Program pre kĺby, väzy, šľachy Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

kĺby

kĺby

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

Program je platný aj na zotavenie po operácii, bolesti chrbta atď.

Ideálne je začať pred zákrokom, aby boli výživné látky už v systéme a doba zotavenia sa skrátila.

hydratácia

Je to najdôležitejšie. Minimálne 3 litre vody denne, pite po malých dúškoch. Moč by mala mať svetlo žltú farbu. Vyvarujte sa alkoholu, fajčenia, kávy a čaju vo veľkých množstvách (dehydratuje).

jesť

Vyhnúť sa:
cukor a akékoľvek výrobky z neho, vyprážané jedlá a akékoľvek rastlinné oleje, chlieb a pekárske výrobky (sušienky, pizza, praclíky atď.), sladkosti, alkohol.
gogonele, baklažán, cibuľa, cesnak

Potraviny, ktoré pomáhajú pri obnove:
mäso (varené, najmä hovädzie), polievky, v ktorých sa varili aj kosti (vrátane polievok z rýb a morských plodov) - zdroje kolagénu (myši, žihadlo atď.)
potraviny bohaté na vitamín C: červená paprika, ananás, petržlen, citrusy (aj vo forme štiav), bobule, jahody
zelená zelenina (listy, šaláty akéhokoľvek druhu)
ovsené otruby (otruby, nie vločky)
konopné semená, kešu orechy, tekvicové semená (zdroje horčíka)
oceánske ryby, morské plody, tresčia pečeň (zdroje omega 3, zinku, kolagénu): sleď, makrela, tuniak, sardinky, divoký losos

Korenie, ktoré pomáha zotaviť sa a zmierniť zápal:
kurkuma (kurkuma)
zázvor

Doplnky stravy

Všeobecný doplnok s vitamínmi a minerálmi (možnosti, voliteľné):

Animal Pak (1 - 2 vrecúška denne, po jedle, vo forme zvlhčovacieho nápoja existuje aj prášková verzia pripravená z vody)

Beast Pak (1 - 2 vrecúška denne, po jedle)

Zinok je veľmi dôležitý (ako horčík), večer, pred spaním, tiež pomáha relaxovať

Artro Help Repair - obsahuje kolagén, horčík, prírodný vitamín C a rastlinné výťažky, ktoré napomáhajú zotaveniu a zmierňujú zápal - 1 - 2 vrecúška, večer, nalačno, pred spaním

Hydrolyzovaný kolagén (50 ml večer, pred spaním, 50 ml nalačno, ráno)

Nájdete ho v rôznych spoločnostiach alebo dokonca v supermarkete:

Kolagénové granule (zvlášť zmiešané v čerstvej ananásovej šťave, alternatíva k hydrolyzovanému kolagénu - je lacnejšia, môžete ich užiť vo väčšom množstve) 15 g denne (jedna polievková lyžica)

väzy

Enzýmy pomáhajú tráveniu a dopĺňajú kolagénové doplnky, ale môžu sa užívať osobitne - 3 na každé jedlo (môžu sa užívať 3 - 6 denne na prázdny žalúdok)

Animal Flex (môže sa užívať spolu alebo alternatívne s Artro Help alebo hydrolyzovaným kolagénom, nie je vylúčené) - 1 vrecúško denne. Existuje aj prášková verzia, ktorá sa ľahšie asimiluje a podáva ako tabletky.

Omega 3- zmierňuje zápal a riedi krv - 2 pri každom jedle. Môžete zvoliť aj koncentrovanejšie varianty, napríklad Ultra Omega alebo Super EPA.

Dopa Mucuna - je rastlina, ktorá pomáha vylučovaniu rastového hormónu (pozor, môže dať pozitívne testy, skontrolovať antidopingový zoznam). Môže sa striedať s Secretagogue One od MHP.

Aminokyseliny: glutamín (5-10 g denne, po tréningu/večer), arginín (5-10 g denne, pred tréningom, večer).

Ďalšie doplnky: žraločia chrupavka, kyselina hyalurónová, glukozamín a chondroitín (vrátane Artro Help a Animal Flex), ginkgo biloba.

spať

Je to veľmi dôležité, pretože zotavenie prebieha väčšinou počas spánku. Hormóny, ktoré prispievajú k zotaveniu (najmä rastový hormón), sa vylučujú počas spánku. Poloha počas spánku je veľmi dôležitá.

pohyb

Školenie pre ďalšie oblasti odošle správu o zotavení do „cieľovej“ oblasti. Takže začnite telocvičňu/tréningový program v telocvični atď. čo najskôr.