Program Prediabetes sa naučí jesť správne a chrániť svoje zdravie - chudé alebo tučné

Ak máte diagnostikovaný prediabetes, odporúča sa dodržiavať špeciálnu diétu a dodržiavať životný štýl, ktorý eliminuje riziko vzniku cukrovky. Vďaka zdravej výžive, správnym jedlám a dostatok pohybu si budete užívať lepšie zdravie a naučíte sa, ako predchádzať cukrovke.

naučí

Naučte sa, ako chrániť svoje zdravie, keď vám hrozí cukrovka.

V Rumunsku je viac ako 1 milión dospelých a približne 2 800 detí s cukrovkou.

Hillary Wright, autorka knihy „Diétny plán Prediabetes“ zverejnená začiatkom tohto mesiaca v USA uvádza, že táto strava sa odporúča ľuďom, ktorí sú v prediagnostickom štádiu cukrovky. Glukóza v krvi je vyššia ako normálne, ale nie dosť vysoká na to, aby sa dala klasifikovať ako diabetická.

Cukrovka je rizikovým faktorom pre vážne choroby

Je potrebné sa vyhnúť cukrovke typu II, najmä preto, že sa stáva rizikovým faktorom pre ďalšie ochorenia, ako je srdcový infarkt, kardiovaskulárne choroby a ďalšie. Hillary Wright, riaditeľka výživového poradenstva v Domar Center for Mental and Body Health v Bostone, vo svojej knihe načrtáva program, ktorý vám má pomôcť na vyrovnanie hladiny cukru v krvi a lieči prediabetes.

Štatistiky sú znepokojivé: Medzinárodná diabetická federácia očakáva, že do roku 2030 postihne cukrovka 438 miliónov ľudí.

Pri liečbe prediabetes vylučujte tieto rizikové faktory:

  1. obezita
  2. Neaktivita
  3. Fajčenie
  4. Strava s nízkym obsahom vlákniny a s vysokým glykemickým indexom
  5. Vysoká spotreba nasýtených tukov
  6. Spotreba sladených nápojov

Ako riadiť príjem sacharidov: 2 možnosti

Aby ste odstránili príčiny prediabetes, musíte obmedziť príjem sacharidov a autor programu navrhuje dve zdravé možnosti - vyberte si tú, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu!

Metóda vyváženia na tanieri

Táto možnosť je vhodná najmä pre ľudí, ktorí so zdravým stravovaním ešte len začínajú. Pri každom jedle sa uistite, či sú tieto jedlá na vašom tanieri v nasledujúcich pomeroch:

  • 50% zelenina bez škrobu - pomôže vám cítiť sa sýty, dodá viac živín pre menej kalórií, zníži riziko srdcovo-cievnych chorôb a prinesie vám zdravotné výhody.
  • 25% beztukových bielkovín - vrátane rastlinných zdrojov; Stále sa cítim dlhšie sýty.
  • 25% zdravých sacharidov - obmedzte konzumáciu ovocia na 2 - 3 malé porcie denne.
  • Málo zdravého tuku - dodáva jedlám viac chuti a pomáha telu vstrebávať živiny rozpustné v tukoch.

Vypočítajte počet sacharidov

Ak si vyberiete túto možnosť, musíte si vypočítať, koľko sacharidov môžete zjesť každý deň, podľa toho, koľko kalórií za deň prijmete. Potom určite, ako najlepšie distribuovať tieto sacharidy do občerstvenia a jedál. Túto metódu môžete použiť, iba ak viete, koľko kalórií sa odporúča denne: 1 500, 1 700, 2 000 alebo 2 300 kalórií za deň.

Bez ohľadu na zvolenú metódu je kľúčom k úspechu rozdelenie sacharidov na malé dávky po celý deň. To vám pomáha udržiavať rovnováhu glukózy v krvi!

Odporúčané potraviny na prevenciu cukrovky: kuracie prsia, morčacie prsia, ryby, morské plody, chudé mäso, odstredené mlieko, odstredený jogurt, tofu, zeleninové hamburgery, šošovica, hrášok, čierna fazuľa, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, quinoa, celozrnný chlieb, sladké zemiaky, jablká, čerešne, maliny, grapefruit, špenát, paradajky, šalát, avokádo, orechy, semiačka, olivový olej.

Príklad ponuky dňa:

12 polovíc jadier vlašských orechov

¾ šálky s kúskami ananásu

Krajec celozrnného chleba

50 g morčacích pŕs v rúre

2 listy šalátu s 3 plátkami paradajky

5 celozrnných sušienok

2 lyžičky olivového oleja

Hrsť brokolice + mrkva na grile/na pare

2 lyžice odtučneného syra

Šport pomáha predchádzať cukrovke typu II

Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu, najmä ak vám diagnostikovali prediabetes alebo trpíte nadváhou. Cvičenie hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti, vyrovnávaní inzulínovej rezistencie a znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb. V ideálnom prípade sa odporúča, aby ste každý týždeň absolvovali 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút namáhavej fyzickej aktivity.

Príklady miernej fyzickej aktivity: rýchla chôdza, jazda na bicykli, pásmová chôdza, tenis.

Príklady náročných fyzických aktivít: aerobik, tanec, plávanie alebo cvičenie s vlastnou váhou.