jedla a jeho zaznamenania.

Štúdie lekárov z Národného centra pre biotechnológie ukazujú, že ľudia, ktorí dodržiavajú potravu, podvedome znižujú príjem kalórií. (Levine, JA a NL Eberhardt. „Filtre výsledkov.“ Národné centrum pre biotechnologické informácie. Americká národná knižnica medicíny, webová stránka n.d. 16. septembra 2015.)

  1. Namiesto toho, aby ste sa len obávali, že budete jesť zelenú a kuracie mäso, vám IIFYM umožní „umierniť“ vaše jedlo a ubezpečiť sa, že neprekračujete svoje kalórie, a pritom sa stále dokážete prispôsobiť svojej strave. IIFYM nie je len o hrozbách, ktoré môžu mať niektorí ľudia. Ide o hľadanie udržateľnejšej rovnováhy „stravovania“.

Niektorí ľudia držia diétu, akoby jedli celý deň haraburdu, aby dosiahli svoje ciele v oblasti makroživín. IIFYM je o jedení jedál, ktoré vám chutia z jednej časti, ale nie z celej.

IIFYM vám umožňuje rozšíriť vaše možnosti stravovania a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele dodržiavaním pravidla 80/20. Prijímajte 80% kalórií z nespracovaných potravín a ďalších 20% môže pochádzať z potravín, ktoré vám chutia.

Nie je potrebné obmedzovať jedlá, ktoré vám v živote chutia, pokiaľ ide o IIFYM - cieľom stravy je nájsť rovnováhu medzi výživou a radosťou vo vašom živote. Prístup IIFYM k konzumácii jedla vám môže pomôcť dosiahnuť vaše vysnívané ciele, zatiaľ čo si môžete stále robiť to, čo robíte. Keď vás baví to, čo robíte, už sa z toho nestáva diéta, ale životný štýl.