Program na chudnutie a šport - Cori Grămescu
Odkedy som zahájil program #slabestezece, moja pozornosť sa v prvom mesiaci sústredila na stravu, úpravu denných návykov a spánkový režim. Prvých 5 týždňov som prešiel iba na zmenu stravovania, pretože som zo zdravotných dôvodov nemohol športovať. Ale s výsledkom som spokojný a 10 dní som hrdý na neustály tréningový program. Prvý týždeň, čo som pokračoval v tréningu, bol strašný a nedokázal som príliš dobre koordinovať svoje stravovacie návyky, cvičenia a pracovné činnosti, ale tento týždeň je to už oveľa lepšie a mám pocit, že som zadal správny rytmus.
V šiestom týždni hmotnosti #lose bola strava neusporiadaná a zjedol som viac, ako som potreboval, sacharidy, moja slabosť: ryža so zeleninou, džem s chlebom, rizoto alebo ovocie. Meškal aj spánok, bol to prakticky týždeň, v ktorom sa mi až na konci podarilo nájsť správny spánkový rytmus. Teraz zaspávam okolo 11 a vstávam o 6, čo mi umožňuje byť celý deň odpočinutý a energický.
Týždeň úpravy úsilia znamenal v prvom rade kontakt s neustálym tréningovým režimom, ktorý som rok nemal. Cieľom prvého týždňa bolo dostať sa každý deň do posilňovne a do konca týždňa dosiahnuť 90 minút efektívneho tréningu denne. Nepočítam sem minúty rozcvičky a zotavenia, ale iba intervaly, v ktorých vlastne trénujem. V pondelok som zvládol iba 35 minút ľahkého tréningu a v sobotu som dosiahol 90 minút miernej fyzickej námahy.
Vytvoril som sériu článkov o #slabestezece, ktoré vás pozývam prečítať, aby ste sledovali týždenný vývoj toho, čo som urobil:
Pre dôsledné chudnutie by ste mali mať životný štýl, ktorý zohľadňuje prispôsobené stravovacie návyky zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Telo neustále potrebuje zdravú stravu, aby mohlo využívať výhody neustáleho chudnutia.
#slabestezece je ponuka, ktorú sledujem, aby som dosiahol svoj cieľ schudnúť do zimy 10 kilogramov.
Siedmy týždeň #slabestezece sa začal dobre a som rád, že som našiel svoj rytmus. Myslím si, že najdôležitejšou vecou, keď sledujete cvičebný a výživový program, je nenechať sa odradiť, keď veci nejdú podľa vašich predstáv. Riešením je analyzovať, čo ste urobili zle, nájsť lepšie alternatívy k príslušnému správaniu a nájsť spôsoby, ako ich správne implementovať.
Moja váha sa pohybuje od 61 do 63 kilogramov, čo je normálne, keď začnete trénovať: prvým krokom je pekné zadržiavanie vody v dôsledku začatia cvičebného programu. Nejde o priberanie, ale o prispôsobenie tela námahe a tréningu. Pri správnej výžive tento mierny prírastok hmotnosti zmizne za 7-10 dní.
Na konci týždňa sa vrátim s jedálnym lístkom na 7. týždeň a s vývojom tréningov v týchto dňoch.